活动总结是一种对活动过程进行概括和总结的方式，能够加深对活动内容和效果的认识。让我们一起来看看下面这些活动总结范文，或许能给你一些启示。
准备活动
运动前的放松和准备活动非常重要，有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气，结果就是经常导致运动损伤，最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等......因为网球无论是球还是球拍都较羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，场地也很大，所以对身体的运动要求很高，也容易造成运动损伤，特别是没有进行热身活动就上场会更严重。
很多时候有人觉得是自己打了半个多小时才出现的扭伤和拉伤，其实是一开始的时候就造成了，只不过是身体疲劳的时候才显现出来，此时已经挺严重了，一般都要3-7天才会恢复。
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的.旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕：手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
6.双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交×转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。下尊跳跃：原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
8.脚步的大小交×步的练习和放松----这个比较难描述，略。但是也是和垫步一样重要的网球步伐。
9.如果认真做好上面的热身和放松准备活动，至少要花10-15分钟时间，你会感到四肢比较轻松了，这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作，好，准备上场了。
ps.热身活动很关键，其实道理大家都懂，但是要做到可不容易。
很多人到了球场往往拿起球拍就抽球当作热身，天气热可能没问题，但在室外比较凉的地方就很容易造成拉伤，等到发现的时候很可能已经比较严重了。一般拉伤容易发生在背部的斜方肌和腰部还有肘部和腕部，背部斜方肌拉伤属于比较严重的运动损伤，在冷天很容易发生。
网球作为技术动作要求比较高的运动，如果热身活动比较充分，身体肌肉群和关节就可以得到比较充分的拉伸和放松，也比较利于准确完成技术动作。业余爱好者往往忽略这方面的准备工作，这也是造成技术动作完成质量不好而影响整体提高的原因之一。
助残日准备活动总结
20xx年5月20日是第xx次法定“全国助残日”，我社区围绕主题，切实行动，现将开展活动小结如下：
社区利用居委会的宣传阵地，如利用黑板报、小标语、横幅、夜间喊话等形式进行广泛的宣传，宣传内容包括第xx次“全国助残日”宣传口号、“中华人民共和国残疾人保障法”、社区残疾人工作规章制度等。
“助残日”期间对在社区享受低保的36位贫困残疾人进行了慰问，发放“助残”慰问金共计1800元。另外居委会从低保的角度再一次仔细的清理核实，到目前为止本辖区并无重度残疾人、贫困残疾人还没有纳入低保的现象，基本已将本社区贫困残疾人应保尽保。
1、坚持开放残疾人康复室，让需要康复的残疾人朋友进行康复训练，真正做到“康复一个人，幸福一家人”的目标。
2、“关心残疾人生活，关爱残疾人冷暖”。社区组织党员、团员、社区医疗站医生、助残志愿者上门为行动不便的困难残疾人服务，为残疾人换灯泡、打扫房屋清洁、与残疾人谈心，真正在社区倡导了助残风尚。
此次全国助残日活动的开展，有利于在社区倡导扶残助残的良好社会风尚，有利和谐社区的建设，得到社区群众的好评。
跑步前的准备活动
运动基本上是每个人都会的，当然也是每个人所必须会的，因为必要的运动对于健康而言，其重要性是不言而喻的。运动的种类有很多，一般分为普通运动和剧烈运动。当我们在做剧烈运动之前，其实是需要做很多准备活动的。但是，剧烈运动钱准备活动有哪些呢？这个问题相信真正了解的人应该并不多吧，主要原因则是因为大部分人在平时还是很少做剧烈运动的。下面针对这个问题，我们就一起深入研究一下吧。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你千万不要那样做，因为热身会对你有益，让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身活动具体如下：
运动前必须充分的活动开自己的身体，这一点很重要。最基本的方法是：要活动开自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、特别是要做压腿，活动中按照自己的想法随意活动一下手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、腿部即可，这样的做的目的，主要是把关节，肌肉和韧带活动开，只有如此才能避免自己在运动中受伤。其实准备运动很简单的，只要自己数拍子，按照拍子的节奏旋转自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位，还可以适当的慢跑10分钟，把自己的身体充分的活动开，微微的感觉到有点热或有点汗就可以了！如果你是专业的运动员侧有专门的热身方法，这里就不做一一介绍。
所以，对于每一个人来讲，在做剧烈运动之前，都是需要按照上文的要求，来做恰当的准备活动的，这是必须的。因此，希望大家在以后的生活之中，都能够注意好这一点。要知道，剧烈运动之前做这些必要的准备活动，不仅可以帮助我们收获剧烈运动所带来的绝大部分益处，而且还不会对健康造成损害，真的是一举两得。
跑步前的准备活动
打篮球是我们最熟悉的运动了，看着别人打篮球的姿势是那么的帅那么的英姿飒爽，那么到底在打篮球之前我们应该做哪些的准备运动才会使我们的球技和动作一样的标准一样的好看呢？另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体舍适当的运动一下。
先慢跑3-400米，把身体弄暖；身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
建议：
1、用手指将球从一手传至另一手，而传球时双手应保持一定距离;若熟习后，随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
2、双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，然后由下至上重覆传，接球.原地交换抬膝绕“8”字传球.
3、预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方.技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字.
对于打篮球的朋友们来说一定要注意保护好自己的关节，虽然我们做不到最标准的热身但是我们最好可以做一些在我们身体能够接受范围内的一些运动，在做热身的动作时可以选择动作幅度稍微小点的，避免我们的韧带会受到伤害。
助残日准备活动总结
20××年5月16日是第xx次全国助残日，朝阳新区管委会光明路社区结合社区实际，从5月12日—5月16日开展了助残日系列活动。现将助残日活动状况总结如下：
5月5日，社区召开了开展全国助残日活动工作会议，对助残日活动做出安排。会议强调助残日工作事关残疾群体切身利益，事关和谐社区建设的大局，要在全社会大力弘扬人道主义思想，倡导友爱、互助、融合、共享的理念，构成扶残助残的良好社会风尚，把开展助残日活动作为一项重要工作抓紧抓好，切实做好社区助残日的各项工作。
为扎实做好助残日活动，社区结合自身状况，制定贴近实际、贴近生活、贴近居民的实施方案。并在活动的资料和形式上力求创新、办出特色，讲求实效。使助残日工作主题明确、组织到位、职责明确，分工明确、职责到人。
为做好今年助残日的各项工作、深入了解基层残疾人的基本状况及所面临的主要困难和问题，为残疾人办实事、解难题、出实效，社区采取了社区居民喜闻乐见的方式，多题材、多角度、有针对性的开展了一系列助残日工作。
1、开展走访慰问活动。
在全国助残日期间，社区工作人员用心走访慰问残疾人家庭，了解残疾人家庭存在的困难和问题，勉励残疾人自强、自立，并帮忙残疾人解决生活中的实际困难。尤其针对残疾低保户、残疾低保边缘户家庭，重点向他们宣传大病救助、临时救济等惠民政策，帮忙他们在贴合政策的条件下充分享受国家惠民政策的阳关。
2、利用社区滚动大屏宣传助残日宣传口号。利用社区公示栏张贴助残日宣传口号。
3、展出一期板报，宣传社区开展助残日活动，宣传助残日口号。
认真组织开展好此次全国助残日活动，对于在全社会大力弘扬人道主义思想，倡导友爱、互助、融合、共享的理念，充分营造关心帮忙残疾人的良好社会舆论环境，构成扶残助残的良好社会风尚具有重要好处。
暑期三下乡活动前期准备工作总结
既然来到了大学，如果不经历暑期三下乡活动，大学生活就不完整。特别是对于师范生来说，三下乡活动更是对他们以后工作的一次很好的锻炼机会。大部分班级在大一的暑假就会开展三下乡活动，很多社团也会年年都开展三下乡活动。今年我们班和我所在的其他社团都会在暑期进行三下乡活动，我最终选择了参加自强社的三下乡，因为我感觉在这里可以与来自各个学院的同学一起分享喜怒哀乐，我很喜欢这种感觉。
四月初就开始考虑暑期三下乡的事情，首先是征集报名人员，刚开始在社内召集人员时报名的人并不多，于是我们本部便打算和大学城校区的同学一起组队，社长大人（庆燕师姐）给我们开了一次全体大会，告诉我们一些应该考虑的问题，并确定我们这边的三下乡总负责人为桂珊，之后我们去大学城校区进行各个组的组长竞选。后来由于又有志愿者报名，我们这边的人数足以单独组成一个团队，于是两校区便各自组队，海球师兄毫不犹豫地接下了担任我们本部三下乡队长这一光荣而艰巨的任务，随后我们在本部重新确定了各个组的组长。我报的是文体组，组长是晓菁，组员有桂珊、思兰和我。
各组组长和人员确定好之后，接下来就要去下乡学校踩点以及撰写方案。通过和学校的交流和协商，最后确定要去的是从化温泉镇灌村中学。各个组长和组员都很给力，都很积极地完成自己被分配到的任务。总方案当然不会一蹴而就，在各个组的方案整合好之后还进行了多次修改与完善。直到五月下旬，我们的.总方案基本上定下来了。在前期准备过程中，海球师兄和桂珊组织我们开了两次三下乡全体大会，最后决定我们各个组要派出一个代表一起去买各组所需要用到的物资，支教组和文体组要在下乡之前准备好课堂教案，最好要抽时间模拟课堂讲授，这样到时下乡上课的效果会比较好。我们文体组前期要负责排开幕式上的小品和舞蹈表演。舞蹈晓菁暂定的是莞中操，小品我还在准备中，希望三下乡的孩子们给力积极参与。
这将是我们进入大学的第一次三下乡，是我第一次和那么多的中学生交朋友。很期待！xx年的7月12日，我们盼望着！眼前期末考试在即，我们要好好复习、好好考试。在准备考试的同时，我们会积极继续做好三下乡活动的前期准备工作！
助残日准备活动总结
20××年5月17日是我国第xx次“全国助残日”，xx镇残联紧紧围绕主题，了解残疾朋友的需求和困难，积极营造扶残助残的氛围，促进残疾人平等参与社会生活，逐步实现助残扶残工作系统化、制度化、日常化，发展残疾人事业共同奔向小康社会的扶残助残。现将本次活动总结如下：
为全面搞好第xx次“全国助残日”活动，该镇专门召开“全国助残日”专题会议，对这次活动广泛动员，提高认识，制定详细活动方案。
为了将助残日的有关信息在群众中进行广泛宣传，营造全社会关心、帮助残疾人的良好氛围，该镇充分利用手机短信、宣传横幅等媒介，组织开展多种形式的社会宣传活动，精心制作“理解、尊重、关心、帮助残疾人”“让爱的阳光点亮星星的孩子”“保障残疾人合法权益，共建文明和谐社会”等20多条横幅张挂在全镇牧屿、联树等主要街道及主要路段，切实营造扶残助残的氛围，带动大家一起加入到关心帮助残疾人的队伍中来。
（1）开展助残日专题活动，营造温馨热闹的节日氛围。5月17日，镇残联组织残疾人在镇三楼会议室开展象棋、军棋、套圈、挟弹珠等活动，专门设置奖项，对获奖的残疾人进行表彰，深受残疾人朋友的欢迎，吸引了近100多残疾人朋友踊跃参加，并为每人分发纪念品，活动开展有声有色，丰富多彩，丰富了残疾人的业余生活。
（2）开展配合送医下乡活动。市残联组织惠民医院医生在该镇敬老院对残疾人进行白内障筛查，镇残联发通知、短信，并发动老年协会通知等多种形式广泛宣传，老年残疾人参加人数众多，检查活动开展顺利，解除病人的痛苦。
跑步前的准备活动
跑步看似简单，但其实要注意的问题都是我们意想不到的，跑步前准备动作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的话腿突然抽筋，当然还有其他的准备动作，接下来让我们一起来了解一下跑步前准备动作是什么呢？尤其是那些喜欢跑步的人要高度关注才行，避免以后犯这方面的错误。
跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。
step1拉伸双腿。
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
step2活动股关节。
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
跑步的最佳时机：早晨与傍晚。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦！
跑步前准备动作也是一种运动，如果我们掌握熟练的话，将会为我们产生意想不到的效果，当然知道准备动作只是一方面，还可以买一些跑步鞋，这样更有利于我们跑步，在跑步鞋的选购上，一定要认真挑选，选择最好的但是又不贵的运动鞋才是我们需要的。
文档为doc格式。
助残日准备活动总结
今年的5月20日是第xx个“全国助残日”。为大力弘扬人道主义精神，倡导扶残助残的良好风尚，让更多的人了解特殊教育，按照昌邑区教育局的决定，我园开展了相关活动。现总结如下：
我园目前有9个教学班在园幼儿270人，没有残障儿童随班就读。虽然我园没有残障儿童随班就读，但我们仍希望通过此次活动，能够培养幼儿热爱祖国、热爱人民的高尚情操；同时也希望幼儿能在帮助残疾人的过程中，培育他们关心他人、扶助弱者的爱心，努力营造一个理解、尊重、爱护、帮助残疾人的和谐校园。
幼儿园领导在活动中注意加强领导，认真组织，强化宣传，营造氛围。
1、幼儿园多方收集相关资料，并组织全体师生观看残疾人自强不息、努力拼搏的视频，以便让幼儿了解残疾人，关心残疾人，学习残疾人那种身残志不残的精神，宣传活动在师生中引起极大反响。
2、为特殊教育学校的残疾儿童献爱心。在第xx个全国助残日即将到来之际，我校领导向特教学校送去慰问金200元，并于20xx年5月23日，将我区特教学校的小朋友及家长请到幼儿园来，同我园的小朋友一道上了一节别开生面的体能活动课，幼儿园还为特教的小朋友准备小食品和礼物，合计人民币200余元。我们用行动支持特教学校的发展，把爱心奉献给残疾儿童。
通过此次活动,不仅向师生大力弘扬了人道主义思想，同时也树立扶残助残的校园风尚。使我园的师生更多地了解弱势群体，了解残疾儿童的状况和要求，加强广大教职工和小朋友对残疾人的尊重意识和助残意识，努力为幼儿营造一个理解、尊重、爱护、帮助残疾人的良好氛围，使幼儿自发、自愿地关心、帮助身边的残疾人。
助残日准备活动总结
结合今年助残日主题，根据街道残疾人的特点，积极开展了适合残疾人的各项助残活动，使广大残疾人与健全人一样参与到今年的助残活动中来。积极为残疾人服务，取得了很好的效果。
一、助残日期间，街道、社区利用撑牌，横幅，宣传栏等各种宣传工具，大力宣传党和国家对残疾人和残疾人事业有关方针政策,宣传残疾人就业条例,普及残疾人在生活保障方面的优惠政策。举办由残疾人和残疾人亲友参加的康复知识，精神疾病预防知识讲座。
二、街道残联组织各社区民政残联副主任，社区残协专职委员，部分残疾人代表共25人参加了区残联组织的＂弘扬助残风尚，发扬自强精神演讲比赛，街道朱庆庆，陆建忠，张立冬，薛奇4位自强模范参加了演讲。
三、举办一系列志愿者为民服务活动。
1、举办“全国助残日”志愿者大型义务为民活动，主要内容有法律咨询，政策解答，就业康复咨询等内容。活动中，社区中的三位残疾人盲人按摩师也为20名残疾人、居民进行了免费推拿、按摩。共为两百多个居民和残疾人热心服务，维修了电扇等小家电5台（件），自行车、残疾车15辆。
2、组织社区志愿者到8名重度残疾人家中为他们进行助残志愿活动，帮他们理发，打扫卫生。宣传康复知识。
四、街道和社区在助残日期间走访慰问了5名贫困残疾人，并为他们送去了慰问金和保健品，其中对正在生病中的残疾人送去了祝愿，愿他们早日康复。
五、组织社区康复医生、精防医生、康复指导员、残协专职委员，深入到残疾人家中，对残疾人及亲属宣传有关康复知识、精神疾病预防知识，了解广大残疾人的需求，与残疾人进行交流。
户外活动准备事项
户外活动面对的是未知，为了预防各种突发情况，所以要做好万全的准备。下面是小编为大家准备的33条户外运动装备配置小经验，希望对大家有所帮助。
1、(强烈推荐!)毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。
2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖!专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤(一般是晴纶的)内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多!
3、(强烈推荐!)拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。
4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样，我穿鞋的体验从来是越穿越松，新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的，当然前题是穿着厚袜子试鞋。
5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。
6、鞋垫打皱。鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：用一块尼龙砧板(就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行)剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，ok，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。
7、冲锋衣的命门。只要质量没问题，冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门袖口，我见过的冲锋衣，袖口和袖子的'连接处都没有压胶。淋雨时间一长，此处必然渗水。始祖鸟这个地方倒是设计得很好，可是太贵了，买不起，所以对这个问题暂时还没找到好办法，好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒。
8、(强烈推荐!)解放鞋。这实在是一个性价比非常高的东西。便宜，防滑性不错，体积小。你脚上的登山鞋再好，晚上宿营时总得换下来放松一下吧?几百块的涉溪鞋在溪流里却有个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子，倒是解放鞋挺顶事。(不过解放鞋保护性太差，穿时间长了脚痛)
9、(强烈推荐!)找路。除非你原本打算搞一次无人区穿越，从物资和思想上做好了自行开路的准备，否则，不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路，都不要在明显没路的地方强行穿越。这样做你不仅可能受伤，而且根本节省不了时间和体力，老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。不信的话可以多试几次。
10、(仅供参考)行进节奏。看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。个人觉得这只能作为参考，每个人的体力和习惯不一样，适合的节奏也不一样，节奏比较快的，最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟(水平移动)。此外，就几天的安排而言，最好第一天比较慢，第二天再回复正常。必须让身体适应一下，否则很难受。
11、(仅供参考)步幅问题。多数教材上说要用较小步幅迈步，我的体会不同，长时间的行进中习惯于用较大的步幅(比平时走路的步幅稍大)，这样感到更轻松一些。(因为减少了总的迈步次数，或许有利于减轻脚底的磨损?)
12、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
13、背包防水。登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用东西。但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限，推荐用大塑料袋(家电包装的那种，够大)包裹衣物和睡袋。溯溪活动这样做就更有必要了。
14、(强烈推荐)怎么装睡袋。绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错!这种办法早就抛弃了。睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直接塞进背包里，然后上面该装什么装什么，只管使劲压。这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。
15、gps与指南针。这个话题其实有点多余，因为已经有很多人谈过了。gps是个好东西，也很专业，可惜使用中的限制因素太多了：太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢。
很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。推荐定向越野用指南针(其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多的)。实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了。
16、开路刀。狗腿当然很威风，但是对付山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错，但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。我使用的是一把瑞典ase，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使。
17、水袋咀。鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的，容易脏，背包上肩时不小心还容易挤出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的，用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的，白色半透明的比较醒目。
18、水壶。要亮骚、表明你是一头户外驴，laken、sigg必备，要实用，军用套壶最好。性价比高，非常结实。laken、sigg倒是轻了那么一点点，可惜一撞就瘪，瓶塞子又很容易滑丝，而且，你需要将一壶水保存一个星期再喝吗?当然，饮料瓶子也非常好。
19、不锈钢小口杯。超市有卖，7cm口径的比较合适，几块钱，用不坏。宿营时用这个，行进时用带吸管的水袋，搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上，途中在溪流里舀水喝也很方便。
20、太阳镜。一般没必要，有顶带檐的帽子就够了，在山里实在没甚么晃眼的东西。冰雪地带太阳镜自是必不可少，不过那时你或许更需要一只雪镜，而且必须是防雾的。在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物。
21、简易冰爪。也就是所谓的四齿冰爪，便宜，简单，只要几十块钱。diy水平高的可以自己做一个。这玩艺儿名字叫冰爪，但真正在雪山上没几个人用4齿的，倒是在一般的山路上，遇到路面非常滑的时候，这个简单东西可以起到关键作用。个人觉得登山杖都可以不带这东西一定要带。
22、灯箱布。地席这玩艺儿主要是冬天用的，防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。推荐到做招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代，有几种颜色，很便宜，也很结实，缺点是比重大了点。
23、一次性桌布。低档餐馆里用的那种薄膜型的，超市有卖，便宜，轻，多用途。
25、地图保护。先复制一份(彩色打印最好)，途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜，要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜(其实就是玻璃膜)，把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实。
26、劳保手套。现在劳保商店里有一种覆胶的手套，手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶(橡胶多数是黄色的，也有白色的)。这种手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何劳保手套都好，带着也很舒适。
27、奶糖和巧克力。这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，过个十来分钟就有效果，当然没感到体力不足时也可以吃。现在超市里有一种叫“干奶片”的奶制品，药片状的，也很好。
很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了，能量棒什么的，没试过，不知道怎么样。
28、饮水。书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水，不管怎么喝，人体的需水量都是一定的，不渴也喝有浪费的可能。
29、不要准备太多吃的东西。其实你根本吃不完，这些东西有多少是进到肚子里发挥作用了的?咱们玩的是户外运动，不是组织晚餐会，也不是野外生存训练，咱们要去的地方有哪一处是真正的无人区?这些东西你只吃得了一部分，剩下的要么送给农民朋友，要么半道上供奉土地公公。记住：别把自己的背包当“超级市场”。
30、穿多少衣服睡觉。以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷，穿少一点才睡得暖和。后来发现这根本就是错的!绝对穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高，最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然，穿得太多睡袋会太紧，不舒服。
31、剪指甲。这个主要针对mm。比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作，容易藏污纳垢，还容易受伤。
32、脚部打疱的防治。鞋要合脚就不说了，如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水(老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上)，但是一定不要把水疱的皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的!
33、高锰酸钾。这玩艺儿多用途。除了消毒，它还是催吐剂，万一吃了有毒的东西，化一点水和下去立马呕吐。此外，很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒(对神经毒血液毒都有效)。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小 dao扩创(别太深!)，然后把高锰酸钾粉剂填在创口(少量即可)，片刻再继续其他急救。
幼儿活动准备方案
1、练习侧走的潜力及动作的协调性。
2、探究用身体各部位夹球侧行的方法以及与同伴合作方式。
1人手一只球2箩筐四只3螃蟹头饰一个。
一、热身运动。
1、教师提问：我是螃蟹妈妈，那你们是谁啊?此刻跟着螃蟹妈妈一齐去做。
运动(侧着慢行，双手平举快行踢腿等)。那螃蟹是怎样走路的?
2、此刻我们沿着线慢慢的侧行，好，此刻加快速度侧行，回到原点，集合。请螃蟹宝宝们跟着妈妈坐下。
二、探究练习：
1、教师：那儿有一堆瓜，请螃蟹宝宝们把它们运回家，但是运的时候不能用到我们的大钳子，你想怎样样来运?想好之后，请螃蟹宝宝每人去拿一个瓜(强调不能用手)，然后沿着线把它们运回家。
2、集合，请个别幼儿进行交流示范，请螃蟹宝宝们说说刚才是怎样样运瓜的?
3、教师：此刻请螃蟹宝宝们再运一次瓜，这次用的方法要和刚才的不一样。
三、合作运瓜。
1、教师：刚才是一位小螃蟹运瓜，此刻请两位螃蟹宝宝合作运瓜，我们的钳子还是不能碰到瓜，想想看，能够怎样运?(运的时候注重两位宝宝的步子要整洁，大家要一齐走，不能让瓜掉下来)。
2、个别幼儿进行交流示范。
3、再次练习，请螃蟹宝宝用和刚才不一样的.方法运瓜，看哪一队宝宝运的又快有稳。
四、游戏运瓜比赛。
2、再次比赛。
此刻请宝宝们把瓜搬回家吧。
活动准备心得体会
活动准备是一项复杂而繁琐的工作，无论是组织一场盛大的婚礼，还是策划一次规模较小的社区公益活动，都需要进行周密的准备工作。在我参与过的项目中，我深刻体会到了活动准备的重要性和其中的种种挑战。在这篇文章中，我将分享我在活动准备过程中的心得和体会。
首先，确立明确的目标和计划是活动准备的基础。在策划任何一项活动之前，我们首先需要明确这个活动的目的和意义。只有明确了活动的目标，我们才能有的放矢地进行后续的活动准备工作。例如，在一次社区公益活动中，我们的目标是通过志愿者的努力，清理社区垃圾并提升居民环境质量。因此，我们需要制定具体的计划，包括活动时间、地点、人员配备等。在活动准备的过程中，我们要不断评估和调整计划，确保活动的顺利进行。
其次，团队协作是活动准备的关键。任何一项活动的准备都需要一个有序高效的团队来完成。在团队中，每个人都有自己的职责和任务，但要实现良好的团队协作，大家需要相互之间的沟通和支持。例如，在一次校园运动会的准备中，我们需要安排负责不同项目的老师和学生团队，以保证各项目的顺利进行。我们要建立一种良好的协作氛围，在面临困难时相互鼓励，共同解决问题。只有通过团队的共同努力，我们才能完成一次成功的活动准备。
此外，细致的安排与事前的准备是确保活动顺利进行的保障。活动准备过程中，我们需要考虑并解决许多细节问题，以确保活动的顺利进行。例如，在一次公司庆典活动中，我们需要提前与供应商联系，确保音响、灯光、舞台等设备的到位。我们还需要制定详细的时间表，确保各个环节的协调和衔接不出现问题。通过充分计划和准备，我们可以提前预防和处理一些可能出现的意外情况，从而确保活动的顺利进行。
最后，及时的反馈和总结是活动准备的补充和提升。活动准备工作不仅仅是前期的计划和安排，还包括对活动的跟踪和评估。在活动进行中，我们需要及时收集和反馈参与者的意见和建议，以便于我们进行及时的调整和改进。在活动结束后，我们要进行全面的总结，归纳出成功的经验和不足之处。通过及时总结和反馈，我们可以对活动准备过程进行完善，提高我们的组织能力和专业素养。
总之，活动准备是一项复杂而又重要的工作。在活动准备过程中，我们要确立明确的目标和计划，进行团队协作，进行细致的安排与事前的准备。同时，我们还需要及时的反馈和总结，以不断提高活动准备的能力和水平。我深刻认识到活动准备的重要性，通过不断的经验积累和反思，我相信我能一步步提高自己的活动准备能力，为未来更多的活动做好充分的准备。
跑步前的准备活动
我们在跑步前是需要做一些准备活动，因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程，这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动，并且我们要活动膝盖关节等。
活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经。
正式活动的准备范文
评课时，讲课教师要认真介绍教学设计、重点、难点、方法及自己的体会。评课教师要实事求是地进行点评，指出优点和缺点，针对缺点提出改进的意见。通过大家的'协调，最后集体研究确定这一节课的整体的教学设计。
听、评教研活动需要注意的是，切忌走过场，不注重实效，尤其是不能只说优点，不说缺点，同时，教师要善于提出自己的见解。
说课式：
说课可以作为一种教研活动形式，一方面锻炼教师的表达能力，一方面完善教学设计，最终形成教学设计的最优化。
在说课前要布置好任务，做好总体安排，准备好说课材料。说课材料环节要齐全，有典型性、有科学性。说课过程中，说课人讲完后，其他参与教师要对说课材料进行补充和完善，最终形成一个完整的教学设计方案。
说课教研活动需要注意的是，说课环节必须齐全，要有整理补充、完善的过程。
正式活动的准备范文
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20xx年6月5日。