范文可以帮助我们了解不同的写作风格和技巧，拓宽我们的写作思路。7.以下是小编为大家搜集的一些范文范本，这些范文在结构、语言和内容方面都有着独到之处，希望对大家有所启发。
瑜伽教学计划
对于这个浮躁的社会来说，能安静清心，回归自己，尤为重要。安静也应该是一种修心的方式，修身的行为，智慧的体现。心静了，心就会不自觉淡然，看待问题的方式就会理性客观，心静了，人才能和自己独处，沟通，深思，才能达到静能生智，静能生慧。
感恩瑜伽，感恩老师，感恩身边的每一个人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一个修行者，希望你，我，她，我们一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
文档为doc格式。
弓式瑜伽训练教学
弓式瑜伽能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作，同时对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。下面是小编为大家分享弓式瑜伽教程，望对大家有所帮助。
双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。
尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。
1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。
3. 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的.话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5. 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
舞蹈式瑜伽动作教学
通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。为了帮助大家，小斌分享舞蹈式瑜伽动作视频，望对大家有所帮助。
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。
5、同时将右脚向上向后伸展6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的`后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。
促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
1：把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
2：左手慢慢向上伸展，保持姿势。 提示：初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。
束角式瑜伽教学
束角式是练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。下面是小编为大家分享束角式瑜伽教学，望对大家有所帮助。
1、 坐到地面上，两腿向前伸直。
2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
8、 然后松开双脚，伸直双腿，放松。
束角式推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
束角式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。
束角式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的.女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。
* 消除坐骨神经痛
* 打开髋部和腹股沟
* 缓解经期疼痛
* 维持生殖器官的健康
双人瑜伽训练教学
双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面由小编为大家提供双人瑜伽教学视频，望对大家有所帮助。
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
tips：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
tips：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。
tips：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
tips：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
tips：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方，将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直，合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
tips：这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
瑜伽教学计划
在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
瑜伽教学计划
初练瑜伽时，基础体式做的都很勉强，更别说有难度的体式了，往往是一节课下来浑身酸痛，这时候总有放弃的念头冒出来。
想要美丽漂亮，坚持一下呗！
想要提升气质，坚持一下呗！
此时此刻内心深处总有种声音告诫自己，其实“坚持“何尝不是一种生活态度，慢慢的这种坚持有了回报。
首先体重降了，以前的肩背疼痛也缓解了，有了精气神！就连瑜伽老师也说我们的体式挺标准。这些变化都源于瑜伽的坚持习练。
其次，瑜伽的静坐、冥想和舒缓的`音乐也让我从紧张焦虑的情绪中慢慢的放松下来，心态逐渐平和了。这些身心上的微妙变化也使我从中受益匪浅。
心灵的安宁，心态的平和都得缘于瑜伽。
鸟王式瑜伽教学
鸟王式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。下面是小编为大家分享鸟王式瑜伽教学，望对大家有所帮助。
1.山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
2.左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
3.右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
4.放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
金字塔式瑜伽教学
金字塔式是高温瑜伽体式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。下面是小编为大家分享金字塔瑜伽教学，望大家能够喜欢。
(1)以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。
(2)呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。在两脚心之间想象有一条连线，打开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。
(3)打开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承担任何重量。保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的，不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。
(4)吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。[1]
(5)再次吸气时，有控制地立起身体。呼气，山立功站好，调整呼吸。
对于尚无法完成头倒立的`学员，这个姿势可以作为预备式之一，在这个体式中，头部倒置，使头和躯干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩，使其功能得以增强。
瑜伽教学的功教学
瑜伽体式多，不同体式功效也不一样。练习时，可根据自身情况挑选合适的体式。下面为大家推荐几种体式，如果觉得有兴趣不妨学学：
1、船式。
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气，双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
2、侧角伸展式。
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
3、鸽子式。
双腿伸直，坐在瑜伽垫上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
兔子式瑜伽教学
兔子式瑜伽动作能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。下面由小编为大家分享兔子式瑜伽教程，望对大家有所帮助。
1，取金刚坐姿，调匀呼吸。
2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，
3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。
激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
01°头顶地时要尽量伸直颈部
02° 尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离
03° 重量的意识放置于头部
04° 闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部
瑜伽教学心得体会
第一段：引言（100字）。
瑜伽是一种古老的体育运动，它能够帮助我们平衡身心，提高内在的安宁和冷静度。作为一名瑜伽教练，我有幸拥有了教授这项技能的机会。随着时间的推移，我从中学到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本质。通过本文，我想分享我的瑜伽教学心得体会，希望对有兴趣学习瑜伽的人们有所帮助。
第二段：以身作则（200字）。
作为一名瑜伽教练，最重要的是以身作则。我们需要把练习的经验融入到教学过程中。我发现，当我展示我的姿势时，学生更容易理解，更有信心自己能够做到。此外，身体语言也很重要。当我面对练习者时，打开眼睛，放松肩膀，这些都是非常重要的。
第三段：鼓励和支持（300字）。
鼓励和支持是教练必须具备的能力。在瑜伽练习中，学生需要克服自己的内心障碍，包括心理和身体上的。很多人认为他们无法做到某个动作，这时就需要我们教练的鼓励和支持让他们坚持练习。我们需要鼓励学生要相信自己，以克服内心障碍，慢慢地克服身体上的障碍。而且在教学中，我们还需要倾听学生的心声，帮助他们解决自己的问题,鼓励他们做出自己的决策，并且为他们提供最好的支持。
第四段：教学内容（300字）。
教学的内容需要根据学生的实际情况和能力制定。对于初学者，我们需要让他们了解身体的结构和常用的动作名称。在具体的动作教学中，我们要给予学生足够的时间去进一步了解自己的身体步骤。对于资深的学生，动作的要求会更高，所以教练需要准备充足的动作和细节、让学生体验到更深层次的瑜伽内涵。
第五段：小结（200字）。
在瑜伽教学中，我们需要耐心、善良、以身作则，理解学生的难处和需求,指导他们逐渐迈向更复杂、更深刻的瑜伽练习。我们需要让学生了解，瑜伽仅限于身体的练习，更多的是心灵、精神上的净化。将瑜伽精神融入到我们的教学中，让我们的瑜伽教学充满真正的意义和价值。
瘦身瑜伽教学
瑜伽发源印度北部的`喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。下面是小编为大家分享2017年最新瘦身瑜伽教学，望对大家有所帮助。
a、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
b、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
a、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
b、放松头部，保持五个呼吸。
a、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
b、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
a、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
b、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
a、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
b、保持这个动作5个呼吸。
a、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
b、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
c、在这个伸展下保持5个呼吸。
瑜伽教学的功教学
1、坐姿类：
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
2、前屈类：
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。
3、后仰类：
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
4、侧弯类：
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭转类：
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全联系，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
6、平衡协调类：
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
7、倒立类：
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
瑜伽教学心得体会
我一直都对瑜伽有着浓厚的兴趣，因此在学习和实践瑜伽的过程中，我也开始了自己的瑜伽教学。在这个领域中，我得到了很多的启发、感受和体悟。在此，我想谈一谈我的瑜伽教学心得和体会。
在一次人多的瑜伽课上，我发现自己之前并没有充分地准备。瑜伽教学需要更多的时间进行计划和准备。所以，在教学前，我通常会列出一份详细的计划，包括几个动作的合理组合，调节动作、体式、呼吸等细节问题。此外，还要注意直觉和经验，根据学生的身体和本质，调整课程中强度和难度的把握。
在教学中，我通常使用“语言、动作、手势、旋转和身体知觉体验”等方式来调动学生参与。每个学生的状况都不同，教学的方法也需要灵活多样。有的学生需要你的言外之意，有的学生需要你的反复引导，有的学生需要你的细节指导，有的学生需要你的肢体语言、表情、声音等多种表现方式来帮助他们进入练习。在教学中，要随机应变，灵活变通，因材施教。
第四段：教学后。
在教学结束之后，我通常会花一些时间与学生交流，了解他们的感受和困惑，并给予他们一些鼓励和指导。在这个过程中，我也会对自己的教学进行总结和反思，查看自己的不足和熟练的地方，以便更好地改进。
第五段：结论。
总体来说，瑜伽教学需要的不仅是专业知识和经验，还有开放的心态和独特的魅力。在实践教学的过程中，要注意体现瑜伽的精神内涵和元素。尊重学生，鼓励他们发掘内在潜力，体验身体和心灵的平息和和谐，这才是真正的瑜伽教学。
瑜伽瘦腰部教学
每天练习对初学者来说，能起到一个循序渐进的作用。下面由小编为大家分享2017最新瑜伽瘦腰部教学视频，欢迎大家观看学习。
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。主要锻炼腹部。
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。
双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线，双眼看向双掌之间的地面。吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的`弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
由于现代人的时间安排不一样，很难严格遵循以上四个时间练习，因此可以放松标准，进行少量多次的联系，一样可以获得不错的效果。
午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。
从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，当然是最好了，尤其是初学者，更应该坚持天天练习瑜伽，因为每天练习对初学者来说，能起到一个循序渐进的作用。如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，不过每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习效果。
刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，但是刚做完瑜伽，身体还处于比较兴奋的状态，容易囤积脂肪和能量，建议隔1到2小时左右为宜。