毕业文案是毕业生对教育环境和师生关系的感激和致谢。感受这些伤感文案带来的情绪冲击，让你的内心得到一次重塑和升华。
跑步健身的朋友圈文案篇一
跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：
在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。
采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的'长跑变得轻松如飞。
心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧!也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
跑步健身的朋友圈文案篇二
很多人都认为跑步是非常简单的，只要摆动手臂，按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此，跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下：
1、头和肩
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
2、手臂
摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。
3、身体
保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
跑步健身的朋友圈文案篇三
为倡导绿色生活理念，增强员工体能，提升员工素质，20xx年1月17日“绿跑中国〃健走家园”活动在杭州拉开序幕，为进一步展现发扬集团员工敢于拼搏、勇往直前的`精神，集团要求各单位、部门开展“绿跑中国〃健走家园”活动,具体通知如下：
一、活动主题：绿跑中国〃健走家园二、活动对象：集团所有员工
三、活动时间：20xx年3月28日起至全年四、活动要求：
（1）集团职能部门及各一级单位分别成立绿跑俱乐部。集团职能部门绿跑俱乐部组建与活动开展由集团本体建设部负责。
各一级单位于20xx年3月28日前成立本单位绿跑俱乐部，并选举部长、副部长，俱乐部部长为该一级单位负责人，俱乐部副部长为一级单位职能部门的员工（要求副部长做事积极主动、认真负责，策划、组织该单位的所有员工“绿跑中国〃健走家园”活动），俱乐部成员为该单位的所有员工。
当于1万步）。
活动场地不限，操场或园区道路均可；活动时间不限，建议与季度会议、月度会议前后举行。
（3）各绿跑俱乐部在组织活动时可设置奖项，建议获奖人员为参赛人数的5%（如参加活动人数为100人，应有5名人员获奖）。
（4）各绿跑俱乐部于20xx年4月5日填写《绿跑俱乐部部长名单》（详见附件1）通过oa发送至集团本体建设部方志华处。
（5）各绿跑俱乐部副部长要在活动中做好组织和安全管理工作，在活动开始前要求参加人员填写签到表（详见附件2），在活动后汇总签到表，于每月28日17:00前将签到表的电子版本和活动照片通过oa发送至集团本体建设部方志华处。
（6）各绿跑俱乐部在组织员工活动中，要求制作活动主题旗帜，具体样式按照“附件3”制作，在活动前要求员工着便装、穿运动鞋，运动时须注意人身安全，必要时应准备好药膏、扭伤喷雾剂、藿香正气水、救心丸、创口贴等药物。
特此通知。
附件：
1.绿跑俱乐部部长名单
2.“绿跑中国?健走家园”活动签到表
3.活动主题旗帜样式
跑步健身的朋友圈文案篇四
虽然很多朋友都知道跑步是一种健身方法，但是你们都不知道跑步的时候要注意哪些事项，跑步的基本常识是什么。其实，跑步的健身常识就是锻炼身体，并且要有耐心去坚持跑步锻炼，需要调整我们的跑步姿势等，所以建议大家应该要对于跑步的基本健身常识有一定的认识，这样有助于你们提高跑步健身的方法。
“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的'体验。
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
根据这篇文章介绍的跑步的健身常识的介绍，相信你们应该都知道跑步这种健身常识是什么了吧。我们在生活中进行跑步，首先我们要注意跑步的常识，因为跑步的时候我们要选择适合的场地以及鞋子，并且调整跑步的姿势等。
跑步健身的朋友圈文案篇五
标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前睬时刚好是在身体重心的正下方。
这样跑步?no!
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位践是在身体重心的前方。
其他一些常犯的错误动作包括:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟健承受相当大的负荷，长时间下来,小腿会有疼痛现象。
呼吸频率
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制
控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：(220-年龄-休息时每分钟心跳)x75%+休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220-40-80)x75%+80=100x75%+80=1550即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟。
耐力训练
每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的.跑者来说，需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。
想要训练你的耐力，你可以尝试“一次锁定一个目标”。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。
这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，你需要做的是：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1公里，如从5公里到6公里、7公里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8公里,然后是9公里，如此往复。
力量训练
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。
肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力且训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
速度提升
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
提高速度可以通过三种方法:
1、增加步频
2、增大步幅
3、既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
必要的休息
在跑步中,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明,休息与耐力、力量或是速度来比较,都是最重要的。
跑步给我们带来很多的好处,而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤,在跑步中,我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
基本原则
为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1、每周少跑几天。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。
3、把某些步行活动融入到你的跑步训练之中。
4、有计划地进行拉伸、瑜伽、按摩等。
5、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。
跑步健身的朋友圈文案篇六
想要跑步健身减肥的朋友们，跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。下面是小编为大家分享最新跑步健身减肥方法，欢迎大家阅读查看。
跑鞋指的不是我们一般穿的运动鞋或是休闲鞋，别随便穿一双运动鞋就去长跑了，一双适合自己的跑鞋能够较少跑步对身体的损伤。
跑鞋又分为缓冲型、减震型、稳定性，主要区别在于自己脚是内翻还是外翻，具体在买鞋子时可以咨询客服。
如果跑步想带着手机听歌，或是带着手机打开软件记录，那还是买一个臂包或是腰包吧，毕竟手机塞在口袋、拿在手上不方便。
跑步过程中会流很多汗，可以将头巾束在手腕上，擦额头和眼部的汗水，还是相当实用的。
这个地球人都知道。
一般跑步小白都是用脚后跟着地，这样对我们的`膝盖损伤很大，我之前半月板损伤也就是这个原因。
正确的着地点应该是前脚掌先着地，然后脚后跟着地，可以缓冲一下膝盖的压力。这个具体可以通过网上视频学习一下。
当然了，一下子让我们从脚后跟过渡到前脚掌还是挺困难的，感觉挺别扭，那就先用全脚掌着地，有一个过渡过程。
跑姿这方面可以关注陈盆滨这个人，某体育品牌的一个代言人，中国极限马拉松跑者，每天跑一个马拉松，真是厉害的不要不要的。
拉伸真的是太重要了，前面说的跑鞋还只是对膝盖的损伤有辅助作用，而拉伸就起着关键作用了。
具体如何拉伸可看下图：
跑前拉伸
跑后拉伸
步频就是每分钟的步数，跑步小白的步频较少，而步幅较大。所以我们应该增大步频，减小步幅。
跑步时应降低身体上下的浮动，和增大步频作用一样。
要想跑步不孤单，听听劲爆的跑步音乐也不尝是一件好事。将“坚持”跑步转换成“享受”跑步。
(1)想要减肥，不管跑的多慢，每次运动必须在40分钟以上。因为在跑步的前40分钟，机体是消耗我们今天吃的食物，40分钟后才会消耗脂肪。
(2)想要彻彻底底的养成定期跑步的习惯，还是需要找到组织，找到一起爱好运动的小伙伴，毕竟一个人的坚持总是困难的。
跑步健身的朋友圈文案篇七
跑步机与户外跑步健身效果一样吗?其实，在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。下面是具体分析一起来看看。
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”
报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。
而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”
户外跑是人类最原始的'锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。
如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。
在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
跑步健身的朋友圈文案篇八
虽然跑步是一种简单的运动，但能长期坚持的人并不多，若长期坚持，其实对身体有很多好处。那跑步有什么好处呢?下面分享跑步的5大好处给大家：
1、眼睛
长期久坐办公室，眼睛对着电脑，很容易疲劳，若想放松，跑步是一种不错的方法，可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅，从而缓解不适并降低近视的几率。
2、脖子
有颈椎病的人如果长期坚持跑步，对改善不适有很大帮助，因为在运动过程中，人的全身肌肉都比较放松，由此症状也会得到缓解。
3、心脏
跑步会加速血液循环，促进静脉血回流到心脏，这对增强心脏功能，预防静脉内血栓有较大的帮助。
4、肺部
长期坚持运动，对增大肺活量，增强肺部功能有好处，因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气，由此肺部活跃程度更高。
5、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，但若肝脏不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通过跑步来调理身体。关于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已亲测验证。
跑步健身的朋友圈文案篇九
相信大家对于跑步机肯定是不会陌生吧，跑步机是我们常见的一种运动器材，我们可以在跑步机上进行跑步，跑步机可以起到很好的锻炼身体作用，此外跑步机的优点是使用方便，不会受到环境的影响，所以跑步机深受人们的喜爱，我们知道使用跑步机是需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步机正确锻炼的方法。
在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
在上面的文章里面我们介绍了什么是跑步机，我们知道跑步机可以起到很好的锻炼身体的功效，所以我们要学习一下跑步机的使用方法才行，上文为我们详细介绍了跑步机正确锻炼的方法，相信大家都掌握了吧。
跑步健身的朋友圈文案篇十
1、跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！
2、坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。
3、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
5、跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑最好的方式。
6、每天坚持跑步万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。
7、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了
8、美国总统们都爱跑步比尔克林顿跑步；小布什在年以跑完了休斯顿马拉松
9、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
10、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。
11、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。
13、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持顿餐。
14、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。
15、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。
16、必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了
18、唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！
20、想休假想夏天想阳光想玩水想出汗想大山西瓜想大笑想跑步。
21、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。
跑步健身的朋友圈文案篇十一
跑步也不是盲目向前冲就可以的，需要掌握技巧，不然很难达到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什么时候跑步最佳?一起来了解一下吧。
1、选对跑步最佳时间
早晨或者傍晚跑步都是不错的选择，因为早晨空气清新，傍晚气温适中，都不易产生燥热感，跑步更为舒适。
2、跑前热身
跑前不做热身运动，容易受伤，但若做好热身运动，提前调整好步伐、姿态和呼吸，跑步会变得更为顺畅，因为人体各脏器从静止状态过度到运动时的紧张状态需要一个过程。正确的热身方法可以是大步快走几分钟或者做拉伸动作。
3、冲刺时平稳减速
快到终点时或者身体感到疲惫想停下来时，应该先平稳减速，令血液回流，同时减轻肺部供氧负担，这对预防肌肉酸痛也有帮助。
4、跑后进行整理运动
跑后适当放松，有助于消除肌肉疲劳，让身体快速恢复，建议可以做手操、慢走等。
跑步健身的朋友圈文案篇十二
跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。
误区1：过度使用跑步机
过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
误区2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
误区3：难度越大越好
很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。
误区4：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
误区6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
误区7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。
跑步健身的朋友圈文案篇十三
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
2、跑前一小时可补充少量的糖
跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
3、长跑前吃什么的注意事项
长跑前应该多吃碳水化合物(粮食，蔬菜和水果)，其实也就是俗称的糖类，这样能给运动带来更多的能量和动力。而应该少吃脂肪和蛋白，这些只能加重负担，无故消耗本来不多的能量。
跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、长跑之前的注意事项
要做好长跑前的准备。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。
很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。
跑步健身的朋友圈文案篇十四
关键跑姿是任何跑者(各种跑法)都会经历的动作，越优秀的跑步技术，从落地到抵达关键跑姿的速度越快，而且在关键跑姿上的稳定性也越高。
跑步技术1a：关键跑姿
【动作说明】先以右脚支撑维持关键跑姿，60秒后换脚。进阶动作是闭上眼睛，去除视觉平衡后训练身体只靠脚掌肌肉来保持平衡。目的是训练脚掌肌肉的稳定能力。
跑步技术1b：关键跑姿+上拉脚掌
【动作说明】在维持身体稳定的前提下，左脚掌轻放点地之后再缓慢把脚跟朝臀部拉起，上拉的关键是脚掌而非膝盖，应该在膝盖尽量不上抬的情况下把脚掌拉到最高(越靠近臀部越好)，再轻放点地，重复30秒，再换脚。目的是训练大腿后侧肌肉的募集能力。
跑步技术1c：关键跑姿+臀部前倾落下
【动作说明】在维持平衡的前提下，臀部向前倾直到失去平衡，此时腾空脚就会自然向前落，回到关键跑姿后再重复动作，持续30秒，再换脚。目的是学习利用身体失衡来前进。
跑步技术1d：关键跑姿+快速上拉踢臀
【动作说明】腾空脚点地后朝臀部迅速拉起，最好每一次上拉时都能使脚跟打到臀部，维持30米考，再换脚。熟练后就能学会利用脚掌着地时的反作用力让脚掌自动上弹，以节省上拉的力量。
跑步技术1e：单脚跑
【动作说明】在1d的基础上利用前倾来练习单脚向前跑。这个动作可以整合上述跑步技术1的所有训练元素。能熟练利用前倾来前进后，可增加前倾角度来提高速度，有点像只用单脚冲刺快跑，因为是练技术，快跑的距离不要超过50米。
跑步技术2：转换支撑
这一系列动作的注意力要放在拉起支撑脚，让腾空脚自由落下。脚踝在臀部下方直接从地面向上拉，脚掌是垂直向上拉，注意不要让脚掌跑到肩膀与臀部的铅垂线之后。上拉时只用大腿后侧肌肉，大腿前侧保持放松，所以膝盖上升高度越小越好。
跑步技术2a：原地转换支撑
【动作说明】 目的在学习用拉起支撑脚的动作来开启转换动作。前面两组每隔3秒再转换一次，后面2组可以每隔1秒再转换一次，每组皆持续30秒。进阶动作是闭上眼睛，只靠脚掌肌肉来保持平衡。
跑步技术2b：转换支撑同时前进
【动作说明】通过臀部前倾时的失衡来向前移动，注意脚掌落地点在臀部正下方，一开始每隔3秒转换一次，脚掌落地后就恢复到关键跑姿，保持平衡，时间到了再往前倾进行另一次交换。熟练后转换时间可以缩短为2秒或1秒。
跑步技术3：小马垫步
双脚快速以极小的步幅不断反复向上拉起，脚掌拉起的幅度尽量小，离地不要超过5厘米。脚掌几乎是一离地就放松回到地面，只利用前脚掌的跖球部像蜻蜓点水般一点就拉起来。这个动作除了快以外，还要专心使上半身与股四头肌保持放松，只动用大腿后侧肌肉。
跑步技术3a：步频180psm
【动作说明】第一组先以180psm的步频开始，每组保持30秒。熟悉动作后再微倾臀部，就会自然前进。
跑步技术3b：高速步频
【动作说明】达到180psm之后，可以再逐渐增加到190psm、200psm、210psm、220psm，均保持30秒。这一过程中若上半身开始觉得紧绷就重新回到较低的步频。
跑步技术3c：转移重心
【动作说明】在原地小马垫步过程中向前、后、左、右移动，训练方式先以原地180psm跑10秒，接着臀部前倾5秒，此时身体会自然向前移动;5秒后臀部向后倾，此时身体会向后跑;5秒后再把身体与臀部向右倒，5秒后再向左倒。目的是学习利用臀部重心的转移来移动身体。
跑步技术4：弓步上拉
弓步是最能启动跑步关机肌群的动作，所以我们利用弓步的各种变化式来募集跑步所需动用的肌群。当你学会运用跑步相关的肌群之后，技术才能相应提升。
跑步技术4a：原地弓步上拉
【动作说明】先跨出右脚成弓箭步，刚开始时不用跨太大步，接着把右脚掌向臀部拉，随后放松让它自由落回原地，重复30秒后再换脚。
跑步技术4b：弓步前行
【动作说明】若在全身镜前面做做跑步技术4a训练，你会发现在原地做时，臀部会前后移动，那是为了让身体停在原地，当你拉起右脚后，臀部势必要后退，若臀部保持在原始的位置(保持在前脚掌的正下方)，身体就会自然前进。
跑步技术4c：弓步上拉换脚
【动作说明】弓步上拉后加转换支撑脚。右脚上拉5次，接着把后脚往前拉到前方形成弓步，上拉5次后再换脚，重复30秒。进阶动作改成重复3次就换脚。接着改成重复2次(最难)。最后一组改成重复1次，也即正常的跑步动作。
跑步技术4d：弓步双脚上拉
【动作说明】在4a动作基础上，右脚落地的同时把左脚掌拉向臀部，但左膝不要向前拉，也就是维持右脚在前、左脚在后的弓步。等熟悉后再加上前进动作。
跑步技术4e：弓步双脚上拉+换脚
【动作说明】在4d的基础上，先从重复5次换脚开始，再依次进阶到3次、2次换脚，最终一次换脚时就可体会到利用臀部前倾与上拉脚掌所带来的跑步速度提升。
训练技术时若加上移动的元素，均是由臀部的前倾来带动，就像是独轮车车手通过前倾带动车子前进一样。请专注在拉起的动作上。教会身体快速拉起脚踝，支撑脚要尽量放松，只是跟着身体移动即可。在进行上述的技术训练时若以具有赤足跑的能力，就可改用赤足来练这些跑步技术动作，如此也能同时锻炼脚掌肌群的稳定能力。
跑步健身的朋友圈文案篇十五
在练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。那么，下面是小编为大家分享健身房跑步机使用方法，欢迎大家阅读浏览。
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。
3、在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?
教练解答：
1、根据健身者身体的具体情况(如体重：80kg)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2、在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3、如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4、其他注意细节：
(1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
(2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的.水分，但不可太多。
(3)不要在跑步机上进行倒走练习。
(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
(6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。
锻炼计划表
每5分钟交替
据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗?他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。
跑步机跑步能减肥吗?答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢?在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。
跑步健身的朋友圈文案篇十六
与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身。如何正确用跑步机健身呢?下面是小编分享的资料，一起来看一下吧。
1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技tft触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带usb(2.0)接口并可直接播放u盘中的内容，仪表盘面也带cd、mp3音频输入和输出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。
一、跑步机电机的马力值
每一台跑步机的功能都不一样，因此我们需要了解跑步机电机的马力值，选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量，但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。
二、跑步带面积大小的选择
买跑步机其实也不难，我们需要注意跑步机所提供的跑步面积，这是比较重要的，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。
根据人体运动工学推算并参考电机的马力，40cm(173/4英吋)宽x130cm(50英吋)长，应是一个比较合适的参考面积，然后再依个人的.实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的占地面积越小，应是较佳的选择。
三、跑步机减震效果
使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。
最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果。
四、跑步机坡度调节功能
一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
五、折叠盒辅助移动功能
跑步机一般占地比较大，由于家里环境限制，很多人在购买的时候都会有顾虑，其实完全没关系，现在很多跑步的底脚都有四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。羽翼折叠，移动方便，将跑步机折叠45°角，即可将跑步机移动到任何位置，即使是女性也可以轻松操作!
六、跑步机的静音要求
跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准，但随着实际在跑台上加速。
跑步健身的朋友圈文案篇十七
1、吃香蕉
出汗会带走身体一部分钾元素，而钾元素对细胞活动很重要，所以，运动后适宜吃富含钾元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。
2、吃土豆
人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的，在运动过程中，会消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到补充，人易出现脱水症状，所以，运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，会冲淡体液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性，能中和酸性物质，而人运动后体内会释放出酸性物质，增加疲劳，因此，吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。