减肥店活动方案（通用17篇）

一个成功的活动方案应该能够激发参与者的积极性和创造性，让他们在活动中充分发挥自己的才能和潜力。接下来，我们将为大家推荐一些优秀的活动方案，希望能够给大家提供一些参考和借鉴的思路。

减肥馆活动方案

跆拳道起源于韩国，是悉尼奥运会正式比赛项目。深受世界青少年的热爱，是一种运用手、脚技术和身体能力进行自我锻炼的健身运动。该运动不仅学习跆拳道的技术动作，更注重对礼仪、道德修养的遵从要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。促进青少年德、智、体的全面发展，对青少年有重要的价值意义。针对南洋学院(金尚校区)大一大二学生较多，而且下午时间几乎都无课程安排，为了更加丰富学生校园生活，多掌握一门技术特长，本人本着推广跆拳道的宗旨特制定以下教学计划：

一、招生计划1，报名时间：即日起。

周五下午16：30—18：30(根据学生课程表制定)培训费用：450元，或每月/150元，(三次缴清)。

2，过学生会的力量，主要负责海报、网站、广播、横幅、传单、

定点咨询台等手段的宣传。

3，过跆拳道表演，吸引同学们的目光进行招生。

在培训期间让学生达到黄带水平，掌握跆拳道礼仪、基本步法拳法、品势一章、四种以上腿法、实战战术等内容及一支表演队。具体教学进度安排如下：

三、成立南洋学院跆拳道协会、跆拳道表演队、运动队。

跆拳道发展到现在已经成为一项非常时尚的运动，深受广大青少年的喜爱，特别是在厦门中小学已经得到广泛普及，经常举办跆拳道比赛，很多大学都已成立跆拳道协会、表演队及运动队，借此打响学校知名度及扩大影响力。

1，成立南洋学院跆拳道协会：先由跆拳道队成员组成，负责制定。

章程，学生会配合宣传、吸纳新会员，逐步完善协会，成为大学里的新社团。

2，成立跆拳道表演队、运动队：必须在有一批实力较强的成员的。

条件下实施。学员技术水平达到一定程度时，教练员可为其提供参赛资格：例如、福建省跆拳道锦标赛，厦门市跆拳道锦标赛等，为校争光。

3，可与集美大学体育学院跆拳道队共建。

四、教练员简历。

获集美大学跆拳道教学赛51公斤级冠军。

获“太阳鸟”杯第一届全国大学生跆拳道锦标赛51公斤冠军及最佳技术奖。

跆拳道二极裁判、一级运动员校内获奖情况：

—上下两学期均获集美大学一等奖学金—上下两学期均获集美大学二等奖学金。

—上学期均获集美大学一等奖学金，下学期获集美大学二等奖学金。

五、场地、器材要求。

1，场地必须有一面国旗及可容纳30人活动大。(10_15=150平方米)。

2，地板由木制成或地毯铺成均可。

3，跆拳道器材置于南洋学院(器材室或学生会内)。器材：鸡尾靶、护具(护头、护身、护手、护脚、护裆)等。4，运动场可供训练素质时使用。

协议书。

为了更好的促进双方合作，特制定以下条款：甲方：乙方：陈艳。

1，甲方负责招生、提供必要训练场地，占培训费30%。

2，乙方在培训过程中主要负责跆拳道教学、运动器材，占培训费。

70%。

3，乙方必须遵守甲方学校章程，在不影响学生正常学习、生活的。

情况下教学。

4，本协议自年月日起至年月日止为有效。

期。

5，本协议一式两份，均具法律效力，甲乙双方各执一份自双方签。

定之日起生效。(如有疑义，可进一步协商)。

甲方签字盖章乙方签字盖章：

年月日年月日。

减肥馆活动方案

活动一：“你吃面，我送钱”

凡期间进店消费的顾客，均可享受：

消费满30元赠5元代金卷；

消费满50元赠10元代金卷；

消费满100元赠30元代金卷；

（中奖消费金额不计算在内；代金卷供下次消费使用）。

活动二：幸运玩转盘，香面免费吃。

免费参与刺激好玩的轮盘游戏，赢取免费吃面机会！

活动规则：每日店家选取特定数字作为中奖号码，参与者摇动轮盘，若小球最后停止的数字与特定数字相同，则可获得免费吃面一碗的机会！（每人每天仅限一次参与机会）。

严寒冬日温暖你我，心动就赶快来吃面吧！

活动时间：xxx.11.11—12.11。

减肥馆活动方案

减肥可是每一个想瘦下来的人的心头痛，下面是本站小编为你整理的减肥馆。

希望对你有用!

活动主题：爱自己，就让自己更美丽。

活动日期：201x年7月1日~8月30日

活动宗旨：

借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。

活动内容：

凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠;。

a套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项目。

b套餐：价值1088元。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。

凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。

想要活动举办得好，宣传需提前一个月开始进行。

为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关联活动。

活动前一定要备好相关产品，以防出现供不应求的问题。

活动背景：根据201x年春学期关于市场营销专业的课程——消费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进行考核实践活动。

为此，本小组决定以健身房为对象进行实践活动。活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房提高知名度及增加顾客。

活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。

活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天的一块钱，换来您一生的平安。

活动地点：盐城工学院新校区及东校区。

活动宣传:。

在校园内进行发传单，

张贴海报，

置放展板，

小亭子招新，

挂横幅活动起点健身房为你的青春启程。

此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。

活动流程：先开始进行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。

一、活动概述。

以车主宝典为载体，主办一次名为“夏日瘦身大挑战”的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。

1、活动主题。

车主宝典首届××杯夏日瘦身大挑战——赢全家马尔代夫豪华品质游。

2、目的。

a)促进商户积极参与公司线下活动，

b)增进车主宝典用户量5000人。

c)大幅提高车主宝典用户知名度。

d)合作商家实现共赢。

3、活动时间及周期。

活动筹备周期15天。

宣传报名6月20日开始至7月15日截止。

比赛阶段7月17日至8月14日。

总决赛-颁奖典礼8月15日。

4、活动地点(分三个阶段)。

a)每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等。

b)总决赛-颁奖典礼某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙)。

5、活动宣传报名。

a)各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户。

b)车主宝典软件、didilife网上报名。

二、活动推广方式。

活动推广方式(分三个阶段)：

第一阶段：报名阶段6月20日开始至7月15日截止。

第二阶段：比赛阶段7月17日至8月15日。

第三阶段：总决赛及颁奖典礼8月15日。

4、各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。

三、活动具体内容。

筹备阶段6月20日之前。

1、销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商。

2、销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源。

3、根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定。

4、报名阶段宣传、设计、文案的定稿。

5、报名阶段的物料制作及安装。

减肥馆活动方案

活动背景：根据20xx年春学期关于市场营销专业的课程——消费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进行考核实践活动。

为此，本小组决定以健身房为对象进行实践活动。活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房提高知名度及增加顾客。

活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。

活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天的一块钱，换来您一生的平安。

活动地点：盐城工学院新校区及东校区。

活动宣传:。

在校园内进行发传单，

张贴海报，

置放展板，

小亭子招新，

挂横幅活动起点健身房为你的青春启程。

此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。

活动流程：先开始进行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。

减肥馆活动方案

有学者报道用单纯严格饮食控制方法减肥，如绝食10～14天，或给极低热量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）饮食及低热量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，体脂下降可能不显著，或下降后不易保持。

每天作419千焦（100千卡）热量调整可制止肥胖发展并逐渐减肥，调整方法可减少419千焦（100千卡）热量的饮食或通过体力运动额外消耗419千焦（100千卡）热量来调整。

减肥馆活动方案

活动宗旨：

借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。

活动内容：

凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠;。

a套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项目。

b套餐：价值1088元。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。

凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。

想要活动举办得好，宣传需提前一个月开始进行。

为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关联活动。

活动前一定要备好相关产品，以防出现供不应求的问题。

冬季有效减肥方案

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

2、控制饮食。

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

3、随时带一瓶水。

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减肥。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

如果实在难以抵制诱惑，不妨多喝茶，养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

点击查看源网页。

4、泡脚促进血液循环。

冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在热水中15-20分钟即可。某专家在做节目的时候特意的提到，如果你晚上不忙的话，最好用一桶热水，并在桶里加上妙芝堂足浴包，成份是艾叶和红花，把双脚泡进去，最好是泡到身上微微出汗，热水可以使血液畅通，艾叶药效可以起到排毒的作用。坚持的话，即使不使用化装品，皮肤也会很光润，且不长疙瘩!

这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

懒女人的减肥要知道这些事。

1、和宠物一起快步走。

养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。

2、以汤代饭。

冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

3、减肥要适度。

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

4、将脂肪悄悄埋起。

为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

5、不要在温暖的环境里呆太久。

冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

6、冬天瘦身忌无氧运动。

运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。

冬季有效减肥方案

快要到冬天了，大家都开始纷纷做起的冬季减肥的计划。因为冬天是一个特别容易长胖的季节，爱美的女孩子们都担心自己会长胖，所以想知道一个完美的计划，让冬天也可以拥有完美的身材。下面就来为大家详细的介绍一下，冬季减肥的好计划。

首先我们要做一个营养健康的.食谱，我们可以把一天所有想吃的营养食物都放在早餐，当然了也不可以在早上暴饮暴食，这样会使我们的胃肠道严重负荷，损害我们的胃肠道，早餐要吃得营养，尽量把这一天所需要的营养物质都补充完毕，可以吃到八九分饱。下面是午餐，午餐可以吃到六七分饱就好了，可以稍稍地补充一些肉类，吃些蔬菜以及面食。晚餐最好用水果和酸奶来代替，酸奶可以促进我们的胃肠道蠕动，让这一天所产生的垃圾很好的排泄出去，水果则可以让我们有充足的饱腹感，也补充了一些水分、糖分和维生素。

下面就是运动的计划了，每天要坚持做仰卧起坐、蹲起和体前屈，每个动作，每天都要做到至少一百次，这样才可以达到最佳的效果，让我们的脂肪进行燃烧，和肌肉分离，很好的转化成肌肉，塑造一个好看的身形。在做完这些运动后做一些拉伸运动，将自己的腿抬起伸直，身体向腿靠拢这样腿部和臀部就有一个很好的拉伸就会塑造一个完美的身形。

以上就是冬季减肥的计划了，只要你按照这个计划坚持每天去做，有严格的自控力，控制自己的饮食，完成每天的运动量，你就会看到自己拥有一个完美的身材，变得越来越漂亮，所以还等什么呢!赶快行动起来吧!只要你能持之以恒，我相信在不久后你就会看到一个明显的效果。

冬季有效减肥方案

在寒冷的冬季，早晨最好喝点低脂的热饮品，切忌要低脂的，可以使低脂的酸奶、也可以是代餐奶昔、这些饮品中都含有大量的钙质，能够对人体中的脂肪有较大的燃烧，代餐奶昔还能够让你有饱腹感，能够增加对肠胃的蠕动，还能有效将人体的毒素排出体外，既起到了减肥的作用，还起到了保健的作用。

二、喝大量的水。

水是生命之源，人体中含有80%的水分，所以一定要多喝水，喝够水，不要觉得喝水不减肥，经过斯坦福大学研究发现，人体每天和ml的水有助于减肥，所以说我们每天一定要喝够足够的水。多喝水能够帮助清除人体多余的病毒以及人体肠道的清理，所以说想减肥的mm们大家每天一定要多喝水。水还可以促销人体肠道的清洗，还会让人有饱腹的感觉，还能以汗液的形式吧毒素排斥体外，不仅健康，还能减肥可谓两全其美。

三、多吃素食。

将要减肥成功，就要减少身体对热量的摄入，所以我们要吃一些低热量的素食，比如水果、蔬菜等这些东西，想吃肉的话适量吃点瘦肉，小吃、甜点也都换成水果。

减肥计划策划方案

活动宗旨：

借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。

活动内容：

凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠;。

a套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项目。

b套餐：价值1088元。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。

凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。

活动注意事项:。

想要活动举办得好，宣传需提前一个月开始进行。

为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关联活动。

活动前一定要备好相关产品，以防出现供不应求的问题。

活动背景：根据20__年春学期关于市场营销专业的课程——消费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进行考核实践活动。

为此，本小组决定以健身房为对象进行实践活动。活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房提高知名度及增加顾客。

活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。

活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天的一块钱，换来您一生的平安。

活动时间：20__年5月。

活动地点：盐城工学院新校区及东校区。

活动宣传:。

在校园内进行发传单，

张贴海报，

置放展板，

小亭子招新，

挂横幅活动起点健身房为你的青春启程。

此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。

活动流程：先开始进行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。

一、活动概述。

以车主宝典为载体，主办一次名为“夏日瘦身大挑战”的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。

1、活动主题。

车主宝典首届__杯夏日瘦身大挑战——赢全家马尔代夫豪华品质游。

2、目的。

a)促进商户积极参与公司线下活动，

b)增进车主宝典用户量5000人。

c)大幅提高车主宝典用户知名度。

d)合作商家实现共赢。

3、活动时间及周期。

活动筹备周期15天。

宣传报名6月20日开始至7月15日截止。

比赛阶段7月17日至8月14日。

总决赛-颁奖典礼8月15日。

4、活动地点(分三个阶段)。

a)每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等。

b)总决赛-颁奖典礼某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙)。

5、活动宣传报名。

a)各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户。

b)车主宝典软件、didilife网上报名。

二、活动推广方式。

活动推广方式(分三个阶段)：

第一阶段：报名阶段6月20日开始至7月15日截止。

第二阶段：比赛阶段7月17日至8月15日。

第三阶段：总决赛及颁奖典礼8月15日。

4、各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。

三、活动具体内容。

筹备阶段6月20日之前。

1、销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商。

2、销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源。

3、根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定。

4、报名阶段宣传、设计、文案的定稿。

5、报名阶段的物料制作及安装。

饮食。

1.早餐必吃。

为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.严格控制一天摄入热量。

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3.少吃多餐。

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

4.多吃碱性食物。

易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

5.多吃纤维素丰富的食物。

排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。

运动。

1.每天坚持有氧运动30~60分钟。

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

2.每天安排适量的力量训练。

提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

3.根据身体条件调整运动量。

在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!

在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!

第1个月饮食运动。

早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的。

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以。

晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯。

不准吃零食。

第二个月饮食运动。

早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)。

午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品。

运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟。

第三个月饮食运动。

注意事项。

这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。

容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划。

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根。

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份。

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦!

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱。

星期一。

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡。

星期二。

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;。

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;。

辅助运动使线条更佳。

如果能做一定的运动，效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

冬季有效减肥方案

冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

2、生姜泡澡。

在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒瘦身一举两得!

3、尽量少喝酒。

冬天大家最喜欢做的事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

4、室内咀嚼练习。

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣。

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

1、汤。

事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦。

2、咖啡。

对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。

3、无糖曲奇。

不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了。很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。

减肥产品推广方案

减肥计划方案

1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300cc--500cc)。

2，早餐：水果一份(苹果、香蕉或梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。

3：加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)。

4，中餐：主食少许，肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉)，蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。

5，晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。

1，游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。

2，睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。

1，热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有：任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。

2，热量较少，不饱和脂肪含量较高的食物有：粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

冬季有效减肥方案

刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙，可以抑制住自己想吃东西的欲望，控制饮食哦。

2、早晨洗澡。

早上起床以后就洗澡也能够减肥，因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还能提神。

3、注意饮食。

冬天很容易饿，所以要控制好食量和搭配好饮食，多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽，既有助消化，也有助减肥。

4、泡盐水澡。

在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。

5、多喝茶。

用荷叶、决明子、干山楂这种天然的减肥中药泡成茶喝，可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。

6、做家务活。

冬天不想外出运动，可以在室内做一些家务活来减肥，做家务也能帮助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房间也可以哦。

冬季有效减肥方案

握紧拳头，看看你自己拳头的大小，因为它的大小跟你的胃差不多。所以，要知道你的胃并不是很大，不要吃得过多，你的胃也会受不了，当然，你的体重就更加受不了了。

使用小的餐具。

使用小餐具会帮你控制你的适量。至少你不会因为大盘子里还有很多剩余的食物而不顾一切地把它们吃完。用小碗吃饭，相信当你想多吃一碗的时候你就会意识到你吃得太多了，然后你会停止。

把你的食物放进厨房里。

把食物放进厨房里，不要放在茶几或者电脑桌旁边。当你随地都看到食物的情况下，你就不会在乎自己是不是饿了，你只会拿起食物就往嘴里放。

购买小份量的食物。

在你购买食物的时候尽量选择一些小份的食物。小份的食物能影响你进食的份量。比如说你买了大包的薯片，你一般都会把一整包吃完，那样购买小包的你就会相对吃得少了。当然，薯片是高热量食物，减肥者不应该经常食用，但是如果你想吃的话，购买小包的就会为你减少卡路里的摄入了。

聪明地放置你的食物。

冬季有效减肥方案

过年了，到处去拜年了，家家户户的饭桌上摆满了最丰盛的美食，根据中国人的传统，夹菜、敬酒是必不可少的，这时你就要学会拒绝亲人的善意了，不要一味的接受，你可以更爽快的说：我可以自己动手!

学会拒绝美食的诱惑。

一桌丰盛的美食是否会让你忘记自己的原则!是否会让你讲减肥抛之脑后!这时最危险的了，一定要不停的告诉自己：少吃油腻的，多吃蔬菜和清淡的。

将零食分享给你的弟弟妹妹吧。

一袋袋的糖果、一盒盒的巧克力、一瓶瓶的奶茶...我想说到这里你已经开始流口水了，但是你知道么，就是因为这些零食的存在，你身上的肥肉越来越多，所以讲你的零食分享给你的弟弟妹妹吧。

对“上车”说不。

去拜年了，很多人会跟你打招呼“上车吧”,如果你亲戚家不远就说不吧，抓住这难得的运动机会，徒步走去，你会发现这也是很好的一种减肥运动。

睡觉前就不要吃零食了。

过年了，肯定会有很多的亲戚朋友来拜年了，一袋袋的礼物、食品、烟酒留在了你的家中，长夜慢慢正事无聊时，你会控制不住自己的欲望偷吃么!但是你一定要知道，当你睡觉后你吃的零食就变成了肥肉，在你的睡梦间生长着。

冬季有效减肥方案

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

吃快餐时少加调料。

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?stop!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

经常换店吃快餐。

即使是吃快餐，也要多换换口味，不要经常待在一家饭馆吃饭，不然你会很容易因为长期摄入过多的热量而变胖。但是如果你经常换店吃快餐，摄入的热量就会有差别。时间久了，你会知道哪一家的菜比较清淡，哪一家比较重口味，以后就选择清淡的吃，能让你慢慢地变瘦。

米饭少吃一点。

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

快餐吃到八分饱。

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

吃完后休息15分钟。

即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分钟才开始，这样有利于消化，利于新陈代谢顺利进行。如果你急急忙忙地开展工作，只会让本来用于消化的血液被迫调动到脑部，造成消化不良，肥肉堆积。

最好出去吃快餐。

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。