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游泳锻炼心得体会
游泳作为一项全身性锻炼方式，不仅可以增强身体素质，还有助于放松身心。作为一名常年游泳的人，我认为游泳是一种最适合自己的锻炼方式，本文将分享我在游泳锻炼中的心得体会。
第二段：游泳的好处。
游泳锻炼能够有效提高人体的心肺功能，增强肾脏排泄功能，提高免疫力，对于预防心血管疾病、糖尿病等疾病具有很好的作用，同时也可以舒缓紧张情绪，增强心理素质。之所以游泳能够带来如此多的好处，是因为游泳可以使全身肌肉的收缩和放松更加频繁，提高了身体的代谢率，增强了心肺功能，降低了身体的脂肪含量。
第三段：游泳的技巧。
在游泳锻炼中，技巧至关重要。如何保证游泳的正确性和有效性是我们需要学习的。首先是呼吸，一次呼吸一般在左右两边来回各一次，保证呼吸的准确性可以更好地运用氧气并缓解劳累。其次要注意节奏，保证效果，一般理想的节奏为100-120次/分钟。同时，可以根据自身情况选择游泳方式和时间，如自由泳、蛙泳、仰泳等，时间最好在40分钟到1个小时之间。
第四段：游泳中要注意的事项。
在游泳锻炼中，虽然有很多好处，但我们也要注意一些事项以保障身体的健康。首先是防晒和保持水分摄入，游泳时容易受到紫外线的伤害，所以必须做好防晒措施，同时也要注意及时补充水分。其次要保持安全意识，选择有救生员的浅水区进行游泳，尽量避免在大浪高耸的海域游泳。
第五段：结尾。
总之，游泳锻炼是一种既健康又有趣的方式，如果能够坚持长期练习，并结合自己的实际情况制定合理的锻炼计划，不仅可以保持健康，还可以提高身体素质和心理素质，使生活更加有质量和乐趣。希望大家也能够通过游泳找到一种适合自己的锻炼方式，享受生活的美好。
游泳锻炼心得体会
游泳是一项很好的运动方式，不仅可以舒缓心情，减轻压力，还能大大提升身体素质。而我，也是一个游泳爱好者，从小学就开始接触游泳，经过多年的锻炼和探索，我深深感受到游泳对身体的好处，同时也体验到了在游泳锻炼中所得到的乐趣和成就感。在这篇文章中，我将分享我在游泳锻炼中的一些体会和心得，希望对各位读者有所帮助。
第二段：游泳的好处。
游泳可以锻炼全身各个肌肉，提高心肺功能，并且对于身体柔韧性的提高也有很大的帮助。想一想，每次在水里游完泳，全身都会被水包围，很像被一层无形的保护壳保护着，这种感觉真的非常舒适，同时也能减轻身体的负担，减少对关节和骨骼的冲击。此外，游泳还有减肥、改善睡眠和调整情绪等多种好处，可以说是一项非常全面的运动。
第三段：如何提高游泳技巧。
游泳技巧的提高需要长期的坚持和实践。对于初学者来说，要先学好蛙泳，然后逐渐学习自由泳、仰泳、蝶泳等。要注意的是，游泳的姿势和呼吸是关键，如何控制呼吸和发力是游泳技巧的关键。此外，要注意身体的协调性和灵活性，掌握一些基本的身体协调性训练可以帮助提高游泳技巧。
第四段：如何在游泳锻炼中保持兴趣。
很多人刚开始接触游泳时，都会觉得单调乏味，甚至有些枯燥无味。此时，我们要想办法让自己保持兴趣。可以尝试挑战自己，比如提高游泳速度、增加游泳距离等，也可以使用游泳道具，如泳圈、浮板等，这些都可以为我们带来不同的刺激和挑战。同时，在游泳前可以听听音乐，调整好自己的心情，也可以找一个合适的泳友一起游泳，切磋技艺，这样可以让游泳更具有趣味性。
第五段：结尾。
通过不断地游泳锻炼，我深深感觉到，游泳让我保持了身体的健康，更重要的是让我在游泳中体验到了快乐和成就感。游泳锻炼一定要坚持长期进行，可以让我们的身体更加健康，同时也可以让我们在锻炼的过程中获得更多成就感和自信心，相信只要坚持不懈，我们都可以成为一名优秀的游泳爱好者。
锻炼心得作文
中午，我正在写作业，突然有人敲门，我开门一看：原来是我的好朋友“博博”和“飞飞”，他们叫我去北区广场玩，我说：“我把作业写完了再去玩”。我赶紧做完作业，来不及给妈妈打个招呼，就急忙冲了出去。
到了广场，我们远远地看见广场边上的健身器材，就飞快地跑了过去。“博博”抢先上了“走步器”，活像一只大企鹅，晃来晃去；“飞飞”紧跟其后，像个“不倒翁”，左右摇摆；我也不甘示弱，冲了上去，起劲地走了起来，可是我越是用劲，就晃得越厉害，可能是太紧张的`缘故。我又接着走了第二遍，这一回好多了，不那么紧张了，很快就走过去了。我们又一块玩了“扭腰器”、“太极转盘”、“攀爬器”等，我们玩得可开心了！
游泳锻炼哪一块肌肉
练腿部力量——游蛙泳，时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
胸部力量——游蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。
背部力量——游仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。最好，四种泳姿同时游。
最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。
如上所述希望给予大家一点帮助，游泳是一项很不错的运动，深受大家的.喜爱这项运动可以锻炼到身上的每一寸肌肉，对锻炼肌肉有很大的好处能让我们身上的肌肉更加结实，锻炼到胸肌和腹肌，还有大背脊，运动的精华所在就是能提升我们自身的抵抗力。
挂职锻炼心得
根据组织安排，我于3月份来到**省**市**县招商局挂任副局长。一个月来，我通过全面了解、有所侧重的方式，积极参与、强化学习，自身在理论水平、眼光视野方面都有了很大的进步。主要表现在以下几个方面：
一是强化理论学习。这次挂职，是县委、县政府着力培养提高干部自身素质、解放思想的重要举措，作为一名年轻的党员干部，特别是此次挂职肩负着把有益经验带回**的使命，我更是倍加珍惜。因此，我始终把加强理论学习、提高党性修养放在首位，处处严格要求自己，注重塑造良好形象，利用闲暇时间认真阅读有关资料，传阅相关文件，先后学习了《**年政府工作报告的核心内容》、《**年**县政府工作报告》及**县刘卫红书记在《解放思想实干兴肇》动员会上的讲话，积极参加燕都讲堂--《新常态下招商引资新思维》和中央党校教授谢志强《创新社会管理》专题讲座。与此同时，在不干扰、不添乱的前提下，积极与局领导和有关科室沟通交流，查找不足，互补短板。
二是虚心调查研究。根据组织安排，我先后参观了**高新技术产业开发区”、“佛山南海区广工大数控装备协同创新研究院”及**县农业产业园、旅游观光产业园和新农村建设，虚心询问了园区及项目建设中遇到的困难问题和解决办法。同时，积极参加招商引资现场办公会、项目洽谈会、农业招商引资洽谈会等重要会议，并跟随**招商委员会先后到广州、佛山进行项目对接，成功签约12个。
三是积极洽谈对接。一个多月来，我利用一切机会，广泛向各级领导、客商宣传推介**县的人文环境、自然资源、区位优势、招商政策。重点向健奥科技董事长石荣、现代咨询资本研究院董事长盛午杨、广州市番安交通设施工程有限公司董事长罗亚星详细介绍了**县是人口大县、旅游大县、交通大县、资源大县、人文大县，扩大了**县的影响及知名度，初步形成了企业到**县投资的意向。其中，番安交通设施工程公司的罗亚星于4月7日到**县秦壁工业园和甘亭工业园进行了实地考察和洽谈。
一个多月来，我充分感受到**省经济社会发展迅猛的活力，也感受到**全县上下，解放思想、实干担当的精神。一是工作务实。凡事坚持“马上就办，办就办好”的原则，注重工作的实际效果，不讲排场不搞形式主义，不推诿扯皮，有什么问题解决什么问题，不折不扣落实首问责任制、限时办结制，推行“一个窗口”、“一条龙”、“保姆式”的24小时全方位服务，打造规范高效、方便快捷的办事环境。二是敢于担当。每周召开县长办公会，汇报项目跟进情况，形成领导包联、部门主抓的工作常态。同时，具有很强的机遇意识和创新意识，只要有利于发展，就敢大胆试、大胆闯、大胆干。截止3月底，全县共对接、跟进项目108个，其中20个有望落地。三是积极服务。持续推动暖企行动常态化管理，构建“亲”“清”新型政商关系，全力营造良好的创业宜商宜居环境，最大努力在生产经营、项目推进、融资贷款等方面帮助企业解决问题。
目前，我县经济社会发展处于初始阶段，同时也处于加速发展的黄金期，拼抢项目、发展产业是关键。我县产业发展基础薄弱、结构单一、可持续发展能力不强，这是制约我县发展的最主要原因。但“项目”是等不来的，“产业”也不会主动找上门来，我们需要进一步拓宽思路，主动出击，“快”字当先，“抢”字当头，用足用活国家、省、市相关政策，最大可能地争取到更多项目，以项目促进我县经济社会更好更快发展。
一是树立开放意识。进一步解放思想，更新观念，实行走出去与引进来相结合，加大**的外宣力度，提高**知名度，与长三角、珠三角等发达地区实行全方位、多层次的开放与合作。二是树立发展意识。大力发展优势产业，培育龙头企业，坚持把工业园区的优先超前发展摆在重要位置，抓大不放小，扶持地方企业，围绕园区重点交通干线，多点布局、重点发展，形成不同特色的产业带和发展链。三是树立服务意识。努力优化经济发展环境，牢固树立亲商、扶商、追商的重商理念，简政放权、惠企兴业，做到政府围着企业转、企业围着市场转、人人都是服务员。
以上就是挂职以来我的所学所感，我将继续努力学习，安心挂职，加强交流，解放思想，转变观念，绝不辜负组织的重托，为实现“保优夺魁”目标，全面建成小康新**出一份力!
游泳锻炼心得体会
游泳是一项受众广泛的运动，无论年龄大小、身体状况如何，任何人都可以通过游泳来锻炼身体。我喜欢游泳已经有好几年了，每周至少要去游泳两次，这不仅是为了保持身材，更是因为游泳是我最喜欢的运动之一。下面，我将分享我的游泳锻炼心得体会。
第二段：游泳对身体的益处。
游泳是一项有氧运动，可以增强肺活量、增加心肌耐力，并且锻炼全身肌肉，能够消耗大量的体能。对于经常坐在办公室的人来说，游泳可以舒缓久坐的不适，减轻身体的疲劳感，而且游泳有助于强化骨骼，提高身体的稳定性，减轻膝盖和腰部的压力。
第三段：游泳对心理的影响。
游泳是一项需要耐心和毅力的运动，在游泳的过程中需要注意呼吸和水质状况，需要不断地调整呼吸和节奏。除了锻炼身体，游泳还可以让人在心理上得到放松和平静。在游泳过程中，你可以清楚地意识到你的呼吸，把注意力从纷杂的思维中抽离出来，换句话说，游泳帮助你专注于当下，放松心情，释放压力。
第四段：游泳的技巧和训练。
要想享受游泳这项运动，掌握游泳的基本技巧是必不可少的。游泳主要分为自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳，不同的泳姿有不同的技巧和难度。初学者可以从自由泳开始练习，通过不断的磨炼和训练提高自己的技巧水平。如果你想让自己的游泳更加高效，可以尝试结合有氧和力量训练，提高肌肉的基础代谢率，使代谢循环得以改善，燃烧更多的脂肪，达到更好的减肥效果。
第五段：结论。
总之，游泳是一项非常棒的运动，不仅锻炼身体，也有利于心理健康。游泳能够加强身体的各个方面，提高心肺功能，改善免疫系统和代谢功能，并且有益于精神状态的调整。无论你是年轻人还是老年人，身体的状况如何，都可以通过游泳来提高自己的体质。
党性锻炼心得
党员的党性修养需要不断加强与锻炼。以下是本站小编精心搜集的党性锻炼。
心得体会。
希望对你有帮助!
经过二个多月的党校学习，使我深深地明白，加强党性修养，始终保持共产党人的蓬勃朝气、昂扬锐气和浩然正气的重要性，也使我在党性修养上得到了锻炼和提高。
党性是党的世界观、政治理想和人生理念的集中体现，是一门终身必修课，党性锻炼任何时候都不能放松。在新形势下，作为一名党员，特别是作为一个党员干部，如何加强党性修养，提高自己各方面的素质，塑造自己在人民群众中的形象，就显得尤为重要。
一是要不断加强党性修养，永葆公仆本色。在党校学习期间，我接受了比较系统的理论学习并进行党性分析，真正使自己的思想境界有所升华，巩固了自己的思想、理论建设。党性修养贵在自觉、贵在坚持、贵在实践，是党员的自我教育、自我改造和自我完善的过程。加强党性修养,要做到不为名利所累,不为物欲所惑,不为人情所扰,堂堂正正做人,老老实实做事,既干事,又干净,既要干成事，又要干实事。我们在学习中掌握领导方法，运用领导艺术提升自己的管理能力，更好的全心全意为人民服务。
二是要坚定正确的理想信念，增强政治意识。理想信念是灵魂，是动力，是方向。事实证实，树立了坚定正确的理想信念，才能在错综复杂复杂的情况下明辨事非、保持清醒头脑，才能经得住任何风浪的考验，始终站得稳、守得住，才有勇气和能力去排除万难夺取最后的胜利。坚定社会主义、共产主义理想信念，不能满足于建立在朴素感情基础上的坚定，更不能仅仅停留在。
口号。
上。正确估价我们党领导的社会主义伟大实践所取得的巨大成就，正确熟悉和看待当前社会上出现的各种消极腐败现象，从而达到在理性基础上的自觉坚信。积极投身于建设有中国特色社会主义的伟大实践，在实践中坚定信念，以坚定的信念，始终保持奋发进取的精神状态去克服改革攻坚阶段的众多矛盾和困难，不断推进我国的社会主义现代化建设事业。
三是要发扬求其务实的工作作风，增强群众意识。干部的工作作风，是干部思想素质的外在表现。首先要坚持实是求是、从实际出发。要切忌浮躁心态和急功近利的做法，立足实际，着眼长远，打好基础，树立正确的价值观。其次要牢记党的宗旨，全心全意为人民服务是我们党的根本宗旨，是我们一切工作的出发点和归宿。我们无论从事什么工作，担任什么职务，归根到底都是为了更好地代表最广大人民的利益，更好地为人民群众服务。最后要办实事、求实效。作为公积金战线的干部，就是要紧紧围绕“提高服务水平”这个中心，进一步降低门槛、提高效益、促进群众住房消费。要少说多干，不争论、不指责、不等待，抓住时机大干、敢干。力戒形式主义，不做表面文章，不搞花架子，不弄虚作假、欺上瞒下。要注重办实事求实效，把好事办实，实事办好，办出成效，真正使人民群众满意。
四是要坚持党性原则，敢抓敢管。为民办好事、办实事的同时，要不怕得罪人，敢抓难事，敢管坏事。敢抓敢管，对领导者自身的素质提出了更高的要求，要自身过硬、公道正派，具有人格力量。积极投身于建设有中国特色社会主义的伟大实践，在实践中坚定信念，始终保持奋发进取的精神状态去克服改革攻坚阶段的众多矛盾和困难，不断推进我国的社会主义现代化建设事业。以身作则、率先垂范，从党和人民的利益出发，敢抓敢管，坚持党性不讲关系，讲正气不讲私情，讲原则不讲义气，这样才能得到群众更多的赞成。总之，作为一名党员，特别是作为基层的一个党员干部，通过这一阶段学习，我必将在以后的工作中，时刻自我批评、自我检查、自我激励，严格按照党性原则办事，不断自我改造、自我完善，只有这样，才可以真正的全心全意为人民服务，才可以真正的把工作做好，做到位!
通过学习实践活动，共产党员应在引领科学发展中做加强党性修养的表率。
首先，要在勤奋学习上做加强党性修养的表率。党性修养是增强党性、保持党的先进和纯洁性的重要措施，也是实现党所肩负的历史使命的现实需要。勤奋学习，是每个党员成长的需要，也是每个安全生产科技工作者新时期做好科研工作的需要。学习能带来政治上的进步和成熟，学习能带来安全技术水平的提高，能成就我们的事业。是非明于学习，名节源于党性，腐败止于正气。工作中每时每刻都面临着利益的考验，只有通过学习，加强自身修养和党性锻炼，才能打牢思想基础，正确对待名利、地位，树立正确的权力观、地位观和利益观，真正做到大是大非不糊涂，坚持原则不动摇，永葆共产党员本色。只有通过学习，不断丰富专业知识，不断提高政治觉悟，才能适应当今知识经济、更新快捷的信息社会的需要。勤奋学习，是一种责任;不断学习，是一种修养;善于学习，是一种能力。因此，党员要认真领会推进党风廉政建设和反腐败斗争的总体要求和主要任务，深刻理解加强党性修养、大力树立和弘扬良好作风的重要意义、基本要求和工作重点，准确把握加强党性修养、大力树立和弘扬良好作风各项工作的具体要求，特别要坚持学以致用，理论联系实际，将学习体会和成果转化为谋划工作的思路、促进工作的措施和解决问题的本领，在勤奋学习上做加强党性修养的表率。
其次，要在为民服务上做加强党性修养的表率。党性修养具有鲜明的时代特征，在不同的历史时期，党性修养的重点有所不同。党的纪律、原则是维护党的统一、保持党的先进性和纯洁性，增强党的凝聚力和战斗力的重要保证。我们党的根基在人民、血脉在人民、力量在人民，只有始终保持党同人民群众的血肉联系，我?，围绕广大企业和人民群众最现实、最关心、最直接的利益问题，多办实事、多解难题。要始终心系基层、心系群众，想人民群众之所想，急人民群众之所急、解人民群众之所难，紧紧围绕“科技兴安，和谐发展”这个安全生产主题，积极研究新技术，推广新成果，为企业服务，为企业职工服务，为安全生产监管服务，在为民服务上做加强党性修养的表率。
第三，要在实干巧干上做加强党性修养的表率。事有千件，贵在求真务实。求真务实是转变领导干部作风的核心内容，也是做好我们工作、发展各项事业所必须具备的工作作风。真抓实干，是一种可贵的精神状态，党员要有干事业的热情，定下来的事情要雷厉风行，抓紧实施;安排了的工作就要督促检查，一抓到底，抓出成效。面对不断变化的新形势和新任务，我们要顾全大局、按科学规律办事，一切从实际出发，加强调查研究，努力使计划、措施和办法切实可行。要脚踏实地地工作，把做好工作视为自己义不容辞的责任，坚持讲实话、报实情、出实招、办实事、求实效，在实干巧干上做加强党性修养的表率。
第四，要在廉洁自律上做加强党性修养的表率。工作中党和人民赋予的权力，只能用来为人民谋利益，而不能用来为自己、亲属或小集团谋私利，这是我们党的性质和宗旨所决定的。在任何时候、任何情况下，决不能以工作之便去谋取私利，决不能拿党的原则去做交易。要加强思想道德修养，自重、自省、自警、自律;要做到不徇私情，自觉接受方方面面的监督，带头做顾全大局、令行禁止的表率，带头发扬艰苦奋斗、勤俭节约的精神，使自己始终保持共产党员的浩然正气、昂扬锐气、蓬勃朝气，秉公办事，在廉洁自律上做加强党性修养的表率。
第五，要在洁身自好上做加强党性修养的表率。己正才能正人，身正压百邪。党员的生活作风和生活情趣，不仅关系到自己的个人品行和形象，而且关系到党在群众中的威信和形象。追求什么样的生活情趣，直接影响到人们的意志和行为。高尚的情趣，催人上进，使人奋发;低下的情趣，消磨斗志，涣散人心。我们要自觉加强思想道德修养，模范遵守社会公德、职业道德、家庭美德，讲操守、重品行，坚决抵御腐朽没落思想观念和生活方式的侵蚀。要注重培养健康的生活情趣，保持高尚的精神追求，纯洁社交圈、净化生活圈、规范工作圈，始终保持共产党员的政治本色，在洁身自好上做加强党性修养的表率。
通过学习党的和三代领导核心对党性修养的论述，使我深刻地认识到了共产党员党性修养的重要性和必要性，明白了作为一名真正的共产党员,一定要注重加强自己的党性修养,以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为行动准则，始终坚持为人民服务的根本宗旨。这是在新的历史条件下保持共产党员先进性提出的新要求，也是每个共产党员加强党性修养和锻炼的重要举措。
加强党性锻炼是保持党的先进性的必然要求，是增强党的凝聚力、号召力和战斗力的重要保证。党性是一个政党固有的本性，是区别于其他政党的个性。共产党人的党性就其整体而言是无产阶级的本质属性所规定的;但就个体而言，它不是人一生下来天生具有的，也不是一个人入党后就能完全具备的，而是需要在实践中通过不断地自我修养和锻炼来实现的。党性锻炼的过程就是增强党性、提高党性修养水平的过程。党员是党组织的细胞，党的先进性要靠党员来体现。只有每一个党员保持了先进性，党才会保持先进性。如何保持党员的先进性?主要有两条：一是组织教育，二是自我修养、锻炼。教育是外因，自我修养、锻炼是内因，外因要通过内因起作用。因此，自觉地进行修养和锻炼是关键。
一、坚定理想信念，做彻底的马克思主义者理想是基石，信念是动力。坚定正确的理想信念是每个共产党员的精神支柱和力量源泉，是不可缺少的。一个共产党员只有牢固树立了共产主义理想信念，才能真正解决从思想上入党的问题，才对得起共产党员的光荣称号。革命战争年代，一代代革命先烈之所以抛头颅，洒热血，赴汤蹈火，视死如归，就是因为他们坚信自己为之奋斗的事业，也就是因为他们有着共产主义的坚定理想信念和执著追求。坚定共产主义理想信念，要靠学习、实践来确立。学习理论应提高到加强党性锻炼的高度来认识，要自觉加强马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想、科学发展观的学习，努力掌握理论体系和精神实质。
二、牢记宗旨，做人民的公仆。
全心全意为人民服务是党的根本宗旨。我们党的最大政治优势是密切联系群众，党执政后的最大危险是脱离群众。现在一些党员干部与人民的关系越来越淡漠，严重脱离群众。因此，党要经受住长期执政的考验，经受住改革开放和发展社会主义市场经济的考验，就必须始终不渝地贯彻党的群众路线。牢记党的宗旨、全心全意为人民服务是党员加强党性锻炼的根本。
如何贯彻好为人民服务的宗旨、密切党同人民群众的联系?我认为应从以下几点做起：1、解决好全心全意为人民服务的宗旨、密切同群众的联系，最根本的是有坚强的群众观点。2、树立正确的权力观、利益观。权力是一把“双刃剑”，不正确的权力观就不可能代表人民的利益。当前，许多严重的腐败现象都与权力有关，如权权交易、权钱交易、权色交易，影响极坏。因此，要自觉克服形式主义、官僚主义歪风，摆正与群众的关系，真正做到掌权为民、执政为民、勤政为民。3、加强党性锻炼，党员要自觉树立正确的利益观，把人民利益、国家利益和党的利益作为一切工作的出发点，成为最广大人民利益的忠实代表。党员要起表率作用，自觉以国家和集体的利益为重，服从改革大局，不计个人利益得失，为整体利益主动承受风险和作出牺牲。4、要有务实的工作作风。党员应时时处处坚持重实际、说实话、务实事、求实效。发扬脚踏实地，埋头苦干的作风，想群众之所虑，急群众之所难，谋群众之所求，扎扎实实、竭心尽力地为人民办好事、办实事，以实际行动取信于民。
三、学习实践，提高综合素质。
学习实践，是时代赋予我们第一位的任务。学习实践是提高素质、增强党性的重要途径。
加强学习实践，要处理好工作和学习的关系、学习书本知识和向实践学习的关系、学习政治理论和其他理论知识的关系，主要把握好以下环节：一要博学。不仅要学习政治理论知识，学习本职工作所必备的专业知识，还要广泛涉猎各方面的科学知识，使自己成为某一方面的行家里手。二要善学。要有良好的学习习惯和学风，善于在学习立场、观点、方法上下功夫，这样才能取得事半功倍的效果。要善于挤时间和利用业余时间学习，现在有的党员抱怨工作太忙，没有时间学习，可是却把大量的业余时间都用在了应酬、赴饭局、打麻将、聊天上，时间就这样白白溜走了。殊不知，放松和放弃学习，这是人生最可怕的浪费。三要苦学。学如逆水行舟，不进则退。学习不是一朝一夕的事情，不能浅尝辄止，不能学到一点东西就满足了，贵在持之以恒。四要实学。向实践学习，理论联系实际，在实践中学习锻炼。要按照要求，“学习、学习、再学习”，“实践、实践、再实践”，努力做到勤于学习、善于学习，勤于实践、善于实践。
四、勇于献身，发挥先锋模范作用。
共产党员的先锋模范作用，体现在各个方面，但集中到一点就是勇于为人民利益和国家利益、为实现共产主义的伟大事业而献身。这是时代对共产党员的要求，是党员与非党员的根本区别之处，也是党员加强党性锻炼的重要环节。“群众的眼睛是雪亮的”，党员的一言一行对群众的影响很大，因此，党员要在实际行动中发挥先锋模范作用，树立共产党员的良好形象。要做推动社会生产力发展的模范，坚持做改革开放的促进派;要做马克思主义信仰的模范，当马克思主义的践行者;要做社会主义精神文明的模范，当具有人格魄力的先行者;要做艰苦奋斗、廉洁奉公的模范，增强人民对党的信任和信心。需要发扬献身精神，需要付出极大的代价，因此，党员必须身先士卒，无私奉献，“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，吃苦在前，享受在后，把一切献给党和人民的伟大事业。使自己真正成为“一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人”。只有这样，才能无愧于共产党员的光荣称号，也只有这样，才是一个党性坚强的人。
游泳锻炼哪一块肌肉
胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
背阔肌、股四头肌较多用力。
臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的'减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。
锻炼锻炼心得体会
锻炼身体对于我们每个人来说都是非常重要的，不仅可以提高身体的素质，还可以增强我们的免疫力，减少生病的几率。我从小就特别注重锻炼身体，并且从中收获了很多。在多年的锻炼中，我体验到了身体的变化以及锻炼给我带来的心理上的积极影响。在这篇文章中，我将分享我对锻炼的体会和心得。
首先，锻炼给我的身体带来了很大的改变。我发现，经常锻炼可以使我的体质更加健康。通过跑步、游泳、举重等锻炼，我能够塑造一个更加健美的身材。我不再是那个纤弱的女孩，而是一个结实而有力的女人。此外，锻炼还使我拥有了更强的体力和耐力。以前，我总是容易感到疲倦，但现在我可以更加轻松地完成各种任务，感到更加有精力。这些身体上的改变让我感到非常满意，也让我更加坚定了继续锻炼的决心。
其次，锻炼对我的心理健康也有着巨大的影响。每当我感到压力和疲惫的时候，锻炼是最好的释放方式。例如，在我面临考试压力时，我会选择去跑步。锻炼能够帮助我放松身心，使我能够更好地应对困难和压力。此外，锻炼还能够提高我的自信心。通过不断挑战自己，我逐渐意识到自己的能力和潜力是无限的。这种自信心使我更加勇敢地迎接生活的挑战，并充满了积极向上的态度。
再者，锻炼还为我带来了更多的机会结识新朋友。在健身房、运动场和户外活动中，我经常能够遇到和我一样热爱运动的人。我们可以互相交流经验、互相鼓励，并一起进步。这些新朋友不仅增加了我的社交圈，还让我感受到了友谊的力量。通过与他们一起锻炼，我学到了很多东西，也收获了很多乐趣。
最后，我发现锻炼也能够帮助我更好地管理时间。每天拿出一段时间来进行锻炼，需要我有良好的时间规划和自律能力。这种自律性使我更加珍惜时间，并且更加高效地完成工作和学习任务。同时，锻炼也能够提高我集中注意力的能力，使我在面对工作或学习时更加专注和坚持。
总结起来，锻炼身体除了让我拥有更健康的身体素质之外，还给我带来了很多心理上的积极影响。通过锻炼，我在身体和心理上都得到了提升。锻炼也为我带来了更多的机会和新朋友，并且让我更好地管理时间。我相信只要坚持锻炼，我将能够继续享受锻炼给我带来的种种好处，保持健康和积极的生活态度。
游泳是可以锻炼肌肉的
游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。
1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的`道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。
2、增长肌肉。
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。
想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。
在进行游泳锻炼时[模版]
授课内容：
1.介绍游泳常识、注意事项、游泳器材的保养；学习憋气漂浮、呼吸；培养水感。
2.分析游泳的锻炼价值，讲解蛙泳技术动作原理，复习漂浮、呼吸、学习滑行、学习蛙泳技术腿的收、翻脚的位置，及蹬夹水的路线，学习水中原地换气方法。
3.复习和改进蛙泳腿部动作，熟练换气方法，学习呼吸和蛙泳腿的配合。
4.巩固蛙泳的蹬腿技术，通过练习，纠正并改进蛙泳的蹬腿动作技术。巩固呼吸和蛙泳腿的配合技术，学习蛙泳手臂划水动作，让学生初步了解手臂划水的动作要领。
6.学习手臂、呼吸和蛙泳腿的配合，学习蛙泳完整配合练习。
7.蛙泳完整动作练习纠正技术动作，提高动作效能。
8.巩固蛙泳完整技术动作，学习踩水技术。
4、确保主责任区必须安全外，要兼顾其他区域，时刻关注泳客在泳池的动态，防患于未然。
6、严格深水合格证的考核制度，确保泳客人身安全。
7、签订《救生员承诺书》，尽职尽责，确保不发生任何事故。
8、用心工作积极观察，收集重要泳客资料，及时整理上报主管人员。
9、爱护公司，以馆为家，积极维护游泳馆形象。
锻炼心得体会
笔者长期在基层国税一线工作，感到当前部分基层国税干部存在着问题想得浅、工作方法单、处事能力低的问题，这与缺乏应有的理性思维能力锻炼有很大关系。也就是说，筹划、落实工作往往从具体到具体，不能把税收执法工作实践中的具体问题上升到理性高度来思考和认识，思维层次经常处于感性阶段，工作很难上档次、上质量。如何加强理性思维锻炼，笔者认为应从以下三个方面做起。
部分基层国税干部认为，自己是做具体工作的，只要有实际经验就行了。因此，凭力气监管，凭感觉执法，凭习惯处事，凭经验办案的，在基层国税干部中不在少数。突出表现为，安排工作无路数，想到什么抓什么，遇到什么干什么，干到哪里算哪里；汇报工作无条理，要么“东一榔头西一棒子”，要么就是一篇“流水帐”，使人听后不得要领；处理问题无章法，常常把简单的问题复杂化。究其原因，是缺乏扎实的理论功底，理性思维能力弱，让经验主义束缚了头脑。改变这种现状需要从三个方面加强学习：
一要努力学习科学理论。重点学习邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观等最新的理论成果，在掌握立场、观点、方法上下功夫，使理性思维建立在科学的理论基础之上。
二要努力学习党的现行路线、方针和政策。当前要重点学好党的十七大精神，在掌握精神实质、把握思想内容上下功夫，确保理性思维不“脱纲离谱”。
三要努力学习法律法规。重点学好国税新出台的一系列法律法规，在熟练应用、融汇贯通上下功夫，使理性思维真正跳出一般经验和感觉的层次，更加贴近税收执法的实际，提高做好实际工作的本领和水平。
善于思考、勤于总结是培养理性思维能力的有效途径。基层国税干部只有养成良好的思考问题、总结工作的习惯，才能在税收执法工作中开阔思路、开阔眼界、开阔胸襟、拓展思维，高标准、高质量地做好各项工作。有的基层国税干部总认为总结经验是机关的事，基层做好具体工作就行了。因此，满足于在事务圈子里绕来绕去，对遇到的问题，做过的工作，不善于“前思后想”，把握不住其中的.规律，许多工作始终在低层次徘徊。实际上总结思考不仅是领导干部和机关干部也是基层国税干部做好工作的一项“基本功”。只有在工作中不断地理清思路，勤于总结经验，善于吸取教训，及时修正偏差，工作才能越做越好，个人素质才能不断提高。目前基层国税干部加强这方面的锻炼要从三个方面做起：
一要善于使模糊的认识清晰起来。基层国税干部在开展税收工作中，有时会对某些问题产生模糊的感觉，形成一些若隐若现的认识，对此，要抓住时机，多想一些，多问几个为什么，力求廓清迷雾，看到“庐山真面目”。这样，才能把握问题的本质，掌握工作的主动权。
二要善于把点滴的经验体会积累起来。理性思维能力的锻炼过程就是一个积累的过程，要善于从小处着手，把工作中的所得所失总结出来，通过日积月累，把握要领，悟出真谛，使理性思维进入自觉状态。
三要善于把得到验证的经验总结出来。基层国税干部不要把总结看成是“务虚”、“求名”，要注重对自己开展工作中的“得意之作”及时总结，从理性的高度加以概括归纳，并以成功的经验指导自己的工作实践，确立新的认识起点，使理性思维实现良性循环。
理性思维的一个鲜明特点是创造性。从这个意义上讲，理性思维不能仅仅局限于解决当前问题，搞实用主义，必须拓展思维，开阔视野，使理性思维充满生机活力。当前一些基层国税干部在这方面有明显的差距和不足。眼界低、思路窄，限制了一些同志的思维层次，使基层工作难以在创新中谋求新的发展，形成自己的特色。为此，基层国税干部要努力冲破实用主义的束缚，力求在理性思维中做到三点：
一是要站在更高的层次上思考问题。基层国税干部对本辖区内的税收执法工作，不要只局限于自己的一片小天地，要善于从大背景下考虑问题，注意把上级的精神和全局的形势装在胸中，把“税收征管与发展、税收征管与服务、税收征管与维权、税收征管与执法”这“四个统一”融于具体的工作实践中，把基层的实际与大局的要求相联系，使自己能够“站在峰巅观山景”，把握大局，洞察毫末，提高思维层次和工作起点。
二是要拓展思维，站在更广的领域内思考问题。基层税务工作千头万绪，税收执法纷繁多样，看似简单具体的问题，往往牵动方方面面，如果思路狭窄，不能从更宽阔的领域内思考问题，就可能陷入困境。因此，基层国税干部要善于拓展思维，使自己的思维触角伸展到更多的领域里。
三是要注意掌握多方面的知识，获取认识新事物、发现新问题的钥匙。要善于把社会环境、市场主体、人际关系等多种因素综合考虑，寻找解决问题的正确途径；要立足当前，着眼现实，瞄准未来，关注社会，形成税收执法崭新思路。只有这样，思维活动才能与时代发展的“脉搏”一起跳动，适应税收征管发展的客观需要，实现其特有价值。
锻炼心得体会
对于爱运动的我，一天不运动就浑身难受，像丢了魂似的，我宁可夏天一周不开空调，也不能一天不运动，对于酷爱运动的我，假期更少不了运动，假期因运动而丰富多彩。
在这样酷热的夏季，游泳是最佳的运动项目。往泳池里一跳，冰凉的水让你感觉就像在烈日当空的大沙漠里突然出现的一眼泉水，一阵凉爽袭上全身，真是太爽了!我悠闲地滑动着双手，在水里穿梭，看着碧蓝的瓷砖将水映成蓝色，感觉自己变成了一条美人鱼在海底玩耍，游累了，坐在泳圈上，喝着奶茶，吃着香肠，用脚轻轻拍打水面，溅出颗颗晶莹的小水珠，看着那些可爱的娃娃在水中嬉戏，也是别有一番享受。
打羽毛球也是我喜欢的项目，我把羽毛球往空中一扔，羽毛球在空中划出一道优美的曲线，落在球拍上，我一扭身猛拍过去。站在对面的妈妈也不甘示弱，眼睛盯着球，一挥手，羽毛球又飞了过来，我一不留神，羽毛球“啪”的一声掉在了地上，我“呵呵”一笑，自嘲道：“真是笨死了!”在妈妈的笑声中，我们结束了这场羽毛球战。可我还不过瘾，就把羽毛球放在球拍上往上拍，看着这个活泼的“小东西”在球拍上一跳一跳的，我心里默数着，一个、两个、三个……一直数到一百个，我激动得要跳起来，又一次突破了极限。
每个周末，我都会和爸爸妈妈去爬山、骑自行车。每当我登上顶峰，俯瞰下面的楼房、汽车、树木、内心满是成功的喜悦。
因为我都坚持每天锻炼，发胖的身体也渐渐苗条下来，我一定要继续坚持，让自己成为万人迷的俏丽女郎。
我在运动中成长，运动让我的生活变得多姿多彩;运动让我尝到了成功的喜悦;运动让我变得有恒心，有毅力;运动让我锻炼身体强健体魄;运动让我的假期更加精彩。
锻炼心得作文
今天，天气不错，我起了个大早，决定去公园跑步。公园里，早起的人们，正在迎着朝阳锻炼。在那嫩绿的.草坪上，几位白发苍苍的老爷爷正在打着太极拳；有几位可爱的小朋友在开心地做游戏；远处，正有几位大哥哥大姐姐，正在打羽毛球……我来到一条狭窄的小路上准备跑步，先做一套热身操，活动一下手脚，然后我就开始快乐的跑步了。不远处，有几个身影正绕着花坛跑，他们认真地跑着，我看着看着，也跟了上去，我也绕着小花坛跑了起来。我先跑了几圈觉得很轻松，后来可就高兴不起来了，脚抬不起来了，出了一身大汗，衣服都湿透了。于是我回家洗了个热水澡，换了衣服，舒服极了。
今天我从锻炼中体会到了快乐，因为生命在于运动。
锻炼心得体会
听了两堂体育汇报课，听完后感觉受益匪浅，现在我就这两堂课提提我得感受。何老师和刘老师的课有许多值得我们学习的地方。
首先，他们的课的流程设计合理，教学安排紧凑、流畅、自然。通过（小青蛙学本领）（骑马舞）吸引学生，激发学生的学习欲望，运用趣味性的游戏活动，来达到本课的教学目标，让学生在宽松、童话般的'气氛中享受体育锻炼的乐趣，老师讲课富有活力，充满激情。
其次，教学中能以情激趣，让学生在和谐、快乐、自由的情景中学习，教学中设计了多出空间让学生通过想象创造完成，充分发挥学生学习的积极性和学习潜能，提高课堂的效果。
再次，关注个体差异与不同需求，确保每个学生体验成功。教学中设计了不同层次的练习，学生可自由选择，使每个学生都能体验到我能学到本领的乐趣。最新颖的地方是他们的自制教学器材的创新：
（1）采用泡沫做成“球”为投掷物既安全又实用。
（2）采用跳绳做成荷叶形状，增强趣味性。
在课堂教学中，教师始终处于主导地位，引导学生发现问题，解决疑点。整个教学过程集中和分散相结合，教师以启发引导为主，充分发挥了教师的主导作用。
加强对学生的观察，及时掌控学生，把安全意识时刻放在首位，对教学中存在的安全隐患，能防患于未来，就能更好的提高自己的教学安全及更好的关爱学生。