学习心得是我对自己学习过程中的得失经验进行总结和分析的机会。以下是小编为大家整理的一些优秀读书心得范文，希望能够为大家的读书心得写作提供一些思路和启示。
睡眠质量管理讲座心得体会
近日，我参加了一场关于睡眠质量管理的讲座，获益匪浅。讲座内容涉及到如何改善睡眠习惯、注意睡前的环境以及如何处理入睡困难等问题。通过这场讲座，我深刻体会到了良好的睡眠对我们的身心健康有多么重要。以下是我对讲座的一些心得体会。
首先，讲座教会了我如何改善自己的睡眠习惯。讲座提到，固定的作息时间是培养良好睡眠习惯的首要条件。每天保持相同的起床和睡觉时间，有助于调整我们的生物钟，让我们更容易入睡和醒来。此外，讲座还建议晚上避免过量的食物和饮水，以免夜里频繁上厕所影响睡眠质量。我通过调整自己的作息时间表，每晚定时睡觉和早起，发现自己的睡眠质量得到了明显的改善。
其次，讲座还告诉了我如何创造一个有利于睡眠的环境。它提到了一些常见的干扰睡眠的因素，如噪音、光线和温度。讲座建议使用耳塞或者白噪音机消除环境中的噪音，使用窗帘或者眼罩遮挡光线，并保持适宜的室温。我发现将这些建议付诸实践后，我的睡眠环境变得安静、黑暗和凉爽，使我更容易入睡并且睡得更好。
第三，讲座强调了放松的重要性。它提到了一些放松的技巧，如深呼吸、温热水浸泡和冥想等。这些技巧可以帮助我们缓解压力和焦虑，放松身心，为入睡做好准备。我在讲座后开始实践这些技巧，每天晚上用温热水泡脚，做些深呼吸和冥想，感觉自己的思绪平静下来，入睡也更容易。
第四，讲座还提到了合理管理白天的嗜好和饮食对睡眠的影响。它警示我们要避免长时间的午睡，因为过长的午睡会干扰晚上的睡眠。此外，它还强调了减少咖啡因和酒精摄入的重要性。虽然咖啡因可以提神，但是晚上摄入过多会影响入睡；酒精可以帮助入睡，但是会破坏深度睡眠，导致夜间醒来。我在讲座后，开始注意白天的午睡时间和饮食习惯，发现自己晚上更容易入睡并且连续睡眠时间更长。
最后，讲座还提到了如何处理入睡困难。它建议我们不要长时间躺在床上努力入睡，如果躺着半小时还无法入睡，可以起来做些放松的事情，直到感到困倦为止。这样可以避免将床与入睡困难联系在一起，减少床上焦虑的情绪。我在讲座后试验了这个方法，结果发现起床做些轻松的活动后，入睡变得更容易了。
通过这场讲座，我深刻认识到了良好的睡眠习惯对我们的身心健康有多么重要。良好的睡眠习惯可以提高我们的注意力和记忆力，增强我们的免疫力和心理健康。我将会将讲座中学到的知识付诸实践，并且将其传播给身边的人，希望大家都能拥有一个良好的睡眠质量。
睡眠质量心得体会
第一段：引言（介绍睡眠质量的重要性）。
睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量对于身体健康和心理状态都有着重要影响。然而，在现代社会中，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题。我也曾遭受睡眠困扰，但经过一段时间的探索和实践，我发现了一些方法和心得，可以帮助提高睡眠质量并保持精力充沛。以下是我个人的睡眠质量心得体会。
第二段：建立规律作息习惯。
一个规律的作息习惯是获得良好睡眠质量的基础。每天晚上在相同的时间上床睡觉，并在早晨设定一个固定的起床时间。这样的习惯可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，让你的身体自然进入睡眠状态，并在醒来时感到更加清爽。此外，避免在睡前过于兴奋的活动，如剧烈运动或紧张的工作，这有助于让身体逐渐放松并进入睡眠准备状态。
第三段：提供舒适的睡眠环境。
睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素之一。确保你的睡眠环境安静、黑暗和温和。遮光窗帘可以帮助降低外界光线的干扰，而白噪音机等辅助工具则可以屏蔽环境中的噪音。此外，舒适的床垫和枕头也是必不可少的。根据个人喜好选择合适的床垫和枕头，以保证脊椎的自然对齐，避免腰痛和颈椎不适。
第四段：养成放松的睡前习惯。
放松自己的心情和身体是进入睡眠状态的关键。在睡前一小时避免使用电子设备，如手机、电视和电脑，因为它们会产生刺激性的光线和信息，使大脑保持警觉。取而代之的是，可以尝试一些放松的活动，比如泡热水澡、听轻柔的音乐或阅读一本书，以调节身心状态，缓解紧张和焦虑，为入睡做好准备。
第五段：保持良好生活习惯。
良好的生活习惯对睡眠质量也有很大的影响。避免在睡前大量摄入咖啡因或酒精，因为它们会刺激神经系统，导致较浅的睡眠。另外，均衡的饮食和适量的运动也能有效地改善睡眠质量。要注意饮食中的营养摄入，避免过于油腻和辛辣的食物，但也不要过度节食，以保持身体的健康。适度的运动可以增加身体的疲劳感，有助于更快进入睡眠状态。
结尾：总结感想。
通过遵循以上的方法，我能够改善我自己的睡眠质量并拥有一个更健康的身心状态。睡眠是恢复和充能的过程，我们每个人都应该重视并努力改善自己的睡眠质量。当我们连续多个晚上获得充足的高质量睡眠时，我们会感到更加精力充沛、情绪稳定和头脑清晰。珍惜每一个美好的夜晚，与良好的睡眠质量共度健康的生活。
睡眠质量管理讲座心得体会
近日，我参加了一场关于睡眠质量管理的讲座，通过这次讲座，我深刻认识到了睡眠对于我们的重要性，并学到了一些提高睡眠质量的方法。以下是我对这次讲座的体会和感悟。
第一段：睡眠的重要性。
睡眠是人体生理需要之一，不仅可以恢复体力、保持健康，更能提高智力、增强记忆力和学习能力。睡眠对于身心健康具有重要作用。在讲座中，专家通过许多实例向我们阐述了睡眠对健康的影响，他们强调了睡眠不足会引起心理压力增加、免疫力下降、注意力不集中等问题。听完这些分析，我深感自己对于睡眠的重视程度远不及其重要性。
第二段：常见的睡眠问题。
在讲座中，专家列举了一系列常见的睡眠问题，比如失眠、入睡困难、睡眠中断等。通过听讲座，我发现自己也存在一些睡眠问题。例如，我经常感觉入睡困难，尤其是在工作压力较大的时候，躺在床上总是脑子里想着一堆事情，难以入眠。此外，专家还向我们介绍了睡眠呼吸暂停症、睡眠紊乱和多梦等问题，让我进一步了解到糟糕的睡眠会给身体和心理健康带来的负面影响。
第三段：改善睡眠质量的方法。
在讲座的第三部分，专家们向我们介绍了一些改善睡眠质量的方法，让我们对睡眠问题有了更深入的认识。他们提出了一些建议，比如保持规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、放松自己的身心、避免饮食刺激和药物对睡眠的干扰等。这些方法不仅简单易行，而且科学有效，对改善睡眠质量具有很大的帮助。在听完这些方法后，我决定从现在开始，逐渐培养规律的睡眠习惯，并改变我的睡眠环境，以提高自己的睡眠质量。
第四段：如何管理睡眠质量。
不仅要了解如何改善睡眠质量，还要学会管理睡眠质量。在讲座中，专家们强调了管理睡眠质量的重要性，并提出了一些相应的方法。他们建议我们建立一个睡眠日志，记录自己的睡眠情况，包括每天入睡和醒来的时间、睡眠质量以及可能的原因等。通过睡眠日志的记录，我们可以更加清晰地了解自己的睡眠习惯和问题，从而有针对性地改进。此外，他们还鼓励我们设立一个良好的睡前习惯，如做些放松的活动、避免手机的刺激、限制饮食和饮水等。通过这些方法，我们可以提高自己的睡眠管理能力。
第五段：睡眠管理的重要性与挑战。
在讲座的最后，专家们强调了睡眠管理的重要性，并指出了现代社会面临的睡眠挑战。随着工作压力和生活节奏的增加，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。而且，很多人对于睡眠的重视程度不够，存在许多错误的观念和不良的睡前行为。因此，我们需要认识到睡眠管理的紧迫性，并积极采取措施，提高自己的睡眠质量。
总结：通过这次睡眠质量管理讲座，我了解到睡眠对于健康的重要性，感受到自己面临的睡眠问题，并学习到了一些改善睡眠质量的方法。我相信只要我付出努力，遵循专家的建议，良好的睡眠习惯和管理方式将成为我生活的重要组成部分，为我带来更好的身心健康。
改善睡眠质量心得体会
睡眠是人体健康的基础，好的睡眠质量能够保证人的身心健康。然而，现代快节奏的生活方式和各种压力常常会导致睡眠问题。为了改善自己的睡眠质量，我经过一段时间的摸索和实践，总结出了几点心得体会。
首先，保持规律作息是改善睡眠质量的关键。每天保持一个固定的起床时间和睡觉时间，让身体建立起自然的生物钟。不论是工作日还是周末，都应该坚持按时起床和睡觉。此外，不要打破规律的作息时间，例如在晚上十点以后还进行剧烈的运动或大量饮食，因为这样会导致身体过于兴奋，影响入睡。
其次，创造一个舒适的睡眠环境也是重要的。一个安静、黑暗、凉爽的卧室对于良好的睡眠至关重要。我购买了一副挡光窗帘，以确保卧室的黑暗程度，配备了一台安静的空气净化器，过滤空气中的尘埃和噪音。此外，我还选择了一款舒适的床垫和枕头，使我能够躺着享受一个宜人的睡眠环境。
第三，放松自己的身心状态有助于改善睡眠质量。工作压力和忧虑常常是导致失眠的原因。为了放松自己，我经常进行一些有效的放松活动，例如听音乐、阅读或冥想。在上床睡觉之前，我会尽量避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑，使人难以入睡。取而代之的是，我会选择一些轻松的活动，例如泡澡或喝一杯热牛奶，以帮助我放松身心，迅速入睡。
第四，合理的饮食和运动习惯对于睡眠质量也起着重要的作用。避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们会刺激神经系统，影响睡眠。我经常选择食用一些富含镁、维生素B和谷氨酸的食物，因为这些物质有助于促进睡眠和放松身心。另外，我每天坚持进行适量的有氧运动，例如散步或慢跑，这样能够疲劳身体，有助于更快地入睡。
最后，保持良好的睡眠习惯需要长期的坚持和耐心。改善睡眠质量不是一蹴而就的事情，而是需要不断的调整和改变。在我实践中，有时期望过高会产生失望和挫败感。因此，我保持积极的心态，相信只要坚持下去，一定能够取得改善睡眠质量的成果。
总之，改善睡眠质量需要我们从多个方面入手。规律作息、舒适的睡眠环境、放松的身心状态、合理的饮食和运动习惯以及持之以恒的耐心，都是改善睡眠质量的重要因素。通过我的实践，我相信这些心得体会对于提高睡眠质量是非常有效的。希望大家也能够从中受益，在忙碌的生活中重视睡眠，让自己拥有一个健康、舒适的睡眠质量。
改善睡眠质量心得体会
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。然而，在现代社会中，许多人面临着睡眠问题，如失眠、浅睡、易醒等。为了改善自己的睡眠质量，我积极尝试各种方式，并逐渐总结出了一些心得体会。在此，我愿意分享我的经验，希望能够对其他也面临着睡眠问题的人有所帮助。
首先，建立一个稳定的作息时间。我注意到，我睡得最好的时候，是在每天都按照固定的时间上床睡觉，而且也是每天起床的时间相对固定。这种稳定的作息时间可以让身体和大脑逐渐形成条件反射，每天都在相应的时间感到困倦。因此，如果我们建立起规律的作息时间，我们的身体就会更容易进入睡眠状态，并且更容易保持稳定的睡眠质量。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。我们的睡眠环境对睡眠质量有着重要的影响。首先，保持房间的整洁和清爽，室内的空气要流通，确保床上的床单被套干净卫生。其次，要控制室内的温度和光线。温度过高或过低都会对我们的睡眠产生不利影响，所以要根据个人的喜好调节好温度。而对于光线的控制，则要避免尤其是蓝光的刺激。蓝光会抑制人体分泌褪黑素，这是一种重要的调节我们睡眠的激素，所以我们要尽量避免电子产品和亮光的干扰。
第三，保持身心放松。睡前要给自己一段时间来放松身心，可以用热水泡脚、喝一杯温牛奶、听一段柔和的音乐等方法。此外，也可以尝试放松的呼吸和冥想练习，这些都能帮助我们进入更深的睡眠状态。我发现，在睡前进行身心放松，可以帮助我抛开白天的压力和烦恼，让自己更容易进入睡眠，并且保持较长时间的深度睡眠。
第四，限制食物和饮品的摄入。吃得过饱或过辣的食物会加重胃肠的工作负担，不排除引起胃痛、胃灼热等不适感。另外，睡前过多的咖啡因摄入也会使人保持清醒，抑制睡意。所以我们应该尽量避免在睡前大鱼大肉、辣椒等刺激性食物的摄入，并且少量对咖啡因的摄入。曾经我为了改善睡眠质量，限制了晚饭的份量和种类，尽量选择清淡的食物，并且减少了饮料中咖啡因的摄入。这些措施在一定程度上确实改善了我的睡眠质量。
最后，保持积极乐观的心态。心态对睡眠质量的影响是不可忽视的。如果我们总是处于焦虑、烦躁的状态，身体和大脑就很难得到放松。所以要养成积极乐观的心态，尽量抛开负面情绪和压力，可以通过阅读、旅行、锻炼等方式来调节心情。我相信，当你把自己的心态调整好的时候，睡眠也会跟着变得更好。
总的来说，改善睡眠质量是一个需要综合考虑和多方面努力的过程。每个人的情况都有所不同，所以我们也要根据自己的实际情况来尝试和调整。通过建立规律的作息时间、改善睡眠环境、身心放松、控制饮食以及保持积极的心态，我相信每个人都能够在改善睡眠质量上获得一定的突破。让我们共同努力，享受一个美好的睡眠吧！
如何提高睡眠的质量
很多人都会在看电视的过程中睡着，也有人会看着书入睡，直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感，专门在卧室里装上了小夜灯，这也是不可取的。
人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说，长期在光线下入睡，就会使体质下降。
而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡，光线会给人一种光压力，不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时，也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜，使孩子今后患上近视的机率大大增加。
所以，不要小看睡前关灯的`动作，这不仅仅是为了节省用电，也是为了自己和家人的健康着想。
不少人会把运动的时间放在晚上，因为相对来说，晚上的时间要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗个澡就很快睡觉了。
这样看似健康的生活方式，其实并没有好处。运动固然是有必要的，但是剧烈运动过后，毛孔都处于张开的状态，洗澡也会使人的血液循环加快，而这个时候立即睡觉，就很容易使寒气入侵。
特别是夏天，卧室里很可能会开着空调，这就更容易使人生病了。并且，睡前大量运动，会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态，令人久久不能静下心来。虽然很多时候，因为疲劳而很快睡着了，但那只是浅睡眠，很容易被惊醒，并且也很容易做噩梦。
俗语常说春困秋乏冬眠夏打盹，这也印证了人体在不同季节表现的不同精神状态，夏季昼长夜短也相应的造成了睡眠不足的现象，但是在夏季出现头晕乏力又是怎么回事呢?其实除了因为季节引起的夏天犯困之外，还和身体里缺乏这些物质有关。
如何提高睡眠的质量
睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。
第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。第五个阶段是快速眼动阶段(rapideyemovement，rem)，人做梦的时候大都处在这个阶段。
在对睡眠的不同阶段做了分类之后，第一个重要的概念——睡眠周期(sleepcycles)。睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠;第一个rem是所有rem中最短的，随后不断变长。
高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟(theinnersleepclock)。
所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的'概念——体温节律(bodytemperaturerhythm)。
2、适应和调节体温节律。
体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高;当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。
那么，怎么适应和调节体温节律呢?
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
3、改善睡眠的小技巧。
1.正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2.在睡眠周期的末期醒来。也即在rem时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3.周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和rem状态，对身体没有很大益处。
4.养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
5.远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6.每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
7.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
8.仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
9.化解生活压力。
第一点是作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。
第三点是自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
第五点是睡姿。当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用;左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
如何提高睡眠的质量
打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质，但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在，当然这里说的显眼并不是能够被人看到，而是能够被人闻到。
人的呼吸道是十分敏感的存在，空气中这些方向物质多了，很容易刺激到呼吸道，让人的神经系统难以安定下来，导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况，所以在生活中想要提高睡眠质量，在睡前一定不要打扫卫生哦。
适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果，如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入，人在新鲜空气中睡眠，睡眠质量自然就尅得到提高，当然了，并非所有时候都适宜开窗的。
如在春季或者秋季空气中易导致人过敏的物质多了，此时最好不要开窗，因为在这种情况下，很多易导致过敏的物质会飘入房中给人带来疾病，此外，在生活中下雨时即便有着雨棚挡雨，也不易开窗，因为在此时风很容易将湿气送入房中，让人身体受损。
在生活中想要提高睡眠的质量要学会适当开窗，在需要的时候将窗户打开，在一些易导致人患病的`时间段将窗户关闭，这样可以很好的提高睡眠质量。
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。
三伏天是整个夏季，乃至一年之中最热的时段，天气不仅闷热同时还很潮湿，现在人们正在生动的上演着高温烧烤的模式，人们还会打趣的说道：“出门带点孜然，便成了烤肉。事实的确如此，三伏天实在是太热了，一不小心便会黑出新高度，同时在这种闷热潮湿的天气中，不注意养生的方法，还很容易感染病邪。因此，为了更好的养生防病，在三伏天中做好相关的养生事项是很重要的。
睡眠质量高的方法
晚上睡眠不好会有什么危害?现如今，生活水平的不断提高，社会压力的不断增大，很多人晚上总是睡眠不好、睡眠不足，殊不知如果经常这样，就会患上失眠症，失眠是一种很常见的疾病，患有失眠的人也越来越多，那么晚上睡眠不好会有什么危害?接下来有请上海新科医院的专家解答：
一、失眠可导致精神障碍。
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的轻生率大大增加，近年来，中、青年和大学生的轻生率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
班主任的睡眠质量
又是一个新的星期。
就喜欢过周五到周日，身心可以放松。周六、周日可以睡到质量高的自然醒，周一也是自然醒，但是被惊吓的醒来。
今早五点就从梦中惊醒，觉得前一分钟自己还在做梦呢！突然睁开眼，想到一个很严重的`问题--上周我忘记看宿舍了。学校要求班主任每周要检查一次宿舍，并签到。其实有时一周不只检查一次，多次检查也不奖励，但少一次就扣分了。mygosh!
早晨经常被班主任一些琐碎的工作给惊醒。下班回家电话一响心脏就砰砰直跳，生怕学生出什么问题。
不少年龄稍长的班主任心脏不健康，可能跟平常超负荷的工作压力不无关系吧！
所以，自己一定要会调整自己的心态，做好年轻时的保健，不为家庭、后代添麻烦！
如何提高睡眠的质量
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。
1、伏案而睡。
简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
2、午饭后马上睡。
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
3、靠着键盘上睡。
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用这些“午睡伴侣”，能让你的午睡事半功倍!
写在最后，春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。
提高睡眠质量方法
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松。
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满。
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!
5、甩开8小时睡眠的固定思想。
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
6、让轻音乐伴你入睡。
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!