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体育长拳感想
武术是中国古代防攻的一个原始继承，它融合了道、儒、佛的各种哲学，并与传统中医紧密联系。这就使武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，而这一特点主要通过武术功法和投法来体现，在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密结合。
学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在老师的指导下我收获了很多东西。
上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。
经过将近半个学期的`学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领。
体育保健学论文
体育保健学是体育教育专业的必修课程，实验课是课程教学内容与实际应用联系之间的关键纽带。因此本研究针对传统实验教学存在的各种弊端，探索新的教学模式，改革考核方法，调动学生的学习积极性，锻炼科研能力和社会交流能力，同时也调动教师的科研积极性，进而推动整个学科的发展。
体育保健学作为体育学院体育教育专业的主干课程，是研究人体在运动过程中保健规律与措施的一门综合应用科学，是体育运动与医学相结合的一门边缘交叉科学，包括医务监督、运动损伤、运动营养以及医疗体育等应用理论和实践知识。
（一）单一化的实验教学模式。
传统的体育保健学实验模式单一，以验证性实验为主，无外乎按摩、包扎止血及骨折固定，综合性、设计性和研究创新性的实验比例相对较少，缺乏创新空间，学生所交的实验报告千篇一律，缺少主观能动性，学生缺乏学习的兴趣和热情，无法达到培养学生应用能力和实际动手能力的目的。
（二）落后的实验方法及实验器材。
体育保健实验室器材过于单一，无外乎酒精、心肺复苏模拟人、艾灸条、小夹板、纱布等，先进的仪器设备的缺乏导致创新实验开展受到限制，导致教师的教学达不到理想的效果，更无法进行有价值的科研，不利于激发学生的创造性思维，也不利于提高教师自身能力素养。
（一）优化教学模式。
笔者根据多年来的体育教育专业的体育保健学实验教学经验，充分体会到教学效果很大程度上得益于教学模式，而教学模式需要依据教学内容进行灵活变换。常用的教学模式有以下几种。
1、自学辅导式。
对于一些内容比较简单、学生容易掌握的操作，如运动按摩中的选择穴位，医疗体育中的医疗体操等即可采用此种自学辅导式进行教学。这种教学模式包括四个阶段，即自学阶段、讨论阶段、练习阶段、总结阶段。学生在自学过程中，培养了独立阅读和理解教材理论知识的能力，在阅读后再组织学生进行讨论分析，目的是集思广益，博采众长，在共同讨论中能够更清晰准确的把握操作程序和要领。
2、启发引导式。
问题模式的基本结构为“问题―假设―验证―总结提高”。这是一种以解决问题为中心，注重培养学生独立活动，着眼于创造性思维能力和意志力培养的教学模式。如，在户外运动中出现了意外，溺水导致呼吸心跳骤停的患者应怎样进行处理，然后提出假设，通过实验对之前的分析判断进行验证，教师对实验结果进行归纳，总结经验。
3、示范教学式。
示范模仿式常常被运用于按摩基本手法的操作中，在按摩的基本手法如揉法、拿法、滚法、拨法等七种按摩手法在运动按摩及保健按摩中广泛应用。教师可通过示范和讲解使学生对这些手法有更直接、更深刻、更形象的认识。这种方法可以使学生的技能操作的质量得到反馈，错误的动作得到矫正，行为活动的质量也能够在短时间内得到提高。
（二）优化教学方法。
改善教师“一言堂”的“填鸭式”教学方法，引入分组讨论法、场景教学法、案例教学法、问题教学法等教学方法，使教学方法更加灵活多样，从而使教学氛围和课堂气氛更加活泼轻松愉快，学生也更热情和主动地参与到教学课堂中来。因此优化教学方法强调的是教师的主导作用、学生的主体地位，注意调动学生的主动性、积极性、创造性。
（三）培养合作意识，组成科研团队。
在本科学习中，最重要的是对学生自主学习能力的培养。可根据不同实验研究内容将学生组成3~5人的科研小组，每人分配不同的任务，从而调动学生学习的主动性，激发学生的创新思维，锻炼学生的团队协作能力。
（四）优化实验课考核体系。
传统的实验课一般都只按照教师在规定时间上交报告，但是往往实验报告内容死板固定，教师无法从报告中得到学生掌握知识的真实情况，因此目前的体育保健学实验教学改革将优化实验课考核体系，将考核分为实验报告评价和实践能力评价。实验报告评价包括对实验方法、实验结果和实验评定与分析进行综合评价。实践能力评价是通过操作技能考核对学生的实践能力进行考核评价。在评价中，充分考量学生分析问题和解决问题的综合能力，观察学生对所学知识进行重组和融会贯通的能力。
总之，通过对体育保健学的实验教学进行改革创新后，学生的主观能动性得到了充分的发挥，教学目的性、整体性和层次性都得到极大的提高，这种教学体系培养了学生分析问题和解决问题的能力，提高了学生掌握体育运动过程中对运动损伤的检查和处理的能力，增进了他们对对户外突发事件的应对能力。体育保健学实验教学改革是一个漫长的过程，在今后我们将再接再厉，完善实验教学体系、探索实验教学思路，为提高体育教育专业的人才竞争力做出应有的贡献。
［1］项立敏，刘晓伟。社会体育专业培养目标设计与课程体系构建［j］。北京体育大学学报，20xx（12）：1667—1678。
［2］李宁宁。体育实验教学改革刍议［j］。青岛大学师范学院学报，20xx（3）：74—76。
保健体育课的心得体会
作为中学生活中不可或缺的一部分，保健体育课在我心中占据着重要的地位。通过多年的学习和体验，我深深感受到保健体育对于我们的身心健康的重要性。在这篇文章中，我将会从我对保健体育课的理解、参与的体会、对于锻炼的认识、对协作和团队合作的感悟以及对未来保持健康的期待等方面来阐述我的心得体会。
首先，保健体育课拓宽了我的知识面。通过学习与运动健康有关的科学知识，我对身体构造、运动机能等方面有了更深入的了解。同时，保健体育课还教会了我们一些常见疾病预防的方法，如如何正确洗手、如何均衡饮食等。这些知识不仅对我们的学校生活有帮助，也对我们的日常生活有积极的影响。在这个信息爆炸的时代，学习保健体育课的知识让我在面对各种健康问题时更有自信，也更有能力去保护自己的健康。
其次，保健体育课的实践活动让我体验到了运动的乐趣。在课堂上，我们有机会参与各种不同类型的体育运动，如篮球、足球、乒乓球等。通过亲自动手参与，在运动中我能够感受到肌肉的舒展，身体的活动也带给我快乐和满足感。同时，体育运动还能提高我们的协调能力、柔韧性和反应能力等，使我们的身体更加健康。
第三，保健体育课让我对锻炼有了更深刻的认识。在过去，我常常将锻炼和出汗视为是否有效进行运动的标准，但通过学习保健体育课我发现这种观念是片面的。在教学中，老师引导我们学会根据心率、呼吸等指标来判断锻炼的强度，避免受伤和过度疲劳。这让我意识到合理的锻炼有助于促进身心健康，而不仅仅是追求出汗和疲劳。
此外，保健体育课还培养了我的团队合作精神。在课堂上，我们经常需要分组合作进行项目实践，例如进行小组合作游戏、完成集体项目等。在这个过程中，我学会了倾听和沟通，了解每个人的优势，合理分配任务，达到团队目标。通过与队友的协作和共同努力，我不仅能够感受到团队的力量，也更明白团队合作是一种相互支持的过程，只有大家齐心协力才能取得更好的成绩。
最后，保健体育课让我更加重视自己的健康，并对未来的健康保持有所期许。通过保健体育课的学习，我认识到健康是一个长期的过程，不能仅仅依赖学校教育，更要自觉地坚持运动和良好的生活习惯。我希望将来能在未来的学习和工作中保持积极的生活方式，并将这种观念传递给身边的人。只有每个人都能重视自己的健康，我们的社会才能更加健康和美好。
综上所述，保健体育课对于培养学生的体育兴趣、提高身体素质和培养团队合作精神等方面起着重要的作用。通过保健体育课的学习和实践，我更加认识到健康对于人们的重要性，也更明白只有付出努力才能得到回报。我希望未来的保健体育课能够更加贴近生活和实用，让更多的学生能够受益并养成良好的生活方式。
体育保健学心得体会范文
体育保健学是一门研究运动与健康关系的学科，通过系统理论和实践技能的学习，帮助我们保持健康的身心状态。在学习这门课程的过程中，我深刻体会到了体育保健学的重要性，学习到了许多宝贵的知识和技能。下面我将结合自己的学习经历，谈谈对体育保健学的心得体会。
首先，体育保健学让我认识到运动对健康的重要性。通过学习体育保健学的知识，我了解到运动不仅可以增强身体素质和免疫力，还可以预防和改善许多慢性疾病。运动可以增加心肺功能，提高人体耐力，减少各种疾病的发生风险，特别是心血管疾病和糖尿病。此外，我还了解到适度的运动对心理健康也有积极的影响，可以缓解压力和焦虑，提升个人幸福感和生活质量。
其次，体育保健学让我学会合理安排运动。在学习体育保健学的过程中，我学习到了如何制定科学合理的运动计划。每个人的身体状况和需求都是不同的，所以运动计划也应当因人而异。通过学习体育保健学，我了解到了如何根据自己的身体状况和目标，选择合适的运动项目和运动强度。我学会了如何进行热身和放松运动，以及如何避免运动中的意外伤害。这些知识和技能使我能够更好地安排自己的运动时间和运动方式，从而达到更好的健康效果。
此外，体育保健学让我认识到团队合作的重要性。在体育保健学的学习中，我不仅独立进行自我锻炼，还参与了许多团队运动项目。在团队运动中，每个人都有自己的角色和任务，只有团队成员之间的密切配合和合作，才能取得好的成绩。通过团队合作，我学会了如何与他人沟通、协商和合作，学会了尊重和信任他人，学会了在集体中发挥出自己最好的水平。这些经验和技能不仅对运动中的团队合作有帮助，也对日常生活和工作中的团队合作产生了积极影响。
最后，体育保健学让我认识到健康生活方式的重要性。通过学习体育保健学，我了解到健康不仅仅是运动，还包括了许多其他方面，如饮食、休息和心理健康等。我学会了如何保持健康的饮食习惯，如何合理安排休息时间，如何调节心情和情绪。体育保健学让我认识到了自己对健康的责任和义务，激励我更加积极地追求健康生活方式，不仅对自己有益，还对他人和社会有很大的积极影响。
总之，学习体育保健学是一次难得的经历，让我对运动和健康有了更深入的认识。通过这门课程的学习，我意识到运动对健康的重要性，学会了合理安排运动，体验了团队合作的乐趣，认识到了健康生活方式的重要性。我将会继续在日常生活中积极运动，坚持健康的生活方式，为自己的身心健康负责。同时，我也希望将体育保健学的知识和技能传播给更多的人，帮助他们实现健康的人生目标。通过体育保健学的学习，我相信我可以做到，成为一个健康快乐的人。
体育长拳感想
这个学期学习了沈霞老师的三路长拳，有很多的收获。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
每次上课的开始都会做一些基本的训练，比如踢腿，弹腿，侧踹等，帮助我们更好的体会长拳的特点，在后面的学习中领会长拳的精髓。每次上课的开始老师都会带着我们把上一次课学习的内容复习一遍，帮助我们练习，而且即便大家每次开始都会由记不住的.情况，老师也都很耐心的带着我们把这些内容再重新做一遍。在学习长拳的过程中，老师在教我们具体的动作要领时，还会讲解一些动作在实际的应用中是如何使用的，给我留下了深刻的印象，为练习中对动作的把握和理解有很大的帮助。而且老师即便身上有伤，但还是会尽量为我们做一示范，动作连贯舒展有力度非常漂亮，看了之后就会让人心生向往，对长拳的兴趣也大大提高。
在平时锻炼的次数不多，运动量比较小的情况下，每周一次的长拳课对我们来说很有益处。在下午阴凉的平地上，舒展四肢活动筋骨，学习50分钟的中国传统武术。让人在一周的疲惫后精力充沛很多，人也会精神不少。虽然动作并不能做到神似但是经过练习还是能基本做到形似，也会稍微有一些感觉尽量做到长拳应该有的一些特点。相信如果继续练习一定能够体会到长拳的精髓，领悟武术中的内涵。不只是在课上学到的动作，以及长拳本身在生活中的实践，慢慢的我还感受到了武术中的一种精神，在看过体育课的光盘的示范后。我感受到了中国武术里带有的一种简洁，清楚有板有眼的特点以及坚持，积极向上的精神。
这学期的长拳课是我第一次学习与中国武术有关的内容，感觉很有意思，也有很大的兴趣。作为一种有益健康强身健体的运动，我会继续坚持练习下去。
体育保健课申请范文
教学目标1、通过比谁起动快，2、运用各种姿势起跑结合快速跑，3、培养学生的机智、敏捷和果断的品质，4、提高起动速度和奔跑能力。5、通过万6、水千山的组合练习，7、发展学生使用绕、跳、跨、钻、翻、走、爬等方法的能力。8、通过练习培养学生克服9、困难，10、勇敢顽强的`高尚意志。
教师活动学生活动。
教师活动学生活动。
预计生理负荷与练习密度场地器材课后小结。
课中最高心率150－160次/秒。
全课练习密度29－33％。
基本部分练习密度35－38％。
体育长拳感想
学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。
本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，长拳动作舒展，关节活动范围，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多数是用大肌肉群来进行活动，要求肌肉活动量大而迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用，在老师的指导下我收获了很多东西。上课期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。学习完当日的.武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近一个学期的学习，我们学会了初级三路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来……学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
保健体育课的心得体会
随着现代生活方式的改变，越来越多的人意识到保持健康的重要性。在学校里，保健体育课成为了必修课程。通过参加保健体育课，我受益匪浅，学到了很多关于健康和锻炼的知识。在此，我想分享一下我对保健体育课的心得体会。
首先，保健体育课给我提供了一个了解不同运动方式的机会。在课堂上，老师会给我们介绍不同的运动项目，如游泳、篮球、足球等。通过亲身体验这些运动，我对每种运动的规则、技巧和策略有了更深入的了解。我学会了如何投篮、如何游泳、如何踢足球等，这些知识对我的生活和身体健康都有很大的帮助。此外，保健体育课还提供了机会让我尝试一些我从未尝试过的运动项目，比如射箭、击剑等。通过这些新领域的探索，我发现自己对运动的热爱，同时也开阔了我的眼界。
其次，保健体育课让我认识到锻炼的重要性。在课堂上，老师会给我们讲解锻炼对身体的好处，并且告诉我们锻炼的正确方法和频率。通过参加保健体育课，我意识到身体锻炼对健康的益处，如增强身体的耐力和力量、提高心肺功能、预防疾病等。我也学会了如何制定适合自己的锻炼计划，并坚持每天锻炼。经过一段时间的锻炼，我的身体变得更加强壮和健康，自己也感到更加精力充沛和心情愉快。
此外，保健体育课还教会了我如何正确护理自己。在课堂上，老师会介绍一些护理身体的方法，如正确洗手、科学饮食、充足的睡眠等。我学会了如何正确地洗手，来预防疾病的传播。我也学会了如何选择健康的食物，并保持一个均衡的饮食。通过这些知识的学习，我可以更好地照顾自己的身体，保持良好的健康状态。
最后，保健体育课还培养了我与他人合作的能力。在课堂上，我们经常要分成小组进行各种运动项目。通过与同学们的合作，我学会了如何与他人协作并取得更好的成绩。在团队合作中，我学会了倾听他人的意见、尊重他人的观点、分工合作等。这些经历不仅培养了我的团队精神，也提高了我的社交能力。
总而言之，通过参加保健体育课，我收获了很多。我学会了不同的运动技能，意识到锻炼的重要性，了解了如何正确护理自己，培养了与他人合作的能力。保健体育课不仅提供了一个锻炼身体的平台，也给了我更多的健康生活的指导。在未来的生活中，我将会继续运用这些知识和技能，坚持锻炼并保持健康的生活方式。
保健体育课的心得体会
保健体育课是学校教育中不可或缺的一环，通过体育运动的方式，帮助学生保持健康、塑造身体，并培养良好的运动习惯和团队合作精神。在这门课程中，我收获了很多，下面我将从课程内容、锻炼身体、培养团队精神、养成良好习惯和提升自信心五个方面来分享我的心得体会。
保健体育课不仅包括传统的体育项目，还涉及到关于健康的各种知识。例如，我们学习了如何正确使用运动器材、如何有效地进行热身以及如何预防运动中的意外伤害。这些知识增加了我们课堂外的自我保护意识。此外，课程中还有身体素质测试，通过测试了解到自己的身体状况，有针对性地进行锻炼，对于维持健康和提高体质有很大的帮助。
保健体育课的主要目的是锻炼身体，提高体质。通过这门课程，我学到了许多运动技巧和训练方法。例如，篮球、足球等团体项目的技巧掌握，以及跳绳、平衡训练等个人项目的训练方法。每一节课都会有专门的教练和老师指导我们，讲解正确的动作要领和技能要点。通过不断地练习和反复的动作训练，我逐渐感受到身体的变化，力量、耐力和协调性都得到了提升。
在保健体育课上，特别注重培养学生的团队合作精神。很多项目都需要小组或整个班级的配合和协作才能完成。例如，接力赛、篮球比赛等团体项目，每个人都要发挥自己的特长和优势，同时要学会倾听队友的声音，理解并满足他们的需求。通过团队项目的锻炼，我学会了与他人合作、分工合作、信任合作，这些品质不仅对于体育运动有帮助，更是我今后走向社会的宝贵财富。
保健体育课教会了我如何养成良好的运动习惯。课程中有固定的锻炼时间和强度，每周都会有锻炼计划和目标，这让我养成了定期锻炼的习惯。与此同时，老师还会强调保持适当的作息时间和饮食均衡，这有助于提高身体素质和增强免疫力。我开始注重早睡早起、饮食健康，避免暴饮暴食，逐渐建立了良好的生活习惯。
最后，保健体育课还大大提升了我的自信心。通过课程的学习和运动的训练，我逐渐提升了自己的运动技能和身体素质，同时也建立了自己在团队中的地位。在比赛中取得优异的成绩，得到了同学们和老师们的认可和赞美，这激发了我更大的自信心和勇气去挑战自我。我发现自己的潜能和能力，相信只要努力，我可以做到更好。
总之，保健体育课是一门有益的课程，在我的成长中起到了重要的作用。通过课程的学习，我不仅学到了关于健康的知识，还提高了自己的体质，培养了团队合作精神，养成了良好的运动习惯，并增强了自信心。这门课程将会对我未来的发展以及生活方式产生长远而积极的影响。
体育长拳感想
武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，大二选课，我选择了武术，大二下半学期，在马爱民老师的指导下，我们学习了长拳。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳”应先抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力的旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳运动中身法多样，闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动作要领和攻防含义。长拳练习中眼法是非常重要的，它是体现精神的重要环节。演练长拳时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时，还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的呼吸要求“气宜沉”，但是除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用托法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由高势动作进入低势动作时，应该用沉法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做作。如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。最后，长拳套路还要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
本学期，我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在马老师的指导下我收获了很多东西。
上课马老师首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间马老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。马老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，马老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到马老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的.动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有马老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从马老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的马老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领，让我们很充实很愉悦的度过了大二下半学期。
大学体育保健心得体会
大学生活是充满着各种机会与挑战的日子。在其中，体育锻炼是一个经常被人忽视，却又至关重要的方面。通过不断的体育锻炼，我们不仅能够保持健康的身体，还能够更好地面对学习和人生中的各种挑战。在此，笔者总结了自己在大学时期的体育保健心得与体会，希望能够与大家分享。
（二）坚持锻炼的重要性。
大学时期，由于学业压力大、社交活动多，往往没有时间或者没有毅力去坚持锻炼。然而，只有真正意识到锻炼的重要性，并付出实际行动去保持锻炼才能在学习、工作和社交中拥有更好的表现。经常锻炼还有助于提高身体素质、增强体力和爆发力，对未来职业发展和生活也有着积极的影响。
（三）体育锻炼的注意事项。
在锻炼过程中，我们需要注意一些细节，以避免受伤或者影响健康。首先，需要根据自身情况设置适合个人身体的运动项目。同时，为了避免肌肉拉伤或者其他不良后果，需要进行合理的热身和拉伸运动。在高强度运动时，注意及时补充水分和营养，以维持身体健康。
（四）体育锻炼带来的好处。
经常锻炼不仅可以保持身体健康，还能带来很多其他的好处。例如，锻炼有助于提高身体素质和免疫力，减缓学习和生活压力，并产生快乐的心情。此外，身体健康还可能影响到其他方面，例如增强自信心，提高对生活的热情，让我们的大学生活更加有意义和精彩。
（五）结语。
通过以上的介绍，相信大家能够深刻地认识到体育锻炼对大学生活的重要性，并采取具体的行动去保持自己的身体健康。更重要的是，只有在坚持练习的过程中，才能够真正体验运动的乐趣和带来的益处。因此，倡导大家不论是学习还是生活，都能够通过运动来更好地解压和保持身体健康。
体育保健心得体会总结
体育保健是一种适当的身体运动和锻炼，该实践有助于提高身体健康和减少疾病发生率。在现代社会，很多人习惯于坐在电脑或手机前长时间工作或学习，身体锻炼不足，导致身体疲劳，心理压力和其他健康问题。本文将从个人经验谈论体育保健的几点心得和总结。
第二段：保持积极的心态。
体育保健的第一步是保持积极的心态。尽管生活中可能会出现许多压力和烦恼，但是运动可以帮助你释放消极情绪和压力，同时增强身体的耐力和灵活性。坚持锻炼也可以提高自信心和积极性，进而增强抗逆能力和恢复力。
第三段：找到适合自己的锻炼方式。
不同的人体质和兴趣爱好不同，因此每个人都需要找到适合自己的锻炼方式。例如，一些人喜欢跑步，游泳或者骑自行车，而另一些人可能倾向于瑜伽或者舞蹈。为了找到适合自己的运动方式，我们可以尝试不同的运动项目，在不影响身体健康的前提下评估它们的优缺点和适用范围，一旦找到合适的体育项目就可以坚持下去。
第四段：科学调整锻炼强度。
体育保健并不意味着要在应该锻炼的时间内超负荷地训练，反而，过度的锻炼或错误的锻炼方法很容易导致损伤和疲劳，甚至会产生逆效果。为了让锻炼效果更显著，我们应该借鉴医生、健身教练等专业人士的建议，科学调整锻炼强度和时长，逐步适应体能负荷，确保达到效果的同时完好地保护自己的身体。
第五段：坚持健康的生活习惯。
最后，在体育保健的过程中，我们也应该坚持健康的生活习惯，如良好的饮食规律、充足的睡眠、不吸烟和减少饮酒。调整好自己的生活方式和心态，结合适应自己情况的合适的锻炼方式进行合理强度的运动，才是一个有益于身体健康和全面进步的体育保健实践。
结论：
体育保健不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种健康的生活方式，而好的生活习惯和积极心态对于个体的健康尤为关键。良好的体育保健习惯可以改善我们的身体健康状况，并且为我们的心理健康和社交生活增添更多的防护。因此，让我们一起坚持并继续在体育保健中推动自己的健康生活。
体育保健就业心得体会
体育保健行业是近年来快速发展的一个行业，随着人们健康意识的不断提高，体育保健行业的需求也越来越大。在这个行业中，从事体育保健相关工作的人员需具备专业的知识和技能，并且有良好的就业前景。体育保健工作能够结合人们对体育的热爱，为他人提供健康保障，并且能够为自己创造一个充满激情、有发展潜力的职业。
我在大学期间对体育保健行业产生了浓厚的兴趣，并开始学习相关的专业知识和技能。毕业后，我有幸进入一家体育保健公司工作。一开始，我主要负责协助培训师进行健身指导，为客户提供专业的运动方案。通过这个工作，我收获了很多宝贵的经验和技能。我学会了如何与客户进行沟通和交流，了解他们的需求并给予相应的建议。同时，我也提升了自己的动作控制能力和指导技巧。在这个过程中，我逐渐认识到专业知识的不断学习和提升的重要性，只有保持对行业的热情并持续提升自己，才能在竞争激烈的体育保健行业中立足。
第三段：在体育保健行业中的发展和成长（300字）。
在我的工作经历中，我逐渐发现了自己的潜力和优势。通过与不同背景的客户进行交流，我学到了如何与不同人群进行有效的沟通和指导。我了解到每个人的身体状况和健康需求都是不一样的，因此我的工作要根据个体差异来制定合适的运动计划。同时，我也逐渐开拓了人际关系，与许多业内专业人士建立了良好的合作关系。他们对我提供了很多指导和帮助，使我在行业中得到了不断的成长和发展。在这个过程中，我也明白了在体育保健行业中，保持谦虚和积极学习的态度是非常重要的，只有不断更新知识、提升技能并与同行互相学习，才能在行业中处于相对领先的位置。
第四段：对体育保健行业未来的展望（250字）。
随着人们健康观念的不断普及和改变，体育保健行业的发展前景非常广阔。未来，体育保健行业将会更加重视个性化健身方案和定制化服务，满足每个人的健康需求。同时，随着科技的不断进步，体育保健行业也将与互联网和智能设备深度结合，提供更高效、便捷的运动方案和健康管理服务。对于身处体育保健行业的从业者而言，未来的机遇和挑战将并存。只有通过不断学习和更新知识、提升自己的专业能力，才能在激烈的市场竞争中脱颖而出，迎接未来的机遇。
我在体育保健行业的工作经历使我深刻认识到保持持续学习和进步的态度和意识的重要性。只有不断提升自己的专业能力，丰富自己的知识储备，才能在体育保健行业中立足并取得成功。同时，我也学会了如何与客户进行良好的沟通和交流，以及建立良好的人际关系。这些能力不仅对于在体育保健行业工作的人员来说是非常重要的，也是在任何职业中都需要具备的能力。体育保健行业提供了很多机会和广阔的发展空间，只有不断努力和追求，才能实现自己的职业愿景和目标。
总结：体育保健行业在近年来蓬勃发展，为我们提供了许多就业机会。通过对这个行业的深入了解和亲身体验，我深信只有不断提升自己的专业能力，学习更新的知识，与人合作交流，才能立足于行业并取得成功。体育保健行业未来的发展潜力巨大，对于在该行业就业的人员来说，要保持持续学习和进取的态度，为自己的职业生涯铺就坚实的基础。
体育保健心得体会
体育保健学与运动医学在历史上有着渊源的关系，学科上有着相似的体系，但它们各自研究的对象、内容与任务却又各有不同。简言之，体育保健学是属于群众体育研究的范畴，是为推动全民健身计划纲要的实施服务的，而运动医学是属于竞技体育研究的范畴是为落实奥运争光战略服务的。当然，任何一个学科也不会绝然孤立地存在，体育保健学与运动医学以及其它相关学科也都是相互交叉、渗透的。随着北京奥运会的申办成功，中等学校中传统体育运动项目的开展，高等学校高水平运动队的发展，学校竞技体育人才的培养，也自然会赋予体育保健学以更新的研究课题。
学习“体育保健学”必须坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确树立人体结构与机能之间的辩证关系，结构与机能二者之间相互依存，相互制约，结构决定功能，而功能的运用也会对结构产生影响，例如人体的肩(盂肱)关节，从解剖学结构上看，它是一个悬垂球窝关节，可以围绕三个方向轴运动;关节囊松弛;周围韧带薄弱;关节面差大。因此，反映到功能上它是一个灵活度很大的关节，可以做大范围的转肩运动，但是它同时在解剖学结构上存在着关节不够牢固的弱点，因此，在大幅度转肩动作比较多的投掷、体操、排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目训练中，肩部损伤的发病率就比较高，根据肩(盂肱)关节这一结构与机能对立统一的观点来看，在专项技术训练中，就要科学合理地安排好肩部的局部负荷量，克服“单打一”的训练方法，并有意识地加强其肩部、肩袖肌肉力量练习，来加强肩(盂肱)关节的稳定，使之既灵活又牢固。
正确树立机体局部与整体之间的辩证关系。人体由各器官、系统组成一个统一不可分割的有机整体，各部位既相互联系又相互影响的。体育运动就是人体各器官、系统协调配合下共同完成的身体活动，这一观点在运动性伤病与医务监督、身体机能评定等问题的研究中，得到了深刻的反映。
正确树立机体与外环境辩证关系。“健康”这一概念的生理学解释应是人体内外环境的高度平衡与统一，哲学告诉我们世间一切事物的“平衡”、“统一”都是相对的，不平衡是绝对的。在体育保健学研究中，我们遵循这一客观规律，积极运用各种科学的方法和手段，不断利用环境、改善运动环境，同时调动机体去积极适应外界环境变化和运动负荷对人体的作用，使之从事科学、合理的体育运动，就可以实现促进身体生长发育，增强体质，增进健康，提高运动水平的目的。
正确树立机体先天与后天的辩证关系。俄国著名生理学家巴甫洛夫曾经说过：“人是先天与后天的合金。”在优秀竞技体育人才的培养过程中，个人运动能力的先天遗传优势无疑是其成材的首要条件，这在运动员科学选材的研究与实践中已体现得非常充分了，但后天的科学系统训练也是运动员成材的必备条件，一个具有多么优秀的先天运动才能的人，倘若没有接受过系统的运动训练或训练不合理、不刻苦，他也不可能成为一名优秀的运动员。
要学习好体育生物科学的基础理论知识，如运动生理学、运动解剖学、运动生物化学等，这些学科都是构成体育保健学这一“综合”学科的基础。无论是学习医务监督，还是运动创伤，都需要这些基础理论知识来支撑，研究运动机能评定，应熟悉生理、生化;研究运动创伤要了解运动解剖学和运动生物力学。体育保健学就是运用这些基础理论、知识对人体在运动状态下的身体机能状况进行评定，并据此科学地指导运动实践。可以讲，体育保健学做为一门应用学科的价值在于它做为一个“桥梁”把基础理论课程中的理论、知识、研究成果与体育运动实践连接起来更好地为体育教学、运动训练服务，促进体质的增强，运动水平的提高。
要坚持理论联系实际的良好学风，做到学以致用，用以致学，不断向实践学习。要深入到体育运动实践中去，要学习体育运动，熟悉体育运动，热爱体育运动，并身体力行。体育保健学的学科属性就是应用学科，学科内容中很多是实践操作。因此，要密切联系实际，加强实际动手能力的培养，除了理论知识外，还必须有感性认识与体会，很多研究生同学毕业于医学院校、生物学专业，缺乏体育运动的实践经验，因此更要主动、自觉地去学习体育运动的基本理论与实践技能，只有这样才可能真正学好体育保健学，才不致于把理论、知识束之高阁，成为无用的教条。
在今后的学习与工作实践中要贯彻“预防为主”的方针，防患于未然，这也是保健学的宗旨。要树立全心全意为人民服务的思想，发扬“救死扶伤”的精神，在抢救伤员和危重患者时一定要树立“生命在你手中”的责任意识和使命感。
最后，在实践中注意不断总结经验，立志为提高体育教学、运动训练的科学水平，为增进全民族的健康水平做出贡献。
体育保健科心得体会
第一段：引言（150字）。
体育保健科是一门研究人体运动和健康的学科，它涉及运动生理学、运动解剖学、训练方法学等多个方面。在过去一个学期的学习中，我对体育保健科有了更深刻的了解，并从中收获了许多经验和体会。通过这门课程，我认识到体育保健科的重要性，以及它在促进个人健康和社会发展中的作用。在接下来的文章中，我将分享我对体育保健科的心得体会。
第二段：运动对身体健康的影响（250字）。
体育保健科通过研究运动和人体的关系，揭示了运动对身体健康的重要性。运动不仅可以提高人体机能，增强身体素质，还能够预防和治疗一系列疾病。我在体育保健科的学习中了解到，适度的有氧运动可以增强心血管系统的功能，降低患心脏病和中风的风险；力量训练可以促进肌肉生长和骨骼健康，预防骨质疏松；灵活性训练可以提高关节可动性，预防关节疼痛等。体育保健科的研究证实了运动对身体健康的巨大影响，这让我更加坚定了要将运动融入生活的决心。
第三段：运动对心理健康的影响（250字）。
除了对身体健康有益外，运动还对心理健康有积极影响。在体育保健科的学习中，我了解到运动可以释放身体中的压力，促进大脑产生快乐激素，提高心情。通过参与团体运动，还可以培养合作精神、团队意识和社交能力，增强自信心和自尊心。此外，体育锻炼还可以提高注意力和记忆力，改善学业成绩。这些通过体育保健科了解到的心理利益，使我更加坚信运动对心理健康的重要性，并激励我坚持每天的锻炼。
第四段：体育保健科的应用和发展（300字）。
在体育保健科的学习中，我了解到体育保健的应用非常广泛。它不仅适用于个人健身，在社区、学校、企业等不同场所，都可以发挥作用。例如，通过组织运动活动和健身培训，可以提高认识和认识到运动对健康的重要性。在学校，体育保健科可以帮助学生建立正确的健身观念，培养良好的运动习惯，并通过组织体育比赛和活动，增强团队合作意识和竞争力。在企业中，体育保健科可以通过员工体育活动，改善员工工作状态和工作效率，提高企业绩效。体育保健科将有更广阔的应用前景，可以为整个社会的健康和发展做出贡献。
第五段：结语（250字）。
通过体育保健科的学习，我认识到运动对个人健康和社会发展的重要性。运动既可以提高身体健康，又可以促进心理健康。它的应用也很广泛，可以在多个领域发挥作用。我相信随着社会的发展和人们对健康的重视，体育保健科的地位将变得越来越重要。作为学生，我将继续保持锻炼的习惯，并将体育保健科的知识运用到生活中，为个人健康和社会发展做出贡献。我认为每个人都应该关注自己的身体和心理健康，通过运动来改善自己的生活质量，同时也希望社会能够重视体育保健科，在更广泛的范围内推广运动的益处。
体育保健心得体会
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2.体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。
3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：
1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力;。
2)激烈的对抗性和竞赛性;。
3)参加者有充沛的体力和高超的技艺;。
4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性;。
5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。
4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。
5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：
1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病;。
3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
8.体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等;社会属性如体育的思想、制度等。
我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能：
首先，学校体育的身体教育功能。
全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力;使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能。
如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨;对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”;比赛胜利时，是骄横自大，还是认真经验，戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。
第学校体育的爱国主义教育功能。
在体育中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能。
体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能。
通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
体育保健就业心得体会
体育保健行业是近年来快速发展的领域，各类体育俱乐部、健身中心和康复机构纷纷涌现，为体育保健人才提供了广阔的就业机会。体育保健行业的就业潜力巨大，不仅因为人们对健康生活的追求越来越强烈，也因为政府一直在鼓励体育健身的普及和推广。在这个行业，身体力行的健康专家和体育保健教练的需求不断增加，对于从事体育保健工作的人士来说，就业前景广阔。
第二段：身为体育保健人士的专业素质与能力（300字）。
在体育保健行业就业的关键是提供高质量的服务。作为一名体育保健人士，我深知专业素质和能力对于开展工作至关重要。首先，了解业务知识和专业技能，如身体健康评估、康复训练和营养指导等，是必不可少的。其次，善于沟通和倾听，能够与身体不同的人士建立良好的关系，是开展工作必须具备的能力之一。此外，具备良好的团队合作和组织协调能力，可以更好地协调各方资源，达到最佳的工作效果。
第三段：体育保健行业就业的挑战与应对策略（300字）。
虽然体育保健行业的就业潜力很大，但也面临着一些挑战。首先，行业竞争激烈，优秀的体育保健人才需与其他竞争者一同争夺工作机会。其次，工作压力大，要求体育保健人士具备较强的抗压能力和耐心。面对这些挑战，我认为培养自己的个人特长和技能，提高专业素质是最为重要的。通过练习和实践，不断提升自己的业务能力，并参加职业培训和进修课程，紧跟时代的发展和行业的需求，从而增加自身竞争力。
在体育保健行业工作的这段时间里，我收获颇多。首先，通过与不同的客户交流和合作，我体验到了帮助他人改善生活的愉悦感。每当看到客户身体得到改善，心情也随之变得愉快。其次，我逐渐理解到工作的重要性和责任感，尤其是当我看到我的工作对于他人的生活产生积极影响时，我深刻意识到自己的职业使命。最后，我相信只有不断学习和提高自己的专业素质，才能在竞争激烈的行业中立足。通过持续学习和实践，我相信我的职业生涯会有更好的发展。
第五段：对于未来发展的期待（200字）。
体育保健行业的发展前景广阔，对于我个人来说，我希望能够继续提升自己的专业素质，不断学习和探索新的知识和技能。我希望能够不断提高自己的实力，成为一名优秀的体育保健人士，为更多的人提供优质的服务。同时，我也希望能够积极参与行业的交流和合作，与其他同行一起分享经验和思考，共同推动体育保健行业的发展。
总结：
体育保健行业就业潜力巨大，但也面临一些挑战。为了在这个行业立足并取得成功，我们需要具备高质量的服务能力、较强的抗压能力和耐心，并且不断提升自己的专业素质。通过与客户的交流合作，我们可以收获愉快的工作体验，并且逐渐理解到自己的工作重要性和责任感。只有不断学习和提高，我们才能在行业中立足并有所发展。未来，我希望能够成为一名优秀的体育保健人士，为更多人的健康生活做出贡献。
体育保健心得体会总结
体育保健是人类追求健康生活的一种方式，除了可以增强体质之外，还能够让人们更加自信和乐观。在我的多年锻炼经验中，我深刻地认识到了体育保健的重要性，提高自己的身体素质并保持身体健康也成为了我的信仰。在本文中，我将分享我的一些体育保健的心得体会，并列举了一些对于不同年龄段适合的运动类型。
第二段：轻度锻炼的口号：运动即健康。
运动对身体健康的好处是显而易见的，它可以提高心脏和呼吸系统的功能、增加肌肉强度、降低血压和胆固醇水平，缓解压力和焦虑，及减轻肥胖等等。重要的是要注意，适度的锻炼比过度的锻炼更容易实现理想的身体效果。下面是一些我常常使用的口号：
1.行走是最好的锻炼方式，跑步是最佳的心理保健方式。
2.骑自行车是增加趣味性并保持身体健康的好方法。
3.游泳是一种有趣、全身运动、无伤害的运动方式。
4.瑜伽是一种有效降低压力和促进内心平静的做法。
第三段：孩子们的锻炼运动。
对于孩子来说，锻炼是在日常活动中建立健康习惯的好方法。一些安全和有趣的锻炼方式可以帮助孩子们养成健康的生活方式，一些适合孩子们的锻炼方式包括：
1.游泳对身体的好处包括增强肌肉耐力和促进心脏健康。
2.摩托车骑行可以增强孩子们的平衡和协调能力。
3.篮球等团体运动可以帮助孩子们培养团队合作意识和交际能力。
第四段：青年人的锻炼运动。
对于青年人来说，锻炼是保持健康的好方法。青年人可以选择一些不同的锻炼方式，一些常用的方式包括：
1.有氧运动是一种增加心肺功能的好方法，可能包括跑步和游泳等。
2.重量训练可以提高肌肉强度，帮助控制体重和塑造身材。
3.竞技运动如足球、网球等可以加强协调性和灵活性。
第五段：老年人的锻炼运动。
对于老年人来说，锻炼是保持健康和活力的方法。在力量和耐力方面，老年人的要求较小，应以适度的运动为主。一些锻炼方式可以帮助老年人整体保持健康，包括：
1.瑜伽和太极拳可以帮助老年人加强肌肉稳定性和协调性，同时缓解慢性疼痛。
2.常规的腿部锻炼（如散步、站立操、起立练习和负荷训练）可以帮助保持身体协调性和迅速地应对不意外闯入场面的能力。
3.游泳可以全身运动，可以使用水中自然阻力、提高肌肉力量而无意表现重量训练的伤害。
结论。
在保持性健康的路途中，体育保健运动类型是必不可少的，要选择适合自己年龄的锻炼方式。从简单步行、到有趣的自行车骑行和全身性的游泳，每个人都能找到一种适合自己的健身方法。最终目标就是让健身保持进程更加有意义和花时间、并养成好习惯，在以后的日子里享受更加健康和愉悦的生活。
体育保健科心得体会
第一段：介绍体育保健科的背景和目的（200字）。
体育保健科是一门综合性的学科，旨在通过运动来提高身体素质和促进健康。在这门课程中，我们不仅学习了各种运动项目的技巧和规则，还了解了身体的基本构造和功能。通过这门课程，我深刻认识到体育保健科对于培养健康生活方式和促进全面发展具有重要意义。
在体育保健科的学习过程中，我深刻感受到了身体的变化。通过参与各种运动项目的训练，我逐渐提高了协调能力和反应能力。我在足球、篮球等球类运动中学会了团队合作和战术技巧，这不仅提高了我的运动水平，还培养了我的领导能力和团队意识。此外，定期进行的身体测试也让我了解到自己的身体状况，激发了我对于保持健康身材的动力。
体育保健科对我的健康产生了积极的影响。每周进行的有氧运动和力量训练使我的心肺功能和肌肉力量得到了明显提高，我感到更有活力和耐力。此外，体育保健科的课堂上，老师还讲解了正确的运动姿势和方法，帮助我们防止运动损伤。通过日积月累的锻炼，我的身体素质和免疫力得到了显著提升，罕见受疾病的困扰，这让我更加认识到体育保健科对健康的重要性。
除了对身体健康的积极影响，体育保健科还对我的心理产生了正面的影响。通过持续的运动训练，我不仅能够释放压力，减轻学习和生活中的紧张感，还能够提高自信心和坚持力。当我克服一些困难和挑战时，我会更加相信自己的能力，这种自信感会渗透到其他方面的生活中。此外，和同学们一起参与运动也培养了我的团队精神，增强了友谊和协作的意识。
第五段：总结体育保健科的重要性和收获（200字）。
通过体育保健科的学习，我对于运动和健康有了更深刻的理解。我知道运动不仅仅是为了提高体能和技巧，更重要的是为了保持身心健康。体育保健科不仅让我亲身感受到了运动的乐趣和快乐，还帮助我塑造了积极的心态和健康的生活方式。通过每周定期锻炼和持之以恒的实践，我相信我将继续享受运动带来的好处，并在未来的生活中保持健康的身心状态。
总结：体育保健科的学习让我对于运动和健康有了更全面的认识，从身体到心理都得到了积极的影响。通过这门科目，我不仅培养了健康生活方式，还获得了体育技能和团队精神。体育保健科对我而言是一门宝贵的课程，我将继续积极参与运动锻炼，享受和保持健康的生活。
体育保健心得体会总结
保持健康的身体，是人类生存发展的基础。而体育运动，既是生命力的战斗力，也是桥梁、精神、智力的表现。因此，开展体育活动，逐渐成为人们日常生活的必要之举。在保持身体状态的过程中，体育是必不可少的。本篇文章将围绕体育保健这一主题展开讨论和总结，分享一些个人的体育保健心得与体会。
第二段：关于体育锻炼。
要想轻松地保持身体健康，体育锻炼是一个不可或缺的环节。目前，越来越多的人开始重视体育锻炼。常见的体育锻炼项目包括跑步、游泳、健身等。经过长时间的体育锻炼，我们的身体状态会得到有效维持和改善。锻炼不仅可以提高人体的免疫力，增强体质，还有助于缓解人们的精神压力。因此，积极参加体育活动，保持锻炼的习惯，不仅能让我们拥有健康的身体，还能让我们的生活更加精彩和有意义。
第三段：关于注意饮食。
除了体育锻炼之外，注意合理饮食也是保证身体健康的重要方面之一。在科学合理的饮食安排下，我们可以摄入充足的营养和能量，促进身体的各项功能正常运作。特别是针对高血压、糖尿病等慢性病，正确的饮食安排能够帮助病人控制病情，减轻症状。因此，对于保持健康的身体状态来说，正确合理的饮食是非常重要的。
第四段：关于注意休息。
在日常生活中，除了体育锻炼和注意饮食之外，充足的休息也是保持身体健康的关键。科学研究证实，人的神经、免疫系统正常运转与否，与人的睡眠质量有着密切的关系。因此，注意合理的睡眠是提高身体免疫力和保持身体健康的有效手段之一。此外，适当的休息和放松，也有助于缓解人的精神压力，提高身体的免疫力。
第五段：结语。
总体来说，保持健康的身体状态对于我们的生活来说是非常重要的。体育运动、合理的饮食、充足的休息是三个相互关联的方面。坚持健康的生活方式，远离疾病，我们才能拥有好的身体状态，更好地享受生活和工作。希望更多的人能够重视生活中的健康问题，提高健康意识，注意身体健康，保持良好的身体状态。