在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
情绪管理论文篇一
情绪是人类内心深处的一种体验，它可以是喜悦、愤怒、悲伤、害怕等等各种情感的表现。情绪的管理和调节对于一个人的心理健康至关重要。我从自己多年的经历中，总结出了一些情绪管理的心得和体会。
首先，我认识到情绪管理的重要性。在过去的一段时间里，我常常因为情绪失控而陷入困境。我会因为小事而暴躁，或者因为一点挫折而消沉。这些情绪的不稳定给我生活和工作带来了极大的困扰。但是，通过一些阅读和学习，我逐渐明白了情绪的管理对于一个人的稳定和幸福是非常重要的。因为我们的情绪直接影响着我们的认知能力、决策能力和应对能力。所以，当我真正意识到了情绪管理的重要性后，我开始积极寻找有效的方式来控制和调节我的情绪。
其次，我逐渐学会了观察和认知自己的情绪。首先，我会在情绪波动的时候停下来，静下心来观察自己的情绪。我会回想一下是什么导致了我的情绪波动，是什么让我感到不安或者愤怒。这样一来，我就能够更好地认知和理解自己的情绪。其次，我开始意识到了情绪对于我的生理反应的影响。我会仔细观察自己的身体反应，如心跳加速、呼吸变快等等，这些都是情绪所引起的生理反应。通过观察和认知自己的情绪，我可以更好地管理和调节它们，避免情绪失控对我产生不良影响。
然后，我开始学习和尝试不同的情绪管理方法。有时候，当我感到情绪低落或者消沉的时候，我会选择与朋友聚会，或者找一些娱乐活动来分散注意力。与他人的交流和笑声可以帮助我忘记烦恼，让我重新恢复好心情。另外，我也会进行一些运动和身体活动来释放负面情绪。运动不仅可以让我的身心放松，还有助于我释放压力和焦虑。此外，我还尝试了一些冥想和放松的技巧，如深呼吸、冥想音乐等等，这些方法可以帮助我平静下来，让我找到内心的宁静。
最后，我明白了情绪管理是一个需要持续努力和实践的过程。情绪的管理并非一蹴而就，需要不断地反思和调整。在实际操作中，我也会遇到许多困难和挑战，但我不会轻易放弃。我相信只要坚持不懈，不断寻找适合自己的方法和策略，就能够更好地管理和调节情绪，让自己的内心更加平静和幸福。
总之，情绪管理对于一个人的心理健康至关重要。通过观察和认知自己的情绪，学习和尝试不同的情绪管理方法，以及持续不断地实践和调整，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，让自己的生活更加积极和幸福。情绪管理需要我们持之以恒地努力，但是这种努力是值得的，因为它可以让我们拥有更好的心理健康和更美好的人生。
情绪管理论文篇二
随着社会、学校对教师的要求越来越高，教师承受的压力不断加码，水涨船高，教师在职场中呈现的心理问题越来越多，导致教师工作效率降低，工作状态低落，严重耗损和危害教师的心理、生理状态，给学校与教师都带来相当大的损失。学校也开始重视教师的心理健康问题，很多学校都聘请专业心理咨询师到校培训上课，进行心理疏导。
学校教师的常见心理问题有：
1、教师心理压力过大，工作负荷过重和工作要求过高，工作中人际关系处理不当，家庭与情感出现纠葛，自我内在认可度不高，都会给教师心理造成很大的心理压力。压力过大会引起很多生理、心理与行为的消极反应，比如容易疲劳，容易感冒，情绪低落，记忆力、创造性下降，工作热情和积极性下降。
2、职业枯竭，也称职业枯竭综合症，职业枯竭的人对工作失去热忱，对自己职业缺乏基本兴趣，情绪低落，消极怠工，在生理与心理上出现精疲力竭和身心憔悴的症状。
3、突发性心理危机：由于绩效考核、家校矛盾、安全问题引起教师挨打等突发性灾难事件引起的心理危机问题，导致教师产生弥漫性的心理恐慌。
4、因情感与家庭导致的情绪问题。因感情、婚姻、家庭产生的情绪问题和心理张力迁移到日常工作中，往往会严重影响到教师的工作状态，是影响教师压力和情绪的重要因素。
5、因职业角色引发的心理问题。职业往往要求我们扮演一个固定或者相对稳定的角色，一提到教师，就会和“春蚕到死丝方尽”、“蜡炬成灰泪始干”“太阳底下最光辉的职业”、“吃的是草，挤的是奶”等无私奉献的角色相联系，而长时间的职业角色扮演带来的心理问题，产生职业角色与生活角色转换困难，引发家庭矛盾或人际矛盾，或者产生角色挣扎，职业角色与内心自我的角色冲突不甘心扮演这个角色，而为了生存不得不扮演这个角色，产生自我认同危机，非常痛苦。
上述的这些问题往往具有显性与隐性的特点，作为学校的管理者需要及时的.发现处理，可以使教师与学校的损失减低到最少。如何作到及时有效的识别教师的心理问题：
一、有条件的学校可以在入职前或定期对教师进行一个心理健康状况的调查，建立教师的心理档案，并评估教师的心理健康承受能力与水平。
二、管理人员或者负责人员也可以从一些指标与信号来识别，并同时及时反馈给相关的负责部门。
1、工作的指标：工作效率的持续下降，工作状态明显低落；
2、情绪的指标：冲动性，突然性的情绪爆发；长期低落阴沉的情绪，无精打采；
3、人际关系指标：人际关系持续恶化，易与人发生冲突，或者非常自闭；
4、身体指标：偏头痛，经常性的疲劳，经常性的身体不适等躯体化疾病频繁发生；
5、外在的习惯：连续迟到，独自相处，毫无节制的抽烟、喝酒等等。
通过前期的调查与识别指标，我们可以识别有心理问题的教师，对于有健康隐患的教师及时干预与帮助。“冰冻三尺，非一日之寒。”学校教师心理问题的产生不是一天两天的事情，也不是单一的原因产生的，因此，要解决教师的心理问题也不是简单的事情，需要各个层面的努力与合作。
从学校的角度来讲，学校重视教师心理健康，是真正的“以人为本”的学校文化的表现，同时也能提高学校的工作效率，营造健康的良好工作氛围、沟通机制和学校文化。有条件的学校可以采取引进eap模式，实行教师心理援助计划，可和外部专业结构合作，也可在学校内部建立心理咨询部门或场所，如设立压力发泄室、心理辅导办公室、咖啡厅等。
同时在前期调查的基础上，针对教师心理问题的敏感性因子组织相关的培训和讲座，为教师组织心理健康知识和心理调节技巧的普及和宣传，从而提高教师的情绪管理，压力管理和认知调节能力，增强教师的心理承受能力。
从微观上，主要针对教师个人，针对个体的具体问题，积极进行心理干预，提供心理支持与帮助，对于超出援助范围的，可以推荐他们去看专业的心理咨询师，寻求专业的帮助，及时有效的进行调整。
从教师的角度来说，心理健康关系到自己的切身利益，为加强自身的心理健康水平，教师需要增强自身的职业适应能力和心理调节能力，学会对自己进行压力管理和心理健康调节，构建自己的社会支持圈，寻找适合自己的心理调节和放松方式，做一个相对健康的人！
情绪管理论文篇三
情绪管理是现代社会中一项非常重要的技能，不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的各种压力和困难，还可以帮助我们提升个人的工作和生活质量。近期，我参加了一次情绪管理培训课程，从中有了一些收获和感悟。下面我将与大家分享一下我的心得体会。
第一段：了解情绪管理
在培训的第一节课上，我们学习了情绪管理的基本概念和意义。情绪管理是指合理地接纳和控制自己的情绪，使其不至于向外界发泄或对自身产生消极影响。在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，如果不能有效地管理自己的情绪，就很容易陷入焦虑、抑郁甚至是情绪失控的状态。因此，情绪管理对每个人来说都至关重要。
第二段：认识情绪
在培训的第二节课上，我们学习了如何认识和理解自己的情绪。情绪是人类的一种心理反应，它包括喜怒哀乐等不同种类。通过认识和理解自己的情绪，我们可以更好地掌握自己的情绪变化，从而更好地应对各种困难和挑战。与此同时，我们还学习了如何观察他人的情绪表达，以便更好地与他人进行交流和沟通。只有通过掌握自己和他人的情绪，我们才能更好地了解彼此，建立良好的人际关系。
第三段：控制情绪
在培训的第三节课上，我们学习了如何控制自己的情绪。培养健康的情绪管理技巧，对于控制情绪变化和维持情绪稳定至关重要。我们通过各种练习和案例分析，学习了一些具体的情绪管理方法，包括深呼吸、放松训练和积极转移注意力等。这些方法在日常生活中非常实用，可以帮助我们更好地控制情绪，减少负面情绪的产生，从而提升自己的心理健康水平。
第四段：倾听内心
在培训的第四节课上，我们学习了如何倾听自己的内心。内心是人最真实的表达，通过倾听内心，我们可以更好地了解自己的需求和欲望，从而更好地调整自己的情绪。培训中，我们通过一些冥想和自我反思的练习，学会了如何静下心来，倾听内心的声音。这种倾听让我们更加敏锐地察觉到自己内心的变化，从而能够更好地应对困难，理解自己。
第五段：运用情绪管理
在培训的最后一节课上，我们学习了如何将情绪管理应用到日常生活中。培训结束后的几周时间里，我积极运用所学的情绪管理方法。例如，当我感到压力时，我会通过深呼吸和放松训练来缓解自己的紧张情绪；当我遇到困难和挑战时，我会积极转移注意力，寻找积极的解决方案。通过运用所学的情绪管理方法，我发现自己能够更好地控制情绪，增强自己的心理韧性，并且能够更好地应对生活中的各种挑战。
总结：
通过这次情绪管理培训，我深刻地意识到情绪管理对个人的重要性。掌握情绪管理的技巧不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的各种困难和挑战，还可以提升我们的心理健康水平。我相信，通过持续地练习和应用所学的情绪管理方法，我能够进一步提升自己的情绪管理能力，更好地适应和应对现代社会的各种挑战。
情绪管理论文篇四
现在的家长和老师都很重视孩子的智力培养，对孩子在情绪情感方面关注得不够。在日常生活中我常常发现孩子在活动中有时候出现情绪不稳定，不能够作及时的自我调节。幼儿园的生活相对于幼儿来说，还是很轻松和愉快的，压力不是很大，而小学的生活和幼儿园的生活存在着很大的区别，从作息时间和作业量上幼儿可能不能一时适应。因此，我设计了情感教育活动“看得见的情绪”，让幼儿学会控制自己的情绪，学会初步的调节情绪的方法。
1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。
2、能对自己的情绪作出确切的表达。
3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪。
1、六个情绪脸谱(兴奋、高兴、悲伤、愤怒、害怕、烦恼)。
2、做有六个情绪脸谱的大色子。
3、每个幼儿一个情绪温度计。
一、幼儿听两段音乐(高兴和悲伤的)。
听曲子“赶花会”。
提问：听后你的感觉怎样?(高兴、快乐)
再请小朋友听一首曲子，告诉老师听的感觉怎样?
听曲子“北风吹，扎红头绳”。
提问：听后你的感觉怎样?(伤心、难过)。
教师小结：“伤心、高兴都是人的情绪，今天教师给小朋友带来了几张表情脸谱。小朋友看一看，说一说你看到的是什么情绪，并学一学。”
幼儿学完后，个别提问：说出你什么时候兴奋?什么时候高兴?……
二、游戏：玩色子。
1、请小朋友上来扔色子，色子扔到一处情绪时，这位小朋友要试着做也这种表情，并说说在怎样的情况下会有这种情绪。
2、玩色子的小朋友根据指到的情绪，做相应的表情，让其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。
三、讨论如何调节不良情绪。
1、你喜欢哪一种情绪，哪些情绪你不喜欢?
2、如果你生气、害怕、难过的时候，你会怎么做呢?怎样才能让自己有个好心情?
3、教师小结。
每个人遇事都会产生不同的情绪，那是很自然的现象。但是愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身体健康是不好的，而愉快、平静等良好的情绪是有利人的身体健康的。当我们生气难过的时候，要想想快乐的事情，或找别人谈谈自己的心情、感受，让自己保持一个好心情。我们小朋友快要离开幼儿园变成一个小学生了，在以后的学习和生活中还会遇到许多的困难，发生许多不开心的事，小朋友要想办法让自己保持一个好心情。老师希望我们大(2)班的小朋友能够天天高高兴、快快乐乐。
四、游戏：玩情绪温度计。
师：小朋友发热的时候你怎样才能知道你发烧多少度?(体温计)
我们又怎样知道今天天气多少度呢，用什么来测量?
今天老师也给小朋友带来了情绪温度计，请小朋友自己玩一玩。在10度以下是悲伤的情绪，在10-30度之间是高兴的情绪，在30-50度之间是兴奋的情绪。你玩到什么情绪，你就说一说你在什么时候是这种情绪。
小朋友自己玩，教师个别询问。
玩后提问：你最喜欢什么情绪?
五、舞蹈：娃哈哈。
绘画活动《有趣的表情》。
启发幼儿画出自己常有的几种表情，或者画自己喜欢的表情，鼓励幼儿边画边与同伴交流自己当时的心情。
情绪管理论文篇五
情绪词汇管理是指通过合理和恰当地使用词汇来表达和管理自己的情绪。情绪是人们内心的一种主观体验，与情绪息息相关的词汇常常能够准确地反映出人的情感状态。因此，学会运用情绪词汇来管理情绪，有助于促进情绪的健康表达与调节。在这方面，我有着一些体会和心得，下面将从词汇选择、情感表达、沟通技巧、情绪调节和积极思维等五个方面进行阐述，以期对情绪词汇管理提供一些参考。
首先，在词汇选择上，要注意恰当性和准确性。恰当性指的是根据具体情况和交流对象选择合适的情绪词汇。在与亲密的朋友或家人之间进行交流时，可以更直接地表达自己的情感，使用一些感性、亲切的词汇。而在与陌生人或正式场合交流时，可以选择一些中性或弱化的词汇，以避免给人以过于激动或冷漠的印象。准确性则要求使用准确的词汇来表达自己的情绪状态，以避免产生误解或引起不必要的麻烦。因此，我们在进行情绪词汇管理时，不仅要关注词语本身的积极或消极程度，还要结合具体场景和目的，选择恰当和准确的词汇进行表达。
其次，情绪词汇管理还需要注意情感表达的方式和方式。情感表达是指通过词汇来传递自己的情感状态，而方式则是指如何将情感有效地传递给他人。在情感表达方面，要根据情感的强烈程度选择合适的情绪词汇。当我们经历一些激动人心的事情时，可以使用一些充满激情和力量的词汇来表达自己的情感。而当我们遇到一些消极或痛苦的情绪时，则可以选择一些温和或客观的词汇，以避免情绪波动影响他人。在表达方式上，可以选择通过语气、肢体语言和表情来增强情感的表达效果，以更好地传达自己的情绪和需要。
另外，在情绪词汇管理中，沟通技巧是一项重要的能力。良好的沟通技巧能够帮助我们更好地理解他人的情感和需求，也能够使我们的情绪得到更好地理解和支持。为了提高沟通的效果，我们可以运用一些积极的表达方式，如使用肯定和鼓励的词汇来表达对他人情感的理解和支持，以强化彼此之间的情感联系。同时，我们还可以加强倾听能力，尊重他人的情感表达，以改善沟通的质量和效果。
此外，情绪词汇管理还需要学会情绪调节的技巧。情绪调节是指通过适当的词汇和表达方式，使情绪从消极向积极转变。当我们遇到挫折、困难或负面情绪时，可以运用一些积极的情绪词汇，如希望、勇气、坚持等来激发自己积极的情绪。此外，我们还可以通过深呼吸、放松技巧等方法来缓解和调节自己的情绪。情绪调节是一项持续的学习和实践过程，我们需要不断地尝试和反思，以找到最适合自己的情绪调节方式。
最后，积极思维是情绪词汇管理的重要组成部分。积极思维是指通过积极的词汇和态度来塑造和调节自己的情绪。当我们遇到困难或挫折时，可以试着用一种积极的心态来看待问题，使用一些积极的词汇，如挑战、机会和成长等，来激发自己积极向上的情绪。积极思维可以帮助我们更好地应对各种困难和挫折，以达到更好地情绪管理效果。
总之，情绪词汇管理对于我们的情感表达和情绪调节具有重要意义。通过恰当和准确地选择情绪词汇，并结合适当的表达方式和沟通技巧，我们可以更好地管理自己的情绪，增进人际关系的和谐，并提高生活质量。情绪词汇管理需要我们不断地学习和实践，希望以上的心得和体会能对大家有所帮助，使我们能够更好地管理自己的情绪，达到更好地情绪表达和调节效果。
情绪管理论文篇六
第一，本能的反应。在职场中释放出的消极情绪和行为，无论是主动还是被动的，对接受的人来说，都是一种攻击。
第二，情绪的传染性。不可否认，情绪的传染性非常强，我们非常容易受到对方或周围情绪的影响。而且经常还是在自己没有察觉的情况下，已受到了很严重的影响。
第三，缺乏足够的理性训练。容易情绪影响，或者盛怒之下的人，往往是基于感性思维做出的直接反应。当头脑被感性全部占据的时候，其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题，而往往这个时候，十有八九缺乏判断，并且情绪容易过激。
第四，自我效能感低。自我效能感是美国心理学家提出的一个概念，指的是人们对自己是否能够利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。而这种自信是基于自己价值和能力的一种认可。并且这种认可很稳定，很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变。
3个阶段情绪管理方法
基于随处可见的职场情绪失控的场景，在这里，想介绍一些情绪管理办法，主要针对三个阶段：
第一个阶段是发生冲突的当时当刻；
第二个阶段是情绪出现之后如何将情绪宣泄掉；
第三个阶段是通过理性思维的训练，和提升自我价值感，来增强个人的.情绪管理能力
面临冲突的当下：2个方法
在盛怒当下的情景里面，面临冲突的情景，我一般建议通过两种方式控制自己的情绪，一种是控制生理的状态和节奏，我们常说深呼吸，其实就是这样一种生理缓冲的方式；第二个是中断情绪，转移注意力。我自己把它叫做48小时禁言的原则。
我在初入职场的时候，犯过这样的错误，经常头脑一热，当下说出一些过激的话，做出过激的反应。一来二去之后，我就给自己定下了一个铁律：当盛怒的情况下，无论对错是由谁引起的，到底究竟事实是怎么样的，我都要求自己48小时不去面对这件事情，不说话，给自己一个非常严格意义的禁言原则。当事情过了48小时之后，再做出反应。
其实情绪是一个逐步累积的过程，到达高峰之后，情绪的强度就会下降，因此可以通过转移注意力来中断情绪，避免情绪进一步膨胀，从而达到控制情绪的目的。所以我建议当你在盛怒的情绪之下，应该暂时离开当时的场景，让自己冷静。在无法离开的时候，强制性地保持沉默，强制性地要求自己保持沉默，这种沉默不是懦弱，而是一个理性的情绪化的梳理，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。等待自己情绪平稳之后，再沟通和进行下一步的处理。
情绪宣泄：情绪日记
第二个阶段就是我们情绪出现之后的宣泄。通常对于已经出现的情绪，大家会用一些常规的方式做宣泄。比较常见的，女生来讲就是吃饭、唱歌、购物，这样的方式会有一部分的效果，但是并不能从根本上达到宣泄的效果。
还有一些很不错的方法，比如情绪日记。作者曾经在遇到一些比较激烈的，和父母的相关的冲突和意见相左的时候。大家都知道，对于最亲近的人，你往往在当下的反应里面，容易脱口而出对他们进行伤害。在和父母闹得比较僵的时候，作者就采用了这样的方式，去写日记，或者写信，在家庭内部，尽管我们天天能见面，用写信的方式去交流，用理性的方式去梳理想要沟通的内容，效果非常好。
情绪平复：训练理性思维
我们再讲到第三个阶段。当情绪平复了之后，我们如何训练理性思维，提升自我价值感。第一个是培养理性的思维。其实我们在整个情绪平复了之后，再回顾冲突案例的时候，我们会发现，抛离开个人的情绪，对整个事件进行重现，以客观和冷静的态度分析事件中的所有人的表现，其是一个更有价值和更有建设性的一个学习的方法。
第二个办法是加强自我认知，提升自我的效能感。我们在前面已经讲到了，很多人之所以被激怒，根本原因是没有建立稳定的自我体系价值，对于自己没有清晰和稳定的认知。举一个简单的例子，你会发现在你周边的人，有一些人对你的非议，其实你完全置若罔闻的，你根本就不在乎，不care。有些人可能对你说几句话，你顿时火就上来，这里面其实就是在讲你的自我的认知体系，要基于一定的标准，就不会被更多的人影响。
可能你愿意置若罔闻的那些人，就是对你的影响力很低的人。换句话说，对你一点就着的人，可能是对你影响力很高的人。在这个里面，你如何去坚定一个自我的价值体系，对自己清晰和稳定的认知，其实是提升情绪管理最核心的部分。
总之，要想从治本的角度，提升情绪管理，其实主要就是这两点的方法，一个是加强自我探索和认知，深入地了解自己是谁；另一方面是树立对自己的正确的认可和肯定，在提升自己的过程中，逐步提升自我的效能感。
情绪管理论文篇七
管理情绪是人们日常生活中非常重要的一部分，特别是在工作和学习中。人们需要学会控制和管理自己的情绪，以便更好地解决问题和应对挑战。在这篇文章中，我将分享我在管理情绪教育中学到的一些经验和体会。
第二段：了解和认识情绪
了解和认识自己的情绪是管理情绪的第一步。在管理情绪教育中，我学习了如何意识到自己的情绪，了解情绪是如何影响我们的行为和思维的。我也学会了如何识别和区分不同的情绪，例如愤怒、悲伤和快乐等等。通过更好地了解和认识自己的情绪，我现在能够更好地处理我的情绪，并且在遇到问题时更加冷静和理性。
第三段：控制情绪
与了解和认识自己的情绪相比，控制自己的情绪则更加困难。在管理情绪教育中，我学会了一系列控制情绪的方法。这些方法包括深呼吸、积极的自我对话、体育锻炼和放松技巧等等。这些方法一旦灵活且合理地应用，就能帮助我们更好地控制情绪，从而避免情绪失控并且更好地应对挑战。
第四段：交流技能
我们的情绪不仅会影响我们自己，还会影响我们周围的人。在管理情绪教育中，我学会了一些交流技能，帮助我更好地沟通和与他人合作。这些技能包括倾听技巧、表达自己的需求和理解不同的观点等等。通过灵活地运用这些交流技能，我现在能够更好地应对和解决与他人的冲突，并且更好地照顾他人的情绪和需求。
第五段：总结
在管理情绪教育中，我学到了许多实用的技巧和方法，可以帮助我更好地管理情绪并应对挑战。通过了解和认识自己的情绪、控制情绪、掌握交流技能，我现在可以更好地处理复杂的情境，并且更加深入地理解自己的情绪和需求，更加积极地享受人生的奇妙旅程。在未来的日子里，我将继续运用管理情绪的技巧和方法，不断地成长和进步。
情绪管理论文篇八
1．知识目标：知道情绪调节的方法，了解情绪的多样性和复杂性。
2．能力目标：能够理解情绪是一种内心的体验和情绪的多样性和复杂性。增强自我调适、自我控制能力，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪。
3． 情感、态度、价值观
（1）学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（2）热爱生活、自信开朗，乐观向上、全面发展，积极地追求美好生活。
调节情绪的方法
教学难点：情绪的复杂性和学会调节情绪的方法。
情感方面：初一学生，情绪表现不稳定、不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、两极性明显，常使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态，妨碍正常的学习生活，影响同学之间的关系，甚至违反校纪或国法等。因此，指导学生根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
认知方面：学生渴望学到调控情绪的相关知识和技能。进入初中阶段，学生的生活圈不断扩大。随着生活的逐步扩展，学生接触社会、接触学校的人和事不断增多，学生的人际交往圈也不断扩大。但是，由于初中学生的心理发展还不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约学生追求更高、更快发展的瓶颈。因而，学生渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服不良情绪的有效方法。在此基础上，以引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。
（一）导入新课：
播放北京申奥成功举国沸腾的视频――导入：情绪
提问：1请你形容视频中人们的情绪？
2说说生活的情绪
提问：从哪里看出人们情绪激动？
――情绪的表现、什么是情绪（内心体验）
判断一下词语表达哪一种情绪
怒发冲冠――
眉开眼笑――
泪流满面――
草木皆兵――
（二）游戏：听故事写感受
学生听视频中的故事写下自己的感受，教师随堂提问、点拨。
――情绪不是固定不变的，随着情景的变化而变化，情绪是多样而复杂的。
（三）观看视频《李冰冰获奖感言》
问：请说说李冰冰的情绪
――深刻体会情绪的多样性和复杂性。
（四）观看视频《中国男篮群殴来访巴西队》
问：1男篮的行为会造成什么后果？
2 情绪失控会造成什么后果？
――情绪需要调适，情绪可以调适
（五）出谋划策活动
情绪管理论文篇九
段一：引入情绪管理的重要性（200字）
情绪是人类日常生活中无法避免的一部分，因此学会有效地管理情绪对我们的健康和生活质量至关重要。情绪管理是指在面对挑战、压力和困难时，以积极和健康的方式处理和表达自己的情绪。良好的情绪管理能够帮助我们更好地应对挫折和逆境，增强内心的稳定性，提高生活满意度。在我个人的情绪管理过程中，我逐渐积累了一些心得和体会。
段二：接受情绪的存在并倾听自己的内心（250字）
首先，我认识到情绪是情感的一部分，它们是我内心真实感受的表达。而对情绪的接纳和理解是情绪管理的第一步。我学会了倾听自己的内心，真实地面对情绪，并不抗拒它们的存在。我学会了给自己留出时间和空间，为我的情绪找到一个适当的出口，例如通过写日记、与朋友交流或寻求一些相应的娱乐活动。
段三：认识到情绪选择的重要性并积极调整心态（300字）
其次，情绪管理是一个积极的心态调整过程。在面对困难和挫折时，我们常常会被消极情绪所包围，如沮丧、愤怒、焦虑等。然而，我逐渐意识到情绪选择的重要性。积极的心态和情绪可以帮助我们更好地应对困难，并找到解决问题的方法。我开始尝试积极乐观地对待问题，寻找主动的解决方案，而不是沉溺于消极情绪中。通过积极思考和正面情绪的引导，我逐渐发现自己在面对困难时更加从容和坚定。
段四：寻求情绪的合适释放和调节渠道（300字）
情绪管理并不意味着把情绪压抑在内心深处，而是通过合适的方式释放和调节。我意识到情绪需要有一个出口，而抑制情绪只会积累更多的负面情感。因此，我开始寻找一些适合我的情绪释放和调节渠道。运动、音乐、艺术创作等活动成为了我释放情绪的有效方式。这些活动可以帮助我转移注意力，放松身心，缓解压力，同时也给我提供了一个积极的出口，让情绪找到表达的方式。
段五：培养良好情绪管理的习惯和向他人提供支持（250字）
最后，情绪管理需要通过长期的坚持和积极的行动来实现。我意识到培养良好的情绪管理习惯是一个持久的过程。我注意自己的情绪变化，并努力通过积极的方式来处理它们。此外，我还意识到情绪管理不仅关乎自己，也关乎他人。我们可以互相支持和帮助，通过倾听和理解他人的情感，为他们提供支持和鼓励。这种互助互助的情绪管理方式可以建立更健康的人际关系，同时也会让自己更加满足和幸福。
总结：通过以上的个人经验，我深刻认识到情绪管理在我们日常生活中的重要性。接纳情绪并倾听内心，积极调整心态，寻求情绪的合适释放和调节方式，以及培养良好的情绪管理习惯和向他人提供支持，都是我总结出的有效的情绪管理心得。我相信这些经验不仅适用于我个人，也能够帮助更多的人更好地管理自己的情绪，提高生活的品质。